pompki

czyli mogę tak zrobić bic,trip, potem plecy, potem klata,biceps i piątek nogi. A powiedz mi czemu mc przed podciąganiem i czemu pompki na poręczach pierwsze ? Co do nóg no lepiej platformę wywalić czy wyprosty na maszynie ? Na barki 3 ćwiczenia wystarczą jak raz je robię tylko ?

[...] 10x16kg, 8x18kg 8x20kg, 8x16kg, 8x16kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x12kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x , 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x21kg, 10x21kg, 8x26kg 9x26kg, 10x21kg, 10x21kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

Po co pompki, skoro masz wyciskanie? Do wywalenia. W treningu A nie ma ćwiczeń na nogi i barki. Wiosło niepotrzebne 2 razy. Co to za ostatnie ćwiczenie w treningu A? Wyciskanie francuskie leżąc? W zestawie B wywal albo HIGH PULL, albo wyciskanie stojąc i daj coś na klatę. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-14 23:06:48

[...] a waga ani w góre ani w dół (64kg przy 179cm). Myśle czy ma sens w tym okresie do końca lutego przebadać tarczyce. Zauważyłem jeszcze coś, w trakcie ćwiczeń np. robiąc pompki kiedy zaczynam czuć mięsień (czuć powoli 'pompowanie') to drżenie całkowicie ustaje i dopiero po 10-15min. aż to zejdzie po ćwiczeniach to znowu się zaczyna :P [...]

[...] 8x32.5, 8x32.5, 7x37.5 8x30, 8x32.5, 8x35 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x33, 8x35 8x30, 8x35, 8x35 10x25, 10x30, 10x35 10x32.5, 10x33.5, 10x34 10x26, 10x30, 10x31.5 D. pompki 13 12 11 11 12 11 9 8 Komentarz: Pomyłka w uginaniu nóg, myślałam, że dołożyłam do 35 kg ;-) Miałam rezygnować z treningu na rzecz ponownej próby krwiodawstwa, [...]

[...] w przód wyciąg dolny 15+15 / 12+12 / 10+10 Face Pull 15 / 12 / 10 / 8 Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10 Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg Odwrotne pompki 15 / 12 / 10 Spięcia 20 / 15 / 12 / 12 Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 / 12 Cardio 30 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g [...]

Jak już zmienisz to ćwiczenie to nie będzie ten sam trening. To już nie chodzi o to, że to najlepsze ćwiczenie tego typu przewyższające wyciskanie leżąc i zwykłe pompki z obciążeniem pod kątem rozwoju klatki i tricepsa. W tym treningu jest ono na końcu obwodu, i utrzymać sie na tych poręczach po morderczych 1 przysiadach to jest nie lada wysiłek [...]

[...] klata+bic 1.wl RAMPA 8 40/50/60/70/80x3 2.wyciskanie hantli skos+ 22x12/25x12/27x10/30x8 3.rozpietki skos+ 12x12/15x12/17x12/20x8 4.pompki na poręczach 12/12/10/6x10kg 5.modlitewnik 12x15/12x20/12x20/25x8 -waga bez gryfu 6.sztangielkami supinacją w siadzie 9x12/10x12/12x12/12x12 7.wyciąg dolny [...]

[...] mam czas) 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 4x 12 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na piłce 4x 10-12 2A. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 15 2B. Odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 3A. ‘21’ 4x 3B. Kickbacks z hantlami na piłce 4x 15 No to start :-) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2014-12-15 21:38:40

[...] nabierzesz mięśnia, ćwicz tylko regularnie to jest ważne bardzo, garda sama wjedzie na "odpowiednią" wysokość, siłownia zbędna, jak mało na treningach to ćwicz sobie w domu pompki (różne rodzaje - pięści, palce, nadgarstki itp.), brzuszki (różne), uderzenia (worek/cień itp), kopnięcia, skakanka, biegi. Wyćwiczysz i siłę ciosu i wytrzymałość, na [...]

[...] 4kgx15 4kgx15 6kgx12 3. rozpietki w lezeniu na pilce 4kgx12 6kgx12 8kgx12 4. wznosy bokiem 2kgx12 2kgx15 2kgx18 5. wyciskanie francuskie siedząc 4kgx12 4kgx12 4kgx12 6. pompki x10 x10 x15 20min rowerka w tym 10 min w tempie zmiennym10s/10s 15-12-2014 DNT dzień 43 dzis jak to w poniedzialek robilam za taxi, jakis dzien leniwy nie bylam w [...]

SRODA - 16.12 Miska: 1900 bwt 150/130/60 TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 10x30kg, 10x33kg, 9x33kg, 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x18kg, 10x18kg, 9x18kg, 9x18kg, 3. Wiosło sztangą (podchwytem) 10x30kg, 9x30kg, 8x33kg "wariacje" z gumą 4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym (z góry) 10x, 10x, 10x,10 [...]

[...] być. poszła klatka i triceps. Tradycyjnie ostatnimi czasy robiłem hammery jednorącz. Rozpiętki płasko 4s Wyciskanie hammer skos jednorącz 3s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie hammer skos dół 3s Wyciskanie sztangi do szyi 3s Wyciskanie na wyciągu 3s Prostowanie jednorącz 3s Wyciskanie francuskie 3s Odwrotne pompki bez obciążenia 3s + łydki

[...] technika, więc ta progresja to jakis troche mit. No ale coz, ja ide spac, moze ktos jeszcze sie wypowie. Jutro robie klate i trica, na swieta wyjezdzam na 9 dni, ciekawe jak to bedzie jak wroce, heh, ale chociaz pompki bede robil, zeby tą klate nadrobić + na nogi coś. Z plecami bedzie problem. Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-17 02:04:07

Poniedziałek 08.12.2014 Nogi: - Przysiady 4x12x120kg - Wykroki z sztangą 3x20x50kg - Prostowanie nóg z obciążeniem 4 serie 20x20kg - Martwy Ciąg na prostych nogach 4 serie 12x65kg - Wspięcia na palce stojąc 3 serii 25x78kg. - Wspięcia na palce siedząc 4 serie 15x45kg Wtorek 09.12.2014 Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim [...]

[...] ci ktorzy na prawde chcieli i mieli motywacje. Dzis kazdy jest klientem i o kase glownie chodzi, zobacz ile jest organizacji karate JKA, WKF, PZK, PZKS itd. Kto robi dzisiaj pompki na kciukach, kto na nadgarstkach a kto nukite czy shito. Tameshi-wari, byl z jednej strony pokazem a z drugiej strony udowodnieniem osiagniecia wiary w swoje [...]

[...] że miałem ochotę na crossfit, a więc zrobiłem: zarzut+wyciskopodrzut, opuszczenie na plecy, przysiad, wycisk, opuszczenie na ziemię x 10 wiosłowanie renegata x10 na stronę pompki x10 podciąganie na drążku x10 sprawl i wskok na 7 podkładek x10 proste na worek x10(po 10 lewą i prawą) spięcia brzucha x20 czas ~ 8minut Na następnym crossficie [...]

[...] / 75kg10p / 80kg5p /85kg3p 2.WL HANTLE plasko 22kg10p / 24kg8p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg 5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc 6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p 7.tric na wyciągu [...]

[...] / 75kg10p / 80kg5p /85kg3p 2.WL HANTLE plasko 22kg10p / 24kg8p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / 45kg 8p / 55kg6p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 45kg/50kg 5.pompki na poręczach 10/7/6/6/5p cc 6.wyciskanie wąsko sztangi na suwnicy rolkowej 1ssama sztanga 12p / 2,5kgns 12p / 5kgns11p / 7,5kgns 9p / 10kgns7p 7.tric na wyciągu [...]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 25kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 40kg 10/9/10 - Wyciskanie francuskie sztanga 3 s x 8-12 25kg 11/12/11/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 11/11/12 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 22.5kg 12/10/9 --- --- ---- ---- <--- (10kg) + Brzuch [...]