pompki

no comment...:) do ksiazek!!! a nie za igly i pompki co niektorzy sie tu biora!!!! Zmieniony przez - wallywally w dniu 2009-01-29 19:25:22

[...] dość ciężka, dlatego więcej nie dokładałem 2. podrzut mógłby pójść ładniej, głównie chodzi o zarzut, ale nie było tragedii, chyba nigdy tyle w sumie nie robiłem ze zwisu 3. pompki szły ladnie, do ostatniej serii, już tak mocy nie było, a przedewszystkim koncentracji, popełniłem w obu powtórzeniach głupi błąd [...]

[...] mniej robiłem na pewno.. Proszę o jakieś porady, 1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD 3.)a tak na koniec to czy [...]

[...] -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. drążkiem 12-10-8 -Prostowanie na wyc. gór. kulkami 12-10 -Pompki wsteczne z obciąż.(na dobicie) 12-10 (pompki gdzie ręce trzymamy z tyłu blisko tułowia a nogi mamy z przodu nieco wyżej) Czwartek: (barki + nogi) -Wyciskanie z klatki na suwnicy Smitha 15-12-10-8 -Unoszenie [...]

Klata ma trzy wymiary. 1. Grubosc 2. Szerokosc 3. Wysokosc Przemysl jaki typ cwiczen gorowal u ciebie, odpal byle jaki atlas, wez cyrkiel, zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia. Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

1) czy moge robić klaate 2 x w tygodniu raz bardziej górę i wewnątrz, a drugi raz bardziej dół i zewnątrz?? Nie możesz, rób 1 raz, a dobrze. 2.) czy pompki na poręczach są takie dobre na dół bo nie mam poręczy i nie wiem czy da sie je zastąpić sztangą, czy prymitywnie ryzykować na krzesłach XD pompki na poręczach, to niezastąpione ćwiczenie, nie [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/10 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10 -pompki w podporze tyłem 3x15 Środa ( plecy- biceps- przedramie) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xMAX -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10/10 -unoszenie tułowia [...]

aaa to Tobie chodzi o pompki w podporze o ławeczke a nie pompki na poręczach...

dziś zrobiłem trening z poniedziałku ale to tylko dziś tak nie po kolei:P pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru - jak to pompki wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - 22kg,25,27 na jednym hantlu rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol. - dzis skos w góre hantel 12kg francuz lezac 3s - 27,32,37kg francuz [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/8 unoszenie sztangielek do boku 12/12/10 unoszenie sztangielek do przodu 12/12/10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10 pompki na poręczach 12/12/10 - maszyna Dzieki!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + harmonijny rozwoj ciała Staż treningowy [...]

[...] tylko nie wiem ile razy i kiedy Wt. 10 min rozgrzewki Wszystko robic tyle ile dam rady 1.Pompki 2.Podciągnięcia na drążku z nachwytem, szeroki rozstaw rąk 3.Wojskowe pompki ( ręce przylegają do boków, palce rąk skierowane w przód) 4.Podciąganie na drązku, chwyt " od spodu" Przerwa - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1.Pompki z jedną nogą w [...]

[...] seriami: -martwy ciag z ciezarem jak PP po 3 powt -podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem po 15 powt 3. Seria Składana 3x(15+15) -prostowanie do dołu po 15 -pompki na poreczach po 15 4. unoszenie bokiem stojac bokiem do wyciagu dolnego bez przerw pomiedzy stronami (LPLPLP) ??kg x 3s*15powt 5: łydki - wypychanie jednonoz na [...]

Chciałbym się poradzić apropo treningu. Ćwiczę już 2 miesiące wg tego planu: Poniedziałek: ćwiczenia na siłowni: trening mięśni naramiennych i nóg. 1. Wyciskanie sztangielek bokiem w górę siedząc. 3 x 15 powtórzeń obciążenie: 5kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc.3 x 12 powtórzeń Obc: 4kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc. [...]

Patka, za 2. tyg sprawdzę Jak narazie czuję się ok Brzuch na skośnej dorzucę, z obciążeniem no i na poręczach. A dziś to nie wiem czy dam radę na poręczach z tricem, więc zamiast tego pompki w podporze tyłem, jak dam radę to i z obciążeniem Pozdro i dzięki za rady!

[...] na płaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpiętki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -ściąganie drążka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poręczach 10/10/10 Brzuch Środa Plecy -przyciąganie uchwytu do klatki 12/10/10/8 -przyciąganie uchwytu do karku 12/10/10/8 -wiosłowanie na maszynie 12/10/10/8 [...]

[...] to ,ze wraz ze zmniejszeniem ilosci miesa zmaleje mi białko w ckiągu doby ,musze jak nic kupic odzywke . Dzis był taki trening :3 serie x 12 powtórzeń 30sek przerwy 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*8,2*5,2*5 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip [...]

[...] i 5 sek. zrobiłem 15 odcinków po 11 metrów...czyli 165 m. Później z 1.5 min przerwy; II: za 2-gim razem (w tym samym czasie 1:05) zrobiłem 14 odcinków. 2. Technika 3. Plyo-pompki Ver 1: Push up depth jump - czyli pompka ze skokiem głębokościowym. Mamy dwa obiekty na które możemy wskakiwać ułożone w odległości kilkudziesięciu cm od siebie. [...]

Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

aha i czy jak robie pompki codziennie wieczorem to przeszkadza to w czyms bo słyszałem rozne opinie na ten temat:/

No i zrobilem modyfikacje. Mam nadzieje ze juz jest dobrze. Proszę o opinie. I Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 rozgrzewkowe 60%RM, 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 4x 12,10,10,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 8 4. Przenoszenie sztangielki 3x 12,10,8, Triceps: 1. [...]