pompki

[...] zrobic aerobów :( TRENING: Pompki na poręczach z obciązeniem - 3x12-8-8 Sciaganie linki górnego wyciagu - 3x12 Francuskie lezac (gryf lamany, wąski chwyt) - 3x12 Odwrotne pompki - 2xMax Na Brzuch 2ćwiczenia po 4serie DIETA: Tak jak wczoraj, posiłki II i III /SFD/Images/2015/12/31/29a2eafdd32440cba110b19acdc3ee56.jpg 50g ryzu, ogórek zwykły i [...]

[...] na ławce płaskiej * wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia * przysiad ze sztangą * martwy ciąg * podciąganie na drążku (można zastąpić ściąganiem drążka wyciągu do klatki) * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) * skłony do allacha * spięcia ze sztangielkami * wznosy łydek siedząc * wznosy łydek stojąc [...]

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Dieta: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/ff943a850c97.png Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/824b92e62df3.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/60e52cf3f361.jpg Nr.4 [...]

[...] 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 25,5kg/ 10x 25,5kg/ 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8 serii 12x 11kg 8 serii 12x 13kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 12x 11kg/ od drugiej serii pompki/dłonie na stepie - 7x 12 powt. 10x 13kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ 10x 11kg/ Aero: brak, za to rano był spokojny spacer ok. 30 min. [...]

Ja już zacząłem sprawdzać swoje wyniki, żeby porównać w grudniu %-) Trochę tego będzie. Martwy ciąg klasyczny (Siła) Żelazny ciąg (Siła) Przysiad tylni (Siła) Przysiad tylni (Powt. z CC) Drążek nachwytem (Siła) Drążek nachwytem (Powt) Wyciskanie leżąc (Siła) Wyciskanie leżąc (Powt. z CC) Pompki na poręczach (Siła) Pompki na poręczach (Powt) [...]

[...] wiecej) albo jak dave tate cos zapodaje. cwicz tak, jak ci idzie najlepiej. po tylu latach chyba wiesz co dziala? zawsze dzialaja: - martwe ciagi - wyciskania lezac - przysiady - podciaganie na drazku - pompki na poreczach - wioslowania - wyciskania na barki - wykroki i juz, prosze bardzo szkoda sie zaglebiac w takie plany, moim zdaniem.

[...] gdzie najwięcej możesz wrzucić złomu - następnie sobie tam możesz jakimś innym ćwiczonkiem doszlifowywać - następnie rezasz mięsień powtórzeniami aż (np po klatce robiąc pompki) padasz na przysłowiowe cycki czyli w zasadzie pokrywa się to z tym co chudy pisze potem już tylko wbijasz leżysz jesz i śpisz Zmieniony przez - MIC - BAN2 w dniu [...]

[...] robić to co przynosi rezultaty,a nie patrzeć na teorie i standardy bo te ciągle się zmieniają btw. - martwe ciagi - wyciskania lezac - przysiady - podciaganie na drazku - pompki na poreczach - wioslowania - wyciskania na barki - wykroki chudzina z tych klasyków które zawsze działają na siłowni widzę tylko dwa które zaznaczyłem,nic więc [...]

[...] ale pojedynczo, teraz mam dostęp do tego mixa CJC1295 5mg & GHRP-6 5mg jak to najlepiej rozrobić i ile bić? dolalbym nacl 4 ml do butli bo tyle wchodzi, i zaciagnalbym do pompki 0,2 ml tego i bil 3 razy dzien na niskim cukrze jak jestes zadko zmieniaj pompki bo zawsze w srodku zostaje o,1 ml Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-09-03 11:20:55 [...]

[...] ale pojedynczo, teraz mam dostęp do tego mixa CJC1295 5mg & GHRP-6 5mg jak to najlepiej rozrobić i ile bić? dolalbym nacl 4 ml do butli bo tyle wchodzi, i zaciagnalbym do pompki 0,2 ml tego i bil 3 razy dzien na niskim cukrze jak jestes zadko zmieniaj pompki bo zawsze w srodku zostaje o,1 ml /SFD/2020/9/3/5112eefa58d5448db007b74fc3c0d37f.jpg [...]

[...] drążka wyciągu do klatki) NA PLECY?WĄSKI PODCHWYT? nie, szeroki nachwyt, rozstaw dłoni dokładnie taki sam jak przy wyciskaniu sztangi w leżeniu na ławce płaskiej * pompki na poręczach (możesz zastąpić wyciskaniem sztangielek na ławce głową w dół) TRICEPS? NIE ROZUMIEM OPCJI NR 2 tu pompki na poręczach wykonywane są w wersji angażującej [...]

Ostatnio zamawiałem chyba z tego matopata. Zawsze zamawiam igly do bicia, nabierania, pompki i waciki po 100 sztuk . Patrze gdzie to najtaniej wychodzi /SFD/2020/8/13/f8d8a65ad28047f288c82284b4babca7.jpg Też tam zamawiałem, igly i pompki nakrecane Tyle że ja brałem pompki to były w kartonach po 200 sztuk

[...] ale pojedynczo, teraz mam dostęp do tego mixa CJC1295 5mg & GHRP-6 5mg jak to najlepiej rozrobić i ile bić? dolalbym nacl 4 ml do butli bo tyle wchodzi, i zaciagnalbym do pompki 0,2 ml tego i bil 3 razy dzien na niskim cukrze jak jestes zadko zmieniaj pompki bo zawsze w srodku zostaje o,1 ml Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-09-03 11:20:55 [...]

[...] ale pojedynczo, teraz mam dostęp do tego mixa CJC1295 5mg & GHRP-6 5mg jak to najlepiej rozrobić i ile bić? dolalbym nacl 4 ml do butli bo tyle wchodzi, i zaciagnalbym do pompki 0,2 ml tego i bil 3 razy dzien na niskim cukrze jak jestes zadko zmieniaj pompki bo zawsze w srodku zostaje o,1 ml /SFD/2020/9/3/94f917bb21e040419c7c55b3e07c1407.jpg [...]

Vizzard: Cialo jest tak skonstruowane ze czym bardziej izolujesz tym wieksze ryzyko kontuzji. Rob pompki na poreczach a po nich nie musisz juz zakladac wielkich ciezarkow na izolowane prostowania. A na zygzak akurat duzego ciezarka nie udzwigniesz w tym cwiczeniu... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-20 13:22:44

???????????? Pisalem ze jak zrobisz bardzo ciezkie pompki na poreczach (pobudzisz wlokna szybkie w bezpieczniejszy sposob niz sztangielka) to pozostale cwiczenia mozesz zrobic juz z mniejszym ciezarem , a zygzakiem jak najbardziej.

ach te pompki na poręczach btw Wodyn co twoim skromnym zdaniem lepsze, lub może nie lepsze a mniej kontuzjogenne -piramida treningowa od cwiczen na małych cięzarach do tych na ogromnych? -piramida treningowa od cwiczen na ogromnych ciezarach i schodzenie do cwiczen na małymi? (cwiczeń nie serii) oczywiście zakładamy tutaj że porządna rozgrzewka [...]

Dzięki Rion. A ATC? Wcześniej nie zwróciłem uwagi na ten program. W treningu podwójnie dzielonym trochę boję się przetrenowania natomiast w ATC są trzy dni treningowe i to by chyba bardziej mi odpowiadało. To program Michaila, który znalazłem w poście z treningami: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] spokojnie wszystkie górne partie ciała ale brakowało mi cardio bezpośrednio po wysiłku i nie wiem jak to uzupełnić. Może jakaś warjacja WOD Crossfitowego? Np podciągnięcia pompki i brzuszki jak najwięcej serii w 20 minut? Doświadczenie jak pewnie domyślacie się jest wciąż znikome a wola tłamszona od dawna przez czynniki zewnętrzne. Nie chcę [...]

w zygzaku są 4 ćwiczenia na etapie gęstość i masa. jest wyciskanie na skosie sztangiel. ,wyciskanie na płaskiej ,rozpiętki i pompki na poręczach. mam taki problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast [...]