Czy można ćwiczyć a6w i pompki w wieku ..

Witam , mam 13 lat i ćwiczę a6w obecnie dzień 4 i czytałem że w tym wieku nie powinno się tego ćwiczyć co o tym myślicie ?
I pompki ćwiczę według schematu http://www.100pompek.pl/26-30-pompek 
Może dobradzicie jakaś rozgrzewkę lub coś innego jeśli to jet nieodpowiednie ... Z góry dzięki i pozdrawiam :)

A6W zbyt mocno obciąża kręgosłup, do tego Twój wiek, w którym się rozwijasz może się to źle skończyć.
Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na ogólnorozwojowych ćwiczeniach takie jak przysiady, pociąganie, pompki, plank przodem bez sprzętu..

O tych treningach "100-pompkowych" wiele już tutaj napisano. W postach podwieszonych masz treningi ogólnorozwojowe, które Cię wzmocnią i przy okazji poprawią Twoją wytrzymałość, nabierzesz trochę masy itp. Następnie po jakimś czasie wybierzesz sobie jakąś metodę treningową, bądź spróbujesz ułożyć plan.

Sama metoda Lafaya, o której tutaj jest dużo napisane, też nie wyrządza szkody nastolatkom. Ale pierw spróbuj z treningami dla początkujących ( Mawashi).

Czyli o a6w zapominam . Pompki robię dalej a możesz mi kolego opisać ten plank...

Pompki robisz, ale w planie treningowym calego ciała i to normalnie, a nie tego typu plan pompkowy, który nie jest najlepszy. https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

A brzuch bo raczej pompki mi go nie ruszą, czy to napinanie mięśni leżąc da rade ??

Już prędzej unoszenie kolan w zwisie na drążku.

No ok , muszę zakupić drążek w najbliższym czasie i dzięki jeśli czegoś nie będę wiedział to zapytam miłych treningów