Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej

Witam,
Na wstępie chciałbym przerosić jeżeli mój wątek w jakiś sposób nie pasuje do forum SFD, czy jest on niewłaściwie umieszczony, bądź skonstruowany. Jest to mój pierwszy kontach z tym forum w związku z czym proszę o wyrozumiałość.

Niedawno wróciłem do ćwiczeń zgodnie z harmonogramem podanym na stronie której celem jest doprowadzenie delikwenta do wykonania 100 pompek.
Miałem jakiś rok przerwy i lecę z "serią 26-30", przed przerwą chyba było to "31-35".
Mój trening różni się jednak od tego podanego na stronie, a mianowicie wykonuje pompki w trzech pozycjach - klasyczny szeroki rozstaw rąk w podporze przodem, to samo tylko z nogami na ławce, oraz pompki z "wąski" rozstawem rąk w podporze przodem. Ilość serii jednak jest taki jak podany na stornie.

Moje pytania to:
1. Jaka powinna być kolejność wykonywania tych ćwiczeń i czy ma ona znaczenie tak jak w przypadku np. ćwiczeń ABS?
2. Co daje wykonywanie pompek podpierając się na kolanach?
3. Jakie byłyby ogólne uwagi doświadczonych ludzi co do treningu który realizuje?

Z góry dziękuje za wszelką pomoc.

Zmieniony przez - bienieck w dniu 2012-08-05 17:35:11

Gdy zaczynamy się podnosić, staramy się to uczynić, nie wypychaniem, tylko tak jakbyśmy chcieli zmiażdżyć podłogę do środka.

Edit: Tak jakbyśmy chcieli wykonać taki sam ruch, jak przy rozpiętkach w fazie pozytywnej.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-06 15:57:10

Nawet nie doświadczona osoba doskonale wie, że tego typu treningi są do niczego... Odpuść te plany, i skorzystaj z tematów podwieszonych, pamiętaj też że ćwiczy się całe ciało / Pompki na kolanach, pomagają początkowo jeśli nie możesz zrobić ani jednej zwykłej pompki... https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Dzięki!
Nie powiedziałbym, że te plany nie mają żadnego sensu, bo trzymając się jednego z tam proponowanych treningów polepszył się stan mojej budowy.

Zmieniony przez - bienieck w dniu 2012-08-05 18:08:24

Skoro tamten plan "polepszył stan Twojej budowy", normalny trening zrobi z Ciebie chyba Hulka :)

Też się cieszę ale byłbym bardzie uradowany jakbym dostał odp na pytanie nr1

Przecież dostałeś odpowiedź. Plan 100 pompek jest do dupy.
Chcesz coś osiągnąć wejdź w link, podany przez Igora i czytaj.

Popopozdrawiam, Venc1LQ.

nie chodzi mi o plan 100 pompek tylko czy ma znaczenie kolejność wykonywania pompek - łapy szeroko, wąsko, nogi w górze itp...

Raczej nie.
Kwesta gustu, przyzwyczajenia.
Ważniejsza jest kolejność wykonywania ćwiczeń, że względu na spinające i rozciągające.
Ale tu też są różne szkoły. Jedni robią spinające i rozciągające na przemiennie, inni rozciągające na końcu. Wszystko leży po stronie ćwiczącego. I polecam robić pompki na poręczach+pompki na 3 krzesłach z nogami wyżej. Fajne połączenie.

bienick - polecam Ci abyś co tydzień zmieniał ćwiczenia np. pierwsze z czwartym , trzecie z drugim i tak w kółko . Ponieważ mięśnie są w ten sposób zaskakiwane i psychicznie twój trening wydaje się mniej monotonny

Może to też doprowadzić do tego, że Bienicki nie będzie mógł dokładać powtórzeń/kg do plecaka. Bo zmienianie kolejności ćwiczeń mu na to nie pozwoli. I będzie stał w miejscu. Nie kombinujmy tam, gdzie nie ma to sensu.

tu masz fajny trening w domu.