Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej

Ja polecam robic pierw szeroko, potem szerokosc barkow i na koncu wasko. Z nogami wyzej jako pierwsze cwiczenie. Jako, ze miesnie kaltki sa wieksze od miesni tricepsow trzeba je zmeczyc przed tricepsami.

Jeden pies w jakiej kolejności będziesz robił, na twoim miejscu zluzowałbym z ilością a dodał plecak wypchany książkami na plecy. Pompki w podporze o kolana tzw babskie pompki. Ciężar staraj się umiejscowić na górnej części pleców a nie na dolnym odcinku kręgosłupa.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-06 12:38:12

Jak pierw zrobi waskie to spompuje triceps i nie przetrenuje klatki..

Jeżeli robisz pompki i chcesz przetrenować klatkę, to pamiętaj - dłonie skierowane do wewnątrz. Może wydawać się głupie ale klatka za to podziękuje.

I warto dlonie ustawic na okolice dolu klatki. Wtedy przenosisz ciezar z nog na rece i jest trudniej ;)

Gdy zaczynamy się podnosić, staramy się to uczynić, nie wypychaniem, tylko tak jakbyśmy chcieli zmiażdżyć podłogę do środka.

Edit: Tak jakbyśmy chcieli wykonać taki sam ruch, jak przy rozpiętkach w fazie pozytywnej.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-06 15:57:10