pompki

jeżeli masz dobry trenning na siłowni to po co robić jeszcze pompki??? jezeli aż tak zależy ci na tych pompkach to po treningu mozesz sobie dopompować, a co do witaminy to chyba mozesz pić, bo w czym ma ci to przeszkadzać.

pompki odpuść, przyłóż sie do treningu. a witaminy, jesli nie dostarczasz odpowiednio dużo z pożywienia to tak, witaminy to ważna rzecz. Osobiscie polecam witaminy olimpa, cena/ilosc na +

ja mam odmienne zdanie . pompki nawet pomogą w regeneracji będzie jak by nadbudowa, dasz organizmowi większy impuls i w tym dniu regeneracja jak by będzie 2 razy większa .... moze to dziwnie opisane - gdzies jakiś dokładniejszy art o tym jest ale taka metoda się sprawdza

[...] od "Nagiego Wojownika" mozna nabawic sie jedynie frustracji. Napisz cos o swoim przygotowaniu bo byc moze wybrales za trudna droge jak na poczatek. Rob pompki opierajac jedna reke na krzesle lub podpierajac ja wyciagnieta na podlodze - druga reka pracuje tak jak w pompce na jednej rece. Wzmocnia sie tricepsy, barki, miesien [...]

Mustang to zależy jaką grupe mięsniową będziesz ćwiczył. Ja osobiście robie: - pare min jazdy na rowerku - rozciąganie -pompki,niekiedy przysiady - możesz też zrobić np jak zaczynsz trening od klatki piersiowej 1 lub 2 serie mniejszym ciężarem.

Z racji wieku powinieneś sie skupić na wytrzymałości a nie sile maksymalnej. Rób sobie treningi wytrzymałościowe z obciążeniem własnego ciała, ćwiczenia staraj sie robić jak najszybciej. Wdrążaj takie ćwiczenia jak sprawl+wyskok z kolanami do klatki. Pompki dynamiczne z klaśnięciem. Czyli treningi obwodowe z ćwiczeniami wymagającymi dynamiki. W [...]

no redukcja to pierwsza będzie a staż to 5 miesięcy ale takiego machania bez żadnego programu treningowego i bez diety po prostu co 2 dzień trening. Czyli mam ćwiczyć tym ?? Poniedziałek: Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

Zaczynam dopiero ćwiczyć, jak na razie robię pompki oraz zaczynam powoli brzuch jak na razie, mam zamiar także podciągać się na drążku

Mi tylko jak pompki robie strzela w łokciach jak wyciskam to nie :)

300 pompek dziennie moze nieco utrdnic sprawe - 50 mysle nie ;) Pompki mimo wszystko wiecej dają :)

jeśli to do mnie to tak ale to są różnego typu pompki i efekty mam może nie są one spektakularne, ale są widzoczne

Czyli o a6w zapominam . Pompki robię dalej a możesz mi kolego opisać ten plank...

Głupie komentarze jak dla mnie.Gdy bedzię ćwiczył z głową i nauczy się techniki a nie ponad wszystko siły to nawet jakby mail 13 lat może isc na silownie czemu nie?Jakieś brzuszki czy pompki które również może wykonać w domu.Sam zaczynał w podowbnym wieku,trzeba tylko uważac na siebie.Radze trenowac od poczatku cale cialo nie tylko biceps.

[...] 12 10 2.przyciaganie sztangi do brody chwyt waski 12 12 12 10 3 odwtotne rozpietki 12 12 12 10 plecy trening plecow podciaganie chwyt szeroki 15 12 10 10 wiosła pólsztanga 12 12 12 12 mc 12 10 10 10 triceps 1 francuz oburacz stojac 15 12 12 10 2 prostowanie rak wwyciag gorny 12 12 10 10 3 odwrotne pompki 15 15 15 15 co powiesz na taki trening?

Zależy jak długo robisz te pompki bo jeśli dopiero zaczynasz to mogą być takie objawy. Po prostu klatka piersiowa jest większą partią mięśniową niż mięśnie wokół łokcia i dlatego wolniej się męczą. Natomiast warto by było pobawić się w przypadku pompek rozstawem dłoni, prowadzeniem łokci i tak dalej bo może się okazać, że wersja jaką wykonujesz [...]

regularnie pompki wykonuje 3 tygodnie dodam ze przy wyciskaniu na ławce takie coś nie występuje

Człowieku robiąc te pompki nie zbudujesz masy mięśni tylko je przemęczysz, więc je sobie odpuść! Boks też Ci nie będzie służył w cyklu budowania masy mięśniowej.. Ale siłka + boks to dobra sprawa jeśli chodzi Ci o siłe i wytrzymałośc mięsni

[...] 2 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 zamień na MC i łydki Plecy: wiosłowanie 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-12 lub progresja Barki: żołnierskie 2x10-12 Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x10-12 zamień na uginanie ze supinacją Triceps: pompki na poręczach 2x10-12 tak powinno być ok.

Pomyliłem się, pisząc dipsy chodziło mi o pompki tyłem. Do dipsów nie mam poręczy, a robiąc je w domowych warunkach uszkodziłem sobie kiedyś nadgarstek. Pomysl z baniakami niezły, może wykorzystam. ;) Zmieniony przez - Fasher w dniu 2010-08-21 22:45:47

[...] z za karku trzecie hst: 1.wyciskanie na plasko 2.unosenie sztangi stojac 3.fancus lezac 4.wyciskanie na barki z za karku ty klasta oszła ogromnie,a siła jakies15kg teraz: 1.wyciskanie na plasko 2.unosenie sztangi stojac 3.fancus lezac 4.wyciskanie na barki z za karku 5.pompki na krzesłach a teraz zaczynam piatki i zamiast francuza robie dipsy