pompki

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + kaptury (gdzieś czytałem na sfd że barków się po klatce nie powinno robić). Czwartek: Barki + nogi. Piątek: Biceps + przedramie. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] zrobić deloading o 10% i tutaj pytania czy to nei za mało i czy po dealodingu jak to nie będzie nic dawało to mogę spróbować cykl na monohydracie ? Co do samego planu to można wrzucić podciąganie na drazku w treningu B, i uginanie francuskie w treningu A czy moze lepiej pompki na poręczach ? Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-18 12:36:25

[...] co napisales (chodzi mi o link) to za***ista sprawa ale dla tych co regilarnie chodza na silownie i cwicza osobne partie miesniowe. A co ja moge w chacie robic - nic tylko pompki i podciagac sie moge. Nawet barkow sobie nie zrobie bo drazek nie jest wystarczajaco szeroki dla mnie - nie jestem rozbudowany w barach, a mam szeroka budowe ciala. A [...]

[...] Dzień B: 1) wyciskanie na ławce płaskiej 5s 70kg 2) wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s 40kg 3) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 17kg 4) pompki 3s 5) rower stacjonarny 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/66865f67dcca45558b8c91b9f39db484.png carbo- 75g po treningu bcaa- 10g po treningu jabłczan kreatyny- [...]

Panowie a może fbw? :> A/B ocencie. A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) Triceps: 5x Francuskie jednorącz z ekspanderem Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na palce Brzuch: 3x Unoszenie nog wiszac na drązku B) Nogi: 5x wykroki Plecy: 5x podciąganie szeroko na drązku Biceps: 5x [...]

W twoim tremingu MASA LATEM w cwiczeniach na: klatka+ barki+triceps jest do wyboru : 1.wyciskanie w lezeniu na lawce plaskiej wasko lub pompki na poreczach do zmeczenia 2.wyciskanie francuskie w staniu lub w siadzie albo prostowanie na wyciagu Czy moge na jednyn treningu robic np.wyciskanie francuskie siedzac a na nastepnym za 6 dni prostowanie [...]

aha bardzo mnie dziwi ze mike robił tyle pompek ,widziałem wiele filmików z jego trningu ale na zadnym nie widziałem zeby robił pompki raczej widziałem jak wyciska na klate ale chyba małe ciezary 22okg to chyba bajki,2000 brzuszków codziennie to tez chyba sporo za duzo ,cos mi sie wydaje ze tu ktos troszke bajki napisał ,no ale nie wiem sam do [...]

a brzuszki krecili i przysiady i wyciskanie na klate itd.! to czemu nie pompki? których robił podobno 500 dziennie? odpowiedz jest prosta bo ich nie robił! ten plan to sciema. mój kolega bokser z białorusi powiedział mi kiedys ze prawdziwa rozpiska tysona objeta jest tajemnicą ,i ze swoja muskulature zbudował dzwigajac ciezary + oczywiscie [...]

[...] ( kolejny raz powtarzam ze ich nie robił) nikt nie zbuduje takiej sylwetki , prawda jesta taka koksy + silownia + jak kolega wspomniał dobry gien ot sała tajemnica ,,a pompki to robił bruce lee a nie tyson i niewierzcie w ten program tren..podany na necie i nie próbujcie go , bo to czysta głupota a jak nie wierzycie to mozecie sobie [...]

[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]

do wszystkich cwiczen 4 serie czy tylko na wieksze meisnie 4s a na mniejsze 3s ?? i te serie ze zwiekszeniem ciezaru tycza sie wszystkich cwiczen ..bo jak tak to co z drazkiem i pompakami na poreczach ?? pozatym pytalem jeszcze o te pompki na poreczach czy moga byc tak ze: dlonie plasko przylegaja do podloza od ktorego sie podnosze ?

Wyciskanie na płaskiej 5s. Pompki 4s. Uginanie ramion z ekspanderem 6s. Trening całkiem ok, teraz czas na wielkie żarcie.

Wracam do nieco zapomnianego ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu. [...]

Dzisiejszy trening miał być na 50% i taki właśnie był, wszystko zgodnie z planem. 1. Pompki klasyczne 30,15 2. Prostowanie ramion z ekspanderem stojąc 15,15 (tak samo jak robiąc triceps na wyciągu górnym) 3. Wznosy bokiem z gumami 15,15 4. Uginanie ramion z ekspanderem 15,15 Przerwy między seriami 15 s.

Pompki nie sa zbyt dobrym cwiczeniem na mase, sa dobre na wytrzymalosc. Zalatw sobie laweczke. Korgan

a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]

Od początku wakacji "staram" się rozciągać, przerwę robiłem miesiąc(chodziłem tylko i pompki robiłem nic więcej) i nic nie pomogło, ale dzięki za odpowiedź

NOWY PLAN~!! dwa razy w tygodniu: A 1. Przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą (12-10-8-8) 3. Wyciskanie sztangi na poziomej (12-10-8-8) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-12-12) 5 Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) 6. Wyciskanie sztangi -uchwyt wąski (12-12-12) B 1. MC (12-10-8-6) 2. [...]

[...] na ławce skośnej głową w gore - 4s: 12-6 (dol klatki i tak zrobisz na poreczach, za to glownie skos gorny buduje sile klatki) -rozpietki z hantlami skos dodatni 3-4x10 -pompki na poręczach - 4s 20/15/12/8 (tu tak naprawde nie wiem jaka sila dysponujesz wiec ciezko okreslic ilosc pow. tu jest np 20-ciezar ciala, 15-plus 5kg, 12-plus kolejne [...]

[...] -12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały ciężar 4.pompki na poręczach Z WYCISKANIA WĄSKO BYM ZREZYGNOWAŁ przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 [...]