pompki

Postanowiłem dołączyć do treningu pompki. Górę ciała mam dość słaba, choć ćwiczę hantlami i jest spory progres, coraz więcej nakładam dla niektórych ćwiczeń... Nigdy nie byłem w stanie zrobić poprawnej pompki. Brak siły by się wypchac z pozycji leżenia. Dobra raz się udało %-) Ale od tego czasu nie udaje mi się podnieść, napinam się na max i nic! [...]

[...] 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. [...]

[...] wyciągu sznurki maks x 15kg , maks x 15kg , maks x 17.5kg 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna hantla) - odwrócone pompki maks x 60kg , maks x 60kg , maks x 60kg 4.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg , 10 x 35kg 5.Unoszenie tułowia w opadzie Na skos brzucha 12 x 15kg , 12 x [...]

[...] 2,4,5,4,8 i do tego sporo worka 14 wrz wolne 15wrz max 29-10-9-8-6 w tym 6,5,5,4,5. 16wrz piramida 1-14-7 17wrz 8 serii po 9 powt 18wrz 9seri po9 powt zmiennym nachwytem i pompki 90x, do tego worek 19 wrz drazek 5s max z 5kg 15-9-10-10-8 w tym 1,1,2,5,6 20 wrz wolne 21 wolne 22 wrz max 30-12-8-8-10 w tym 6,4,4,5,6 i pompki do tego, i jeszcze [...]

1.10.2014 TRENING Barki: 1.Wyciskanie sztangielek 5s 2a.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 2b.Unoszenie sztangielek przed siebie 3s 3.Do brody 4s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pompki na poręczach 7s 2.Wyciąg linki 4s 3.Francuz hantlem za głową 2s Dieta bez zmian okno zaczynam dopiero od 14

A dzisiaj obwodówka i cardio: Na rozgrzewkę parę serii Bear Complex: Zarzut na pierś+ przysiad frontalny+ push press+ przysiad klasyczny i od nowa :-) Potem super serie: Wszystko intensywnie, małym ciężarem do palenia: A1: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 A2: Pompki 4xmax B1: Ściąganie do klatki szerokim nachywtem: 4xmax B2: [...]

[...] , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna [...]

Ostatnie dwa miesiące .... REDUKCJI!! Zaczynam odliczanie ciężkich 61dni:)) Widać już wyłaniający się cel walki o siebie, ale wiadomo... apetyt rośnie w miarę jedzenia;-) Zaciskam pas , ściskam poślady i jedziemy!!!!!!!!!!!! [...]

[...] dodajemy przebiezki itp.Nie mozesz biegac bo pada na dworze ok , idz na silownie biegaj na bierzni dodaje sobie pochylosc i biegnij.Cwiczenia na ktorych trzeba sie skupic to pompki na poreczach , zwyczajne pompki podciaganie oraz wejscie po linie.Dodatkowo polecam wzmacniac nogi (przysiady wszelkiego rodzaju) i laczymy w calosc.Najlepiej sprawdzi [...]

[...] , 10 x 20kg , 10 x 20kg - wycisk. francuskie siedząc 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg 2.Seria łączona: - uginanie ramion na wyciągu 10 x 20kg , 10 x 22.5kg , 8 x 25kg - pompki na poręczach maks , maks , maks 3.Seria łączona: - uginanie ramion z hantlami młotki 12 x 10kg , 10 x 12 kg , 8 x 14kg (jedna [...]

Dzień 44 - wtorek Dzisiaj samopoczucie było odwrotnością wczorajszego - okropne. Spałem do tego ledwo 4,5h. Trening JJ dzisiaj odpadło, nie wyrobiłem się czasowo, ani nie chciałem iść ze względu na samopoczucie. Przyszedłem na siłownie to tak się skupiłem na treningu, że zapomniałem o zmęczeniu. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr [...]

[...] hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na wyciągu 15,15,15 po każdej skończonej serii pompki szwedzkie do wyczerpania Środa: NOGI - Prostowanie nóg 25,25,25,25 - Wyciskanie obunóż 20,20,20,20 + na koniec 40 wykroków - Przysiady na maszynie 20,20,20,20 - Martwy [...]

29..09.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/65/70 12/12/10/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 19/21/24/27 12/12/10/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 15/15/15/15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

[...] palce siedząc – 4 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3 serie – 10x -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym – 3 serie – 10x -wznosy hantli - 4 serie – 10x -pompki na poręczach - 4 serie – 10x IV."Pull day" – piątek - lekko -podciąganie szerokim nachwytem - 4 serie – MAX -wiosłowanie pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze [...]

22.08.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi skos ujemny 50/60/65/70 12/12/10/7 - wyciskanie hantli na skosie 19/21/24/24 12/12/10/10 - pompki na poręczach 10/8/8 - rozpiętki na skosie 12/12/13/15 20/20/20/15 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c167830809b848a89d5caf90cc57cea2.jpg pink power! DT Klata+barki 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3.WL+ maszyna 4x8 4a Rozpietki maszyna 4x12 4b PushPress 4x6 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x15 6a Wznosy boczne 4xmax 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x max +rozciaganie Dieta 4300 kcal, podbilem tluszcze migdalami dzisiaj, [...]

Witam :) Moje filmiki nie są najlepszej jakości i spodnie nie takie jak trzeba ale może dało by się coś wywnioskować z nich. Sama widzę że kiepsko, i zaokrąglam łopatki co jeszcze muszę poprawić? Jeszcze raz przepraszam za jakość, były bardzo spontanicznie nagrywane. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi MC https://www.youtube.com/watch?v=0Q8B-Jv8bi4 [...]

[...] serii możliwie zbliżając się do tego co pisał Czesiek43. Ponownie proszę o ocenę treningu i diety (w załączniku przykładowy dzień). 1. Poniedziałek - Klatka (6 serii + pompki wg programu) + Triceps (9 serii) KLATKA - Pompki na uchwytach - ilość wg http://www.100pompek.pl/zasady-programu - Rozpiętki w siadzie z hantlami - 8, 12, 10 [...]

[...] , śr push czwartek pull pt wolne sob push niedziela pull środa - push wyciskanie sztangi płasko 5serii wyciskanie hantli górnym skosem 5serii wyciskanie żołnierskie 5 serii pompki na poręczach 5 serii łydki 5 serii ( raz maszyna raz sztanga) czwartek pull przysiad 5serii Mc na prostych nogach 4 serie wiosłowanie hantlem 4serie ściąganie [...]

[...] poziom supinacja - z tego jestem bardzo zadowolony, minimalny spadek powtórzeń każe domniemywać, że 20kg pójdzie spokojnie objętościowo na 6 powtórzeń Wyjątkowo dzisiaj pompki zamiast rozpiętek - sąsiad potrzebował mojej pomocy przy trzymaniu bramu, więc musiałem przerwać trening, a skoro tylko rozpięty mi zostały, postanowiłem popompować [...]