pompki

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Usuń z treningu to ćwiczenie, rób sobie osobno trening A6W albo ABS, który Ci bardziej podchodzi(dodałem na końcu posta) 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtorzen 4.Przysiady Klasyczne 20 (uda) powtorzen 5.Pompki Klasyczne 25 (klatka piersiowa) Powtorzen 6.Wyciskanie [...]

Transi, 2-3x35g to ilość, która na pewno się nie zmarnuje i na pewno nie zaszkodzi. Jacquess, jak to robi tylko pompki i brzuszki? Tzn, że nie uszkadza włókien tak jak na siłowni? Dla naszych mięśni nie ma znaczenia, w jaki sposób je ćwiczymy - czy pracownik wysila się mniej przenosząc 50-kilogramowe paczki od ćwiczącego na siłowni z 50kg sztangą? [...]

Proponuje Ci zakupić jeszcze hantelki. W takim wieku tym sprzętem można bardzo dobrze poćwiczyć ;) Wklejam przykładowy plan z hantelkami: 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze, nogi na stołku lub czymś wyżej) 3x max 2. Pompki na trzech stołkach. 3x max 3. Rozpiętki z hantelkami 4x 12 [...]

[...] wszystkie wyniki mam jak typowa osoba po pół roku treningu, no a trenuję miesiąc... więc zakladam, że moze przez inne ćwiczenia robione w życiu (podciągania/pompki/narty itt) może mi sie wyrobiła dobra 'początkowa siła'? Ławeczka: tu jest ok, wróciłem do 60kg, (roiblem już 66kg, 5x5), teraz skupiam sie na technicę (no ale już [...]

[...] wyglada podobnie tez przed szkola 30 po szkole 4 serie po 20 pompek waska i 4 serie po 20 pompek szeroko. Odpoczynek 30sek miedzy seriami. W srode robie tylko po szkole raz pompki na max zeby zobaczyc czy sie cosik poprawilo, czwartek odpoczywam bo pozno koncze, piatek tak samo jak poniedzialek, sobota niedziela tak jak we wtorek. Teoretycznie [...]

http://www.youtube.com/watch?v=3Z9FJVQc4Lk Co do klatki: pompki na trzech krzesłach, pompki z nogami wyżej, rozpiętki na linach (jeżeli masz trochę liny i drążek), nurkujący bombowiec

Ok, dzięki wam, a mogę wykonywać to tak, że w poniedziałek robię pompki, we wtorek drążek, środa pompki, czwartek drążek itd? Ćwiczę oczywiście w te dni jeszcze inne partię ciała :P

Dzien jak co dzien, odwiedzilem jedynie urzad i zrobilem trening. Teraz ogladam LM i kibicuje JUVE ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie [...]

Caly czas w biegu ale poki co motywacji do treningow nie trace, cale szczescie ;-) ciekawe ile jeszcze tak wytrzymam @@-) Wypiska z poniedzialkowego treningu - 25.02.2013 https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 160kg x5 x5 x2 (+0kg, -3p) Podciaganie nachwyt szeroko +10kg x 5 [...]

Dzien treningowy 07.03.2013 Mialy byc negatywy od tego tygodnia, jednak moj partner treningowy olal silke, zatem lece dalej na 5tkach w HST https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 155kg x5 x5 x5 (-5kg) Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos [...]

Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]

[...] potem ćwiczenia wzmacniające z obciążeniem (zające na nogach) : lifty, squaty, squaty ze stepem pomiędzy nogami, squaty z jedną nogą na stepie, squat puls, unoszenie kolan, pompki, przysiady wykroczne na stepie-tył, przeskoki przez step i takie tam cuda na kiju przeplatane z tymże samym układem z początku, chyba w myśl zasady: ćwiczenia- [...]

9.10.2011 (niedziela) Miska: + BODYMAX PLUS +lipa, żurawina, herbaven drogi moczowe, dziurawiec, rumianek, herbata x 2, kawa, woda Trening: Czas: 19.41 średni puls: 146 + 2 męskie pompki Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-10-10 09:40:37

[...] tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzien3. 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]

[...] nie ma suwnicy tam ,gdzie ćwiczę {:-( tak rób sissi squat, wersje wklejałam u szmaji 2. ugiananie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzien 4. 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge [...]

[...] kwiatostanu lipy, woda + medykamenty : cerutin, ibuprofen, domowy syrop z szyszek sosnowych --------------------------------------------------------------------- Żeby nie było, że dziś tylko jadłam i spałam to zrobiłam też pompki. Chociaż robię seriami po 10 to i tak łatwo już nie jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db5cce83936c4ebaa479d2fc409cd06a.png

Hej Mika, dziękuję za odwiedziny. W większości jedzenie proste do zrobienia, przepisy co bardziej skomplikowanych potraw wklejałam do naszych babskich przepisów w dziale, więc podpatrz jeśli chcesz :-) Trzymam kciuki za Twoje pompki :-)

po 5 szybko zlatuje :-) Nie to co pompki };-) Może i dobrze, bo przy zakwasach jest wielkie AUA! }:-(

5.07 1.Spięcia brzucha z nogami na ławce 3x15 2.Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 40kg 4.MC na prostych nogach 12x 25 ( rozgrzewkowa),12x 30kg, 12x 45kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x [...]

[...] na płaskiej 3*10-12 12x5kg/12x 7kg/12x7kg 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 16kg/18,5kg/21kgx6/21kg 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 12x5kg/12x 5kg/12x 5kg 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 15/15/15 6.Wznosy na palce 3*20 22kg/27kg/32kg 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 zrobiłam [...]