pompki

[...] " - wyrzuć daj modlitewnik . Push Ławka Płaska sztangą Militarne stojąc Ławka Skośna sztangą Wznosy hantli bokiem siedząc Pompki na poręczach - musze zastąpic czymś - pompki w podporze tyłem francuz leżąc do czoła . przysiad tylni RDL wykroki ( hantle ) uginanie nóg leżąc wspięcia wspięcia tylko popatrz OBJĘTOŚĆ treningowa nieco się [...]

Dzień 38 Trening Przysiad 4x20 Syzyski 2x25 podciąganie nachwyt 4xmax wiosłowanie jednorącz 3x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4xmax "Jednoręki morderca" 2x12 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 1s: 10x8+10x8// 2s: 6x16+ 6x16 triset: podciąganie wąsko nachwyt + uginanie z supinacja + o kolano: 1s: ccx10+10x10+10x10 2s: ccx8+10x8+10x6 [...]

a spróbuj może pompek na poręczach w wersji na klatę - tu można wymyślić jakiś sprzęt jako poręcze wiesz, np. 2 stoły, blaty itp. Na pewno lepiej pocisną klatkę niż zwykłe pompki. A w tedy zwykłe pompki dałbyś na dobicie.

Dzięki Killing ale nie skorzystam %-) a tak na serio wiem patrzałem na ćwiczenia ale nie mam takich krzeseł czy tam stołu żeby na nich ćwiczyć, następnym razem może zrobie pompki na krzesłach. A tak w ogóle to ręce mi się przydadzą niechce mieć ich połamanych xD Freak: myślałem też żeby zrobić coś w stylu ćw. przewodniczącego właśnie pompki i [...]

Witam Ladies :-) Nie wiem co wczoraj we mnie wstąpiło, jakiś wirus lejdisowy, czy co, w każdym razie miałam power jak Johnny Bravo :-D Mój trening: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia, wiadomo 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 4) wejście [...]

[...] chwytem 8xcc/4x2,5kg wioslowanie jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/8x12,5kg/8x15kg/8x17,5kg/4x20kg unoszenie tulowia z podwyzszenia 8x2,5kg/8x5kg/6x7,5kg Triceps: pompki na poreczach wersja na triceps 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/5x7,5kg pompki tylem 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta miedzy cwiczeniami, 2 minuty miedzy cwiczeniami [...]

Wtorek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 3. Rozpiętki na bramie - 4x16 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg / 16x10kg 4. [...]

Witam, to znowu ja :D Dzisiejszy trening zatytułowałem "Zesrej sie, a nie dej sie" Trening ACT nr 5 (01.08.2012): 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki z hantlami 2x7,5kg 12/12 4) Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5) Pompki [...]

[...] ćwiczenia jakie możesz wykonać z dostępnym sprzętem lub jego brakiem. (może np. masz drążek czy parę regulowanych hantli do treningu) Tu masz przykład ćwiczenia - odwrotne pompki, które są świetne na triceps. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/165/odwrotne-pompki Albo na nogi są syzyfki.. z hantami czy sztangą doszłyby już przysiady i [...]

2 sierpnia 2012r. CZWARTEK bieganie 3km (13:00) siłownia (15:00) 1-WL 4s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/80kg 2-DIPSY 3s. powt:10/8/6 ciężar /brak/ 3-POMPKI 2s. powt:10/10 ciężar /brak/ 4-POMPKI W PODORZE TYŁEM 3s. powt:10/10/10 ciężar /brak/ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-08-02 15:48:31

[...] Podciaganie BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w opadzie tulowia podciąganie sztangi do brody odwrotne rozpietki wyciskanie sztangi na barki z za głowy siedząc pompki na poreczach francuz ściąganie linki na wyciągu gornym uginanie nadgarstkow nachwytem uginanie nadgarstkow podchwytem Carbo nox węgle Białko Aminokwasy Witaminy [...]

02.08.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Orzechy laskowe(20g) II Kanapki z wędlina i jajkiem III Ziemniaki Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek IV Ziemniaki Pierś z kurczaka V Twaróg półtłusty Oliwa z oliwek http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

Treningi z tego tygodnia. Zrobiłem się lekko leniwy i nie chce mi się każdego dnia wypisywać mimo tego że to dziennik:D Trening A 1 (Tydzień 3) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x40kg, 10x55kg, 10x55kg, 20x40kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Już nie mam zakwasów. maxor40 ja ci nie karzę robić cięższego tylko efektywniejszy. Np klata daj tak: Pompki na 3 taboretach, Pompki szeroko ale chyba chodzisz do szkoły nie? Masz plecak? Jakieś encyklopedie? wrzuć do plecaka i jazda. Co do pleców. Nie wierze że nigdzie nie masz żadnej rurki, gałęzi czy cokolwiek aby się podciągać. Podciąganie [...]

[...] ostatnia edycja w Sosnowcu: 1.Wyciskanie sztangi Wilks’a 2.Pompki na poręczach 3.Wyciskanie odważnika o wadze 17,5 kg jednorącz siedząc Podciągania niestety nie było ale pompki na poręczach mi podeszły i zrobiłem rekord życiowy -81powtórzeń. Ogólnie w klasyfikacji końcowej (liczyły się 3 najlepsze dla każdego edycje) zająłem 2 miejsce za [...]

Nawet nie doświadczona osoba doskonale wie, że tego typu treningi są do niczego... Odpuść te plany, i skorzystaj z tematów podwieszonych, pamiętaj też że ćwiczy się całe ciało :-)) / Pompki na kolanach, pomagają początkowo jeśli nie możesz zrobić ani jednej zwykłej pompki... http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

[...] gustu, przyzwyczajenia. Ważniejsza jest kolejność wykonywania ćwiczeń, że względu na spinające i rozciągające. Ale tu też są różne szkoły. Jedni robią spinające i rozciągające na przemiennie, inni rozciągające na końcu. Wszystko leży po stronie ćwiczącego. I polecam robić pompki na poręczach+pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej. Fajne połączenie.

FAZA III 1.Dzień Eksplozywności 1.DB Snatch jednorącz 2.DB HP jednorącz 3.HP sztanga 4.Javelin Press 5.MDS Przód/Bok/Press 2.Dzień Siły 1.Przysiad tylni ze sztangą 2.MC 3.Wycisk na płaskiej LD/Pompki na poręczach 4.Wiosłowanie sztangą 5.Drop Press 3.Hipertrofia Upper Body 1a)Wycisk sztangi 45st 1b)Podciąganie na drążku 2a)Wiosłowanie talerzy [...]

Jeden pies w jakiej kolejności będziesz robił, na twoim miejscu zluzowałbym z ilością a dodał plecak wypchany książkami na plecy. Pompki w podporze o kolana tzw babskie pompki. Ciężar staraj się umiejscowić na górnej części pleców a nie na dolnym odcinku kręgosłupa. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-06 12:38:12