pompki

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy on nadaje się do ćwiczenia.Jeśli nie pasuje to go skorygujcie i nanieście poprawki. Serdencze dzięki Oto mój plan treningowy: Poniedziałek(klatka+triceps+kaptury) Klatka 1) Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie- 4 serie 8 powtórzeń 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Dzisiaj przetrenowałem Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego -Odwrotne pompki -Francuz oburącz sztangielką Przedramiona -Nachwytem -Podchwytem Brzuch -Spięcia brzucha -Podciąganie nóg w zwisie na drążku Zapomniałem wczoraj dopisać, że wieczorem zrobiłem łydki, ponieważ bylem na siłowni posprzątać i stwierdziłem, że nie ma co [...]

Wiek 21 Wzrost 176 Waga 82 Staż na siłowni dochodzi 3 lat(nie kierowałbym się nim gdyż dużo czasu mineło zanim trening i dieta były w miare OK, ćwiczę na siłowni w piwnicy, więc wszystkiego uczyć się musiałem sam) Treningi piłkarskie licząc sparingi itd- od 3 do 5 w tygodniu Witam, jestem tutaj nowy, ze względu na duż aktywność fizyczną [...]

[...] w jednej serii. 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 powt. Dodatkowo mam zamiar po każdej serii zrobić około 10 zwykłych pompek (jeśli siła na to pozwoli to będę robił pompki z klaśnięciem), żeby poćwiczyć trochę dynamikę, eksplozywność. te pompki zbędne na Twoim etapie początkujacego, skup się na technice wyciskania i rób to dynamicznie [...]

[...] po 50-60 sekund. Przysiady - 6 serii po 40 (dopiero niedawno zacząłem ćwiczyć) Czy mój plan jest dobrze ułożony, może nie powinienem się forsować aż tak z ćwiczeniami (szczególnie męczące są dla mnie pompki i unoszenie nóg). Unoszenie wyprostowanych nóg lekko ponad ziemię jest dobrym sposobem na wyrobienie kaloryfera? Czy może inne ćwiczenia?

[...] chcesz ćwiczyć Kung FU bo nie ma czegoś takiego właśnie. Są różne style i to je możesz ćwiczyć. Jeśli poważnie myślisz o ćwiczeniu pożądanego stylu kung Fu biegaj dużo, rób pompki, brzuszki i wszelkie ćwiczenia ogólno rozwojowe - przydadzą się. Do studiowania polecam Warszawę - jest tam najwiecej w Polsce styli Kung Fu na bardzo wysokim [...]

Witam, otóż chciałem zmienić swój plan i potrzebuję oceny nowego, ponieważ za bardzo się na tym nie znam, Mój staż to 7 miesięcy. Teraz zaczynam brać białko i bcaa. Plan znalazłem na necie, może ktoś ocenić ,z góry dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos [...]

kapuję :-P %-) albo dam jednak 4 serie po 8 powtórzeń %-) podsumowując to tren tak będzie wyglądać: PON: Pull Martwy ciąg - rampa Wiosłowanie sztangą - rampa wyciąg lub invert row - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Ławka Skośna sztangą rampa Rozpiętki na skośnej 4x8 Pompki w podporze [...]

Witam, od paru tygodni mam problem z nadgarstkiem (kazdy z roboty sie na to skarzy)... ostatnio probowalem robic pompki na 2 pierwszych kosciach ale czytalem dzis troche ze to szkodliwe itd... i tu moje pytanie, czy oplaca sie / warto / bezpieczne robienie pompek w rekawicach bokserskich?? z gory DZIEKUJE

a po co akurat tak ? niby to jest jakieś wyjście, nie powinno nic Ci się stać - ale ja bym wolał robić np pompki z klaśnięciem

chodzi oto ze nie moge zgiac nadgarstka powyzej 70 stopni (a tradycyjne pompki to 90 stopni :P)

Ja jeszcze polecam pompki na poręczach :-)

Witam. Moje pytanie jest następujące; Czy którekolwiek z tych ćwiczeń może obciążać kręgosłup 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dzień 38 Trening Przysiad 4x20 Syzyski 2x25 podciąganie nachwyt 4xmax wiosłowanie jednorącz 3x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4xmax "Jednoręki morderca" 2x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 1s: 10x8+10x8// 2s: 6x16+ 6x16 triset: podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 [...]

a spróbuj może pompek na poręczach w wersji na klatę - tu można wymyślić jakiś sprzęt jako poręcze wiesz, np. 2 stoły, blaty itp. Na pewno lepiej pocisną klatkę niż zwykłe pompki. A w tedy zwykłe pompki dałbyś na dobicie.

[...] SILOWNIA 5 MIN bierznia 4x 6/8/10/12 Klatka B 1. skos 27.5/27.5/25/22.5 2. plaska sztangielki 14/12/8/8 3. skos rozpietki 6/6/5/5 4. pompki ---masakra 6/8//8/6 5. podnoszenie nog do klaty 3x10 Cardio 20 min spinnin 10 min bieg pod gorke -pomylilo mi sie dzisiaj i zamiast zaczac od 8 to zaczelam od 6 [...]

albo rób pompki z obciążeniem :-)

[...] ektomorfikiem co chyba jest największą przeszkodą na zdobyciu masy etc. Dość sporo tańczę przez co mam ładnie wyrobione mięśnie nóg i brzucha. Przez pewien czas też ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki etc. Nie było strasznie dużych efektów, ale z pewnością lepiej wyrobiły mi się mięśnie rąk i klatki piersiowej. Bardzo bym prosił o wasze porady.

Poniedziałek Czwartek Klata Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Rozpiętki. Przenoszenie sztangielek zza głowe na ławce do tyłu . Pompki w podporze tyłem o ławeczkę. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]