pompki

Jeśli chodzi o WL to dają dużo, z 60kg do 90 robiąc tylko te pompki. Niedługo zaczne robić dipsy i pompki jednorącz na kółkach gimnastycznych ciekawe, czy siła pójdzie w górę.

Kali, podziwiam Cię. Jakby mi pod nos podłożyli taką porcję, to bym śmiechem zabił chyba. ;-) Trzymaj się tam twardo, pamiętaj - pompki można robić wszędzie! :-D

Fronty lub low-bar. Co do nieczucia klatki - wycisk leżąc to trudne technicznie ćwiczenie, możesz zawsze wyciskać na skosie lub robić pompki na poręczach.

[...] robią? Nie dlatego, że nie są masotwórcze, ale po pierwsze: są trudne koordynacyjnie, a po drugie z reguły tacy ludzie mają lepszy arsenał środków: ławka, sztanga, poręcze, w takiej sytuacji też bym robił pompki na jednej bardzo rzadko. Ale my jesteśmy w dziale trening w domowych warunkach, a do domowych warunków pompki na jednej są jak znalazł.

Seahorse, na poczatku lecialo, teraz już tak ledwo-ledwo... Mam nadzieje, ze troche znow ruszy, bo nie chcialabym ucinac kalorii ;-) Wypiska z treningu ponizej: Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (45, 55, 65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · [...]

[...] należy trenować raz w tygodniu. Program treningowy który, przedstawiłeś jest zły sam trenowałem na podobnym i byłem wskutek tego przetrenowany. Dodatkowe ćwiczenia na rozwój klatki to wszelkiego rodzaju pompki. Dodatkowo podpowiem ze małe grupy mięśniowe możesz trenować kilka razy w tygodniu np. biceps, triceps od 2 do 3 trzech razy w tygodniu.

Trening Biceps-Triceps (super serie) 5 lipca 2012r. 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg-12powtórzeń 30kg-10powtórzeń 30kg-10powtórzeń Pompki na poręczach ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała +8kg-10powtórzeń 2. Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 8kg-12powtórzeń 12,5kg-10powtórzeń 15kg-8powtórzeń [...]

[...] na jednej była jedynym ćwiczeniem na klatkę, tylko że sobie ją urozmaicałem: poszerzałem zakres ruchu, dodawałem zatrzymania izometryczne etc. Głównie mi chodzi o to, że pompki na jednej są bardzo niedocenianym ćwiczeniem, a niesamowicie wartościowym, szczególnie, jeżeli nie mamy poręczy. Ciekawi mnie jej przełożenie na wyciskanie leżąc, [...]

Trochę mnie podlało, wiadomo, ale w niewielkim stopniu. Wprawdzie zaczynałem od zera praktycznie, ale przyrost odnotowałem, więc nie pisz bzdur, że pompki na jednej nie budują masy, bo budują. I tak najbardziej dowaliłeś do pieca z tym, że jest niewielkie zaangażowanie mięśni. Więc co się angażuje? Kości? Stawy? Wyjaśnij mi, bo jestem leszczem, [...]

[...] ochota konkretnie na tluszcze, poprostu jesc mi sie chce i czasem mam ochote pochlonac cala zawartosc lodowki %-) 4.07 sroda TRENING Rozgrzewka: rower 5min., orbi 5 min., pompki http://img651.imageshack.us/img651/5742/407srb.jpg Zmeczylam sie... daja mi w kosc te 4 serie. Podobnie jak na poprzednim treningu po pierwszych 3 cwiczeniach nie [...]

Wiesz klatka o 3,5cm miesiecznie do przodu to sukces na diecie i profesjonalnej siłce... Suche mięso ? i robiłes tylko pompki na jednej ręce ?

Dzisiaj mielismy isc na publiczna silke dlatego wczoraj treningu nie zrobilismy, bo myslelismy, ze zrobimy dzisiaj na publicznej. Zachodzimy a tu karteczka, ze nieczynne :-D. Wiec trening u siebie. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem szeroko x8 x7 x7 x8 Podciaganie neutralnie x6 x6 x6 x6 Wioslowanie sztanga 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 [...]

TYDZIEŃ 16 barki + triceps Wyciskanie Sztangi z klatki stojąc 4s 20kg x12 25kg x12 30kg x12 35kg x12 Unoszenie sztangielek na boki 4s 6kg x15 7kg x15 8kg x15 9kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 Pompki na poręczach 3s x10 x10 x8 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 45kg x10 50kg x8 Wyciskanie [...]

PROTOTYP!! (opinie mile widziane) 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne [...]

krzyh93- pompki na jednej ręce sa ciekawym ćwiczeniem ale na ogólną poprawe sylwetki , rozbudowe masy itp sie nie nadają. Ciężko poprawnie angażowac miesnie bo skupiamy sie na równowadze, dużo lepszym wyborem są pompki na poręczach , 3 krzesłach , uchwytach

[...] stojac - uginanie ramion opierajac o kolano - uginanie ramion na lawce skosnej Triceps - uginanie ramion za glowa sztangielkami - uginanie ramion w opadzie o lawke - pompki w podporze - uginanie ramion do glowy sztanga na lawce prostej Brzuch: skrety tulowia - brzuszki ze skretami do kolan Wtorek: Plecy: - podciaganie konca sztangi - [...]

[...] Taki lekki bo ponad miesiąc nie było mnie na siłowni. Poza tym mam kontuzjowany nadgarstek, który dawał o sobie znać podczas treningu ;/ - WL 3x10 - WL skos dodatki - 3x8 - pompki na poręczach 3x8 - ostatnie powtórzenia oszukane i wymuszone - rozpiętki 3x10 potem brzuch: - abrider 3x10 - nie wiem jaka nazwa ale: nogi na jednej ławce, ręką [...]

[...] filozofii nie ma-po jednym podstawowym ćwiczeniu na partię,3x w tygodniu.Np. 1.Forma przysiadów 2.Forma martwego ciągu 3.Forma jakiegoś wyciskania na piersiowe lub pompki na poręczach 4.Jakaś forma wyciskania na barki-siedząc/stojąc.Hantle/sztanga-opcji multum. +po jednym ćwiczeniu na ręce. Ale jeżeli rzeczywiście trenujesz rok-plan [...]

[...] wyniki w squacie i mc spowodowane brakiem ciezaru, teraz jest go trochę więcej więc będzie szło do przodu. Plan jaki sobie wymarzyłem : A: Squat - 3x6 Drazek szeroko - 3x6 pompki na poręczach - 3x6 BRZUCH/LYDKI B : Squat - 3x6 MC - 3x6 wyciskanie stojąc - 3x6 ŁYDKI/BRZUCH poniedziałek/środa/piątek ABA/BAB Dieta jest, jem 5 posiłków, ww i [...]

[...] lodowa, oliwa z oliwek, chili. trening 1: 30 min rower stacjonarny. wypady uginanie nóg leżąc prostowanie nóg w siedzeniu wznosy tułowia wyciskanie sztangi leżąc (25 kg) pompki-max powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie brzuszki na ławke poziomej-max powtórzeń Wieczorem postaram się zrobić i dołączyć zdjęcia, jak tlyko wrócę z pracy. Jeśli [...]