pompki

Dzień 73 (87) Byłem na grillu, zrobiłem sobie kurczaka w całkiem niezłej marynacie. Nie wiem czemu, ale jak zjadłem twaróg to dostałem tak jakby uczucia gorąca na twarzy :-? TRENING -Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x7.5,5(bez asekuracji) -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,8x44 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wyciskanie [...]

[...] W SIADZIE 3 serie po 12-15 Barki: UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po 12-15 Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE 3 serie po 12-15 (później pompki na poręczach, póki co muszę się do nich przygotować) Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 12-15 (uwielbiam modlitewnik:) Brzuch: BRZUSZKI [...]

ćwiczyłem kilka razy w tygodniu od około roku, z tym że to było okazjonalnie podciąganie, pompki i różne takie. Od jakiegoś miesiąca przerabiam różne plany i spokojnie dam sobie z tym co napisałem rade, tylko co w nim zmienić? Wydaje mi się że te moje kombinacje to coś jak fbw. A co do lafaya, to trzeba kupować książkę czy jest to gdzieś w necie? [...]

O kvrwa grubo to wygląda %-) Może machnę coś podobnego jutro, tylko trochę bym pozmieniał, i raczej mniejszymi ciężarami, ale z krótszymi przerwami. Kilka pytań tera: -pompki na rękach robisz z nogami na ścianie, nie? %-) -jaki ciężar kettla (hantli)? -pull up jakim chwytem?

mieso i ryby ale zimne są obrzydliwe nie moge przełknąć:-{ misworld dzięki, że tu zaglądasz:-) beznadziejna miska ale czysta, nawet nie wrzucam.. beznadziejne samopoczucie cały czas senna dzisiaj zrobilam trening A powinnam wczoraj ale bylam padnieta 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15powt 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15powt 2x 7,5kg 3) Przysiady [...]

Odżywki białkowe przyjmuje się wtedy gdy nie można dostarczyć odpowiedniej ilości białka wraz z jedzeniem. Obliczałeś kiedykolwiek ile przyjmujesz białka z pokarmami? No właśnie! Nie wiem czy też jest sens brania kreatyny jesli robisz tylko pompki i brzuszki.

Siemka. Mam niecałe 16lat, mierzę ponad 170cm i ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od końca stycznia (ćwiczenia domowe, np. pompki, brzuszki itp.) oraz biegałem, lecz potem z powodu nogi nie mogłem. Początkowo ćwiczyłem codziennie, a teraz to różnie. Efekty są i to napewno, ale chciałbym przybrać trochę więcej siły oraz wyrzeźbić ciałko. Na brzuchu czuje [...]

Siema jestem ekto 17 lat, 60 kg/178cm. Tutaj przekopiowałem plan, którym chciałbym przytyrać te chude cielsko oraz nabyć sporej siły. 1. Przysiad przedni 5s x 6p 2. RDL 5s x 6p 3. Pompki na poręczach 4s x 8p 4. Wiosłowanie w opadzie 3s x 8p 5. Wyciskanie sztangi w staniu 4s x 6p 6. Podciąganie na drążku podchwytem 2s x 5p + 1s max +7. A/B = [...]

JOł, mam 15 lat i chciałem żebyście mi sprawdzili plan treningowy w domu. Mam 2 hantelki (8 talerzy po 2 kilo) i drążek. Chciałbym przybrać na masie, jeśli to możliwe w domowych warunkach. No i tutaj plan. 1. Rozgrzewka. 2. Pompki nazywające się chyba Push-Pull (chodzi mi o to że 4 sek. opuszczam i dynamicznie podnoszę) z obciążeniem w plecaku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 2 lata w warunkach bez profesjonalnego osprzętu Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Full osprzęt Dieta : Staram się jeść produkty wartościowe jednak szczególnej nie mam Przeciwskazania medyczne :- Zażywane [...]

A jak byś nie zauważył to w planie mawashiego jest napisane, że z czasem należy zamieniać ćwiczenia na trudniejsze odpowiedniki, więc jeśli komuś zwykłe pompki nie wystarczą, to może je robić na przyrządach do pompek, jeśli to już nie wystarcza, a wątpię, to może szukać czegoś innego. FBW mawashiego jest bardzo dobrym schematem na którym może [...]

Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]

dziś 15.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 60g wafli ryżowych 2 280g piersi z kurczaka + 100g ryżu + aloes do picia 3 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 4 40g C6 + truskawki + dwa wafle ryżowe z nutellą 5 6 białek + 2 żółtka + 50g makaron durum + 10ml oleju lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g [...]

Klata Ławka Płasko 4x8 Skosnie 4x8 Rozpietki 4x6-10 tu ile max wejdzie Triceps Francuskie mocno lamanym 4x8-10 .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI NA PORĘCZACH 4x6-10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-10 Wiosłowanie 4x8-10 PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

trening 15.06.2013 klatke lekko + biceps triceps rozgrzewka pompki 2x15p 1.wyciskanie złączonych młotkowo hantli na płaskiej 22kg-10p 27kg-8p 33kg-6p 2.rolki 10,8p biceps+triceps super serie 1. uginanie stojąc łamaną + francuz do czoła 27kg-12p,32kg-10p,37kg-8p, (ostatnia seria 42,drop 32) 2.uginanie przedramion lezac na skosie + francuz oburącz [...]

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo 8 tyg, Prop + oxa 10 tyg, Prop solo 12 tyg 8. TRENING: 3x w tyg SW + siłownia : Podciaganie na drazku 4 serie po 8 [...]

[...] wiadomo jest tam jedno ćwiczenie na klatkę wyciskanie na płaskiej, gdy ból zaczał się pojawiać zamieniłem je na wyciskanie na skosie lecz nie pomogło. Teraz robię głębokie pompki na poręczach w wersji na klatkę i problemu nie ma. Przed przerwą z rok temu problemu nie było a podnosiłem podobne ciężary. Co do bólu to taki jakby promieniujący [...]

[...] kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 16 Okej, za tydzien RAMPA 8. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg Gitara, wystarczylo. 3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10 x 10 x 10 x 10 x 10 x 5 + 6 x 12 + 12 x 12 + 15 Ciezko, za tydzien chyba wydluze negatyw bo jednak 90 kg troche wygina kolana. Poza [...]

[...] / 40 / 40 / 45 Zmniejszona liczba powt. i dodane pare kg, w sumie weszło lepiej jak na większej liczbie powt. https://www.youtube.com/watch?v=wkylKRwB_Uk 3.SS: A: Odwrotne pompki+ B: Uginanie sztanga RAMPA 8 A: 10 / 20 / 40 / 60 / 80 / 80 10 / 20 / 40 / 60 / 85 / 85 10 / 20 / 40 / 60 / 87,5 / 87,5 10 / 20 / 40 / 60 / 90 / 90 20 / 20 / 50 / [...]