pompki

PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]

[...] - Nogi 3. Środa - OFF - total 4. Czwartek - GBC - Barki + ramiona + HIIT -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h -> 3min Interwały 10/50 (burpees, przysiady z wyskokiem, pompki itp.) -> 3,5min bieżnia/skos +2.0/tempo 6,5km/h 5. Piątek - OFF + szybki spacer 30 min 6. Sobota - GBC - Klatka + plecy + HIIT jak poprzednio 10/50 (forma HIIT [...]

REDUKCJA - 24.03.2015 - Dzień 9 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 17h Czas uczty: 8h Energia: 2609kcal Białko: 230g Tłuszcz: 75g Węglowodany: 268g 1. Naleśniki + mus 2. Gotowane warzywa + pierś z kurczaka http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/661/39vvoj.jpg 3. Wołowina+wieprzowina+ziemniaki+warzywa+ryż+banan [...]

[...] Nic z tego nie wyszło, tzn z GBC nic nie wyszło. Wszystko co potrzebne pozajmowane. Więc improwizacja. Wyciskanie hantli na skosie, wyciskanie sztangi na skosie, pompki na poreczach, podciaganie, wioslowanie podchwytem i nachwytem. Dobra rzecz to taka, że w lustrze widzę progres. Ale też wychodzą słabe strony. Bardzo wąska klatka. [...]

[...] każdy centymetr mojego ciała... Ale nie ma opcji, trzeba cierpieć na treningu. Wtorkowy trening trochę lżejszy, ale prąd wyłączył się na koniec. 1. Martwy ciąg + odwrotne pompki 2. Sciaganie drazka + uginanie nóg 3. Face pull + uginanie ze sztangą 4.Szrugsy + uginanie z hantlami 5. Brzuch Przy brzuchu odpadlem... Oczywiscie w niektorych cw. [...]

[...] czwartku - wyciskanie na skosie+ - rampa x 5 50/60/70/80/90 - wyciskanie na skosie+ hantli - 4x8-12 - wyciskanie na płaskiej hantli - 4x8-12 - wyciskanie na bramie fst-7 - pompki na poręczach 3x8-12 - prostowanie z linką wyciągu 4x8-12 - prostowanie z linką nad głową fst-7 - wspięcia na palce fst-7 Bardzo dobry trening. Po takiej ilości węgli [...]

[...] 200g 2. Suplementacja - aakg - show time - witaminy 3. Trening - push press 5x40/50/60/65 - high pull 8x40/8x40/10x45/10x40 - unoszenie na boki z linką wyciągu fst-7 - pompki na poręczach 8xCC, 8x5kg, 10x5kg, 10x5kg - wyciskanie wąskim chwytem 8x60kg, 8x60kg, 10x50kg, 10x50kg - prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 Miał być biceps, ale [...]

[...] Na linkach nie umiem się skupić na klatce, a ta maszyna jakoś mi podeszła. Klatka paliła jak... /SFD/Images/2015/9/11/727876cf7aac4deaac110fc3de80c69e.jpg Triceps: - pompki na poręczach 4x8-10 - prostowanie z linką wyciągu górnego 4x8-10 - prostowanie z linką nad głową fst-7 Łydki - wspięcia siedząc fst-7 Trening szybki, ale wyjątkowo [...]

[...] podejrzewam dodanie argi i cytruliny. W KOŃCU trafione. Zobaczymy jak długo!!!!! :) 3. Trening - barki wyciskopodrzut high pull unoszenie na boki z linkami fst-7 - triceps pompki na poręczach wyciskanie wąsko prostowanie z linkami wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie z linkami wyciągu fst-7 W bicepsie opuściłem modlitewnik. Mam [...]

Że tak powiem (może mało odpowiedzialnie) - j**ać ból ;) Zgodnie z powyższą sentencją poszedłem dzisiaj na trening. Dieta - omlet z samych jajek + polewa z czekoladowego wheya i banana - jednak wolę dosypać proch do ciasta, lepsze wychodzą - sałatka z grillowanym kurczakiem + wafle ryżowe i owoce - poezja z sosem winegret;) - szejk + banan - [...]

[...] na 90g fatu i 200g węgli. Od dwóch tygodni idealnie dzień po dniu realizuje. Dzisiaj też wpadł trening. 20 min orbi - interwały 1:1 A potem coś ala obwody: podciąganie x10, pompki x10, dipsy x10 - tętno na dól i kolejny obwód z pomniejszoną ilością repsów. Zrobiłem z 5 takich obwodów. Cieszę się, bo nie obciąża mi to pleców, a mocno męczy - co [...]

[...] obiad kaszotto. Rewelacja!!!!! Polecam :) Trening mnie pozamiatał. Nogi czułem mocno, a potem dałem się namówić na trening - nawet nie wiem jak to nazwać. 10 obwodów, TRX, pompki, kettle, wskoki na skrzynkę. Prawie odpadłem ;) Potem brzuch... Cienko to widzę. Tak mnie skurcze łapały, ze nie umiem się ruszać. Tak sobie myślę, że skoro tak słabe [...]

[...] upadku 3. Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 + 1 do upadku 4. Unoszenie ramion na boki - 2x10-12 + 1 do upadku 5. Wyciskanie francuskie - 2x10-12 + 1 do upadku 6. Odwrotne pompki - 2x10-12 + 1 do upadku Program prosty, ale... zawiera cardio - robione na zasadzie interwałów - ciężko - ale potrzebuje tego. [...]

SOBOTA - DT - KLATKA 1. Trening 1. Wyciskanie hantli skos+ - 20/12/spięcia/6 drop 9 2. Wypychanie na maszynie - 20/12/spięcia/6 drop 19 3. Wyciskanie skos- - 20/12/spięcia/6/4 4. Rozpiętki na linkach skos+ - 20/12/spięcia/8/14 5a. Dipsy - do upadku 5b. Pompki - do upadku Plank 5x20s - mocne spięcie brzucha i rotacja miednicy Rotowanie miednicy na [...]

[...] 1 sztabka - max powtórzeń. Barki padły :) 4a. Dipsy - x10 4b. Prostowanie ze sznurem - mocne spięcia 3-4sekundy na dole - x10 3 takie SS + kolejne 3 ale dipsy zamienione na pompki wąska ręcę. 10min - orbitrek Tabata - 20/10 przez 4 minuty - plank z mocnym spięciem pośladków i rotacją miednicy. 2. Dieta Jako, że wczoraj wpadło nadprogramowo [...]

Dla mnie IF nie jest ani zbawieniem w sensie treningów na czczo, ani też nie rozwiązuje problemów z jelitami - bo generalnie większych nie mam. Dla mnie IF to zbawienie jeśli chodzi o rygor. Dwa dni pod rzad 1300kcal i zero chęcie na podjadanie. Być może dlatego, że nie jem węgli w ogóle, a być może dlatego, że zaczynam jeść o godzinie - tak jak [...]

Pompki %-) Wszyscy się na nich znają i wykonują :-) Mężczyżni trzy krzesła i sznurek ,panie dwa krzesła i sznurek .Klata do sznurka i pełny wyprost. Za każde powtórzenie 1pkt. ale żeby tym cwaniakom wytrzymałościowcą nie było za lekko to dodajmy jeszcze pompeczkę z dodatkowymi kg w plecaku za każdy 1kg -1pkt.Suma punktów wyznacza kolejność [...]

Pompki %-) Wszyscy się na nich znają i wykonują :-) Mężczyżni trzy krzesła i sznurek ,panie dwa krzesła i sznurek .Klata do sznurka i pełny wyprost. Za każde powtórzenie 1pkt. ale żeby tym cwaniakom wytrzymałościowcą nie było za lekko to dodajmy jeszcze pompeczkę z dodatkowymi kg w plecaku za każdy 1kg -1pkt.Suma punktów wyznacza kolejność [...]

Pompki z głowy. Pozostaje zdefiniować przysiad i dipsy. Otwartą pozostaje kwestia czy wyprostowane ramię jest jeszcze OK, czy może to już przeprost }:-( miały być fajne pomysły a nie stare problemy :-P

Pompki z głowy. Pozostaje zdefiniować przysiad i dipsy. Otwartą pozostaje kwestia czy wyprostowane ramię jest jeszcze OK, czy może to już przeprost }:-( miały być fajne pomysły a nie stare problemy :-P Tytuł tematu Konkursy ,dyskusja,,zwiększanie frekwencji,czyli Wasze propozycje,opinie,uwagi :-P