pompki

[...] (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na maszynie 2s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad 3s martwy ciąg na prostych nogach 3s wspięcia na palce 3s [...]

[...] wspiecia na palce (nie koniecznie bo łydki to biegając) podciąganie sztangi do brody wyprosty ramion w bok (lepiej w wyproscie czy w pochyleniu?) wyprosty ramion w przód pompki zwykłe wyciskanie hantli na dodatniej wyciskanie sztangi na poziomej martwy ciag (lepiej na prostych czy zgietych nogach?) wiosłowanie sztangą uginanie ramion sztangą [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x6 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 [...]

Witam, chciałbym się powoli przygotować do redukcji tłuszczu, które planuje rozpocząć 1 marca. Mój trening, ćwiczę co drugi dzień: Poniedziałek: Przysiad : 3s 10x Podciąganie do klatki szeroko 3s max Wyciskanie płasko: 3s 10x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10x łączone z wyciągiem na barki (nie wiem jak to się nazywa) Biceps + triceps [...]

[...] 7.58km , +/-10km/h 1. nie mialam dostepu do odpowiedniego obciazenia wiec poszlo 20kg ale strasznie ciezko wchodzilo, przesadzilam z obciazeniem w rozgrzewce, plus jeszcze pompki bezposrednio przed meczylam 2. mam watpliwosci czy nie za bardzo forsowane sa te powtorzenia, ciezar zostawie, skupie sie na technice 3a. ok 3b. palilooo, ostatnie [...]

Skoro oceniacie technikę i tam nabijacie się z niektórych (chociaż pare przypadków sam jestem w szoku) napiszcie mi, jak wypadają moje pompki ? Wiadomo, ogromnej ilości nie zrobiłem, mimo to proszę o opinie jak to wygląda od strony technicznej, żebym nie popełniał więcej ewentualnych błędów :P Są perfekcyjne technicznie,bez błędów.

1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy 3x (15,15,15) 2x (12,12) Martwy ciąg 15,12,10,8 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Nie widzę sensu robienia szrugsów przed martwym ciągiem oraz [...]

Witam, zacznę na wstępie od tego, że mam powiększoną lordozę lędźwiową. Wiem, że w moim planie nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą, lub wiosłowanie stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno [...]

Dzień 49 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/78641013007742894727.png http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png A więc, kolejny dzień bez aktywności fizycznej. Dieta utrzymana prawidłowo,checkform zrobiony,dzień udany ;-] Ale od dziś wkracza... [...]

Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]

[...] sztangi skos dodatni 4s(2wstepne) Unoszenie ramion bokiem (barki)3s Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy 3s Pompki na poręczach/zamiennie na pompki tyłem 4s Zestaw C. Martwy ciąg na prostych nogach 4s(2wstepne Wiosłowanie sztangą4s (2wstepne) Rozpiętki 4s(2wstepne) Unoszenie ramion w opadzie [...]

Witam. Mam 19 lat. Od dwoch miesiecy cwicze pompki, oraz podciaganie, Posiadam dosc spore skrzywienie kregoslupa, oraz kurza klatka. Prosze o pomoc, jakie cwiczenia na takie skrzywienie, i czy to lordoza? Jak sie nazywa takie skrzywienie? Bardzo dziekuje. Ponizej zdjecia. http://www.img.pl/jpMg.jpg http://www.img.pl/ynMg.jpg [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

[...] bułgarskie 3 x 10 3. wspięcia z hantlami 3 x max na nogę 4. wiosło hantlą w opadzie tułowia 3 x 10 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 6. pompki max po słowie wstępu: 18.01 - DT 1 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 5 kg w ręce/po 5 kg w ręce/po 7,5kg w [...]

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

[...] sztanga 3s 12 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12 powt Barki: wznosy sztangi 3s 12 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12 powt Triceps: pompki tyłem 3s 12 powt Łydki: wznosy na placach 3s 12 powt Przedramię:; Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 2s 12 powt B Nogi: Nożyce 3s 12 powt Plecy: Martwy ciąg 3s 12 [...]

[...] tylko nie do końca wiem czy robię to dobrze. Staram się po prostu eliminować węglowodany i jeść dużo białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, 10 minut aerobów i 5-8 minut jakieś pompki, rozciąganie i macham hantlami. Staram się utrzymywać powyżej 50% białka, tylko nie zawsze mi się to udaje i często mam więcej węglowodanów, całkowicie wyeliminowałem [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną 2. Naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząć 3. Zginanie przedramion wyciąg górny Brzuch: Spięcia W [...]

[...] na silowni 2 razy w tygodniu po 35 minut ( niestety tylko w szkole bo nie mam obecnie dostepu do lokalnej siłowni- remont) w domu cwicze co 2 dni brzuszki 5 serii po 15 i pompki 5 serii po 10 i do tego przysiady 5 serii po 30 przysiadow. Moje pytanie brzmi ile czasu zajmie mi zrzucenie tych prawie 10kg? Jak pozbyc sie tylko tłuszczu , nie chce [...]

Jak ledwo trening możesz zrobić, to już nie ma jak dodać czegokolwiek. Trzeba też uważać, żeby te dodatki nie przesłoniły treningu. Przykładowo mi pompki nieco kolidują z treningiem pressów, a drążek mnie bardzo męczy - co zabiera mi siły do pressów, no i bądź tu mądry! Wiem, że warto byłoby dodać oba ćwiczenia... :-)