pompki

piątkowy trening klatki wyglądał następująco WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6

Piątek - 08.02.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Utęskniony trening ramion. Tym razem nie ćwiczyłem bicepsów i tricepsów lekko przy plecach i klatce, więc uderzyłem w nie pełną mocą na tym treningu. Miska - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju z orzechów [...]

Po treningu nog nie mam problemu z apetytem.Piszę o progresji bo w każdej serii jest 10powt. co sugeruje staly ciężar. Po klatce biceps na pewno trenuje sie przyjemniej bo barki już są mocno zajechane. Dzisiejszy trening BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie bokiem ze sztangielkami [...]

[...] młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga opadala za glowa ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie [...]

Skeba na trica zrob: 1. Francuskie sztanga lezac 3s 10p 2. Pompki w podporze tylem 4s 10p

Triceps, 1. Uginanie ramion na wyciągu 4x, 2. Francuz sztangielkami 4x, 3. Tygrys 3x, 4. pompki na poręczach.

Czas odrobić trochę zaległości %-). Środa 06-02-2013 Dieta b/t/w: 250/60/260 http://img835.imageshack.us/img835/2277/dieta20130206.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie [...]

[...] 1s Trening B Przysiad tylni/WYkroki 2s WIoslo sztanga podchwytem 2s Pompki na poreczach 2s Wznosy boczne w opadzie 2s Podciaganie podchwytem 1s Wyciskanie wasko sztanga/pompki na poreczach 1s Zaczynam obecnie 3tydz 10tek Rekordy silowe: - Wyciskanie lezac: 125kg - Przysiad: 160kg - Martwy ciag: 190kg [...]

Aha. Tak wiec jak powinieniem sie wziac za diete? I co mam jeszcze trenowac? Pompki, przysiady czy cos w tym stylu? Mowie odrazu ze nie mam dostepu do zadnych akcesorii

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

Witam! Zastanawia mnie jedna rzecz. Słyszałem ,że jedną z najlepszych metod treningu jest ćwiczenie ze zmiennym ciężarem / rodzajem treningu. Zatem : 1) Co sądzicie o treningach w których łączy się ćwiczenia plyometryczne, izometryczne i typowo siłowe (czyli 2 - 3 sekundy ruchu). Np : Trening obwodowy (pokazuję przykładowy , skrócony obwód) 1 [...]

piszesz pompki z plecakiem z obciążeniem, przysiady z plecakiem z obciążeniem + hantelki w reku ... jestem typowo początkujący amator w calym tym swiecie treningów siłowych, i zaczynam od podstaw, zwykłych pompek szerokich zrobie z 20/25, max 30 jednorazowo na max ... wiec na poczatek nie lepiej mniej obciazenia a wiecej powturzen ???

Dobra,wygrzebałem ten plan: nogi klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x grzbiet naramienne + tricepsy Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 2.Rumuński martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 4x12p 5.Sissy squat 4x15p 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi do wewn./na zewn./normal [...]

niestety jedna niepełna, nie potrafię zrobić pompki, no nie potrafię nauczysz się z czasem ;-) rób najpierw z kolanami na podłodze. przyda się też ten filmik : http://www.youtube.com/watch?v=PsL3ioZDdC8&list=PL8A3618802EF8B308&index=34

Od ośmiu lat trenuje (różne sporty) - ważę 70 kg - wzrost 180 - 17 lat - ćwiczę codziennie pompki (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) - brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) [...]

[...] + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10 Triceps: 1. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p 2. .francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 3. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 III DZIEŃ(Czwartek) - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] bo opadałam z sił) 3. ściąganie drążka górnego do klatki 15x2 20kg, 25kg w obwodzie : 4. wypady 15x2 z hantlami 2x5kg oraz 2x7kg 5. uginanie nóg leżąc z hantlem 6kg oraz 8kg 6. pompki - niestety jedna niepełna, nie potrafię zrobić pompki, no nie potrafię :( aeroby jakieś 10 min - pewnie powiecie, że to bez sensu, ale ja już padałam z sił.

[...] fizycznie nie mam siły, strasznie nerwowy tydzień miałam, jutro szkoła, więc muszę odpocząć. Nie to, że się usprawiedliwiam, zrobię krewetkowy brzuch - 4 w tym tygodniu i pompki męskie w ramach ćwiczeń:) Miska na dziś. Posiłek bez mięsa to nie posiłek, no chyba że omlet, ciężko białko dobić. Siostra mi zrobiła makaron ze szpinakiem, masłem, [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] opuszczeń z gumą wyżej związaną opuszczanie z gumą 6/6/6 + ćwiczenie techniki: snatch jednorącz sztangielką 8kg, swing sztangielką jednorącz 8kg, swing 8kg + próby pompek i pompki na podwyższeniu, razem ok. 20-25 min + rozciąganie Komentarz: Żołnierskie tak wiem, żałosny ciężar, ale to ostatni dzień treningu roztrenowującego, a mój max w tamtym [...]