pompki

Dupny trening. Mało mocy. Chyba to zjedzenie posiłku wcześniej nie pozwoliło jechać na pełnych obrotach, ale tylko na drążku zabrakło sił, choć, tak jak mówię, nie ćwiczyło się za fajnie. #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 [...]

[...] Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki na poreczach 3 10,8,6 Mięśnie ramienne unoszenie przy wyciagu 3 8,6,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 [...]

W tym planie jest tez sila, nie zauwazyles? Q-bazz: nie "filozuj" znowu, na klate jest wyciskanie i pompki na porwczach, na przednie bary raz ciezkie wyc raz lekkie ze sztangielkami, a na boczne raz high pulls a za drugim razem unoszenia boczne.. tylne barymaja tylko wioslowanie jednoracz i dolna faze hih pulls .. Wychodzi po 2 [...]

[...] podciąganie na drązku 3x max wyciąg górny szeroki nachwyt 10/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8 szrugsy 4 x max triceps wyciskanie wąsko 10/8/8/6 prostowanie na wyciągu 10/8/8 pompki na poręczach 3 x max Piątek klatka wyciskanie płasko 6x6 wyciskanie głową w dół 10/8/8/6 prostowniki - RM w konkurencjach trojbojowych: wycisk na płaskiej 100kg, [...]

[...] cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6 -wznosy boczne ramion 1*12-15,2*8-12 -wioslowanie sztanga stojac1*12-15,1*12-8 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 -uginanie ramion na modlitewniku 1*12, 1-2*6-8 Triceps -odwrotne pompki 3*12-6 -sciaganie drazka w dol na wyciagu 12,10,8 Zycze powodzenia, napisz jak ida treningi i czy robisz postepy

Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]

Najpierw zadaj sobie pytanie czy masz co podcinać ?? A jeśli masz co to wtedy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół i pompki na poręczach , ;) pzdr. ;)

[...] sztangielek na laweczce glowa w dol dlonie na zewnatrz (jak do gryfu). Sciagaj jak najnizej, lokcie lekko w bok. Prostujac rece staraj sie uniescsztangielki jak najwyzej. 3) pompki na poreczach podpierajac sie na poreczach pochyl glowe tak aby podbrodek dotykal klp. Nogi wysun do przodu! powoli opuszczaj sie w dol az ramiona znajda sie w pozycji [...]

[...] pytanko podobno podczas wysilku hgh zwieszka sie iles tam razy, czy to prawda ?? i o jaki wysilek chodzi dlugotrwaly czy krotki ?? ja zawsze jakies 3h przed snem robie sobie pompki i brzuszki , dorzuce jeszcze jakies boegi zeby sie zmeczyc lepiej tylko neiwiem czy jakies dlugodystansowe czy krotko chodz wydaje mi sie ze sprintowe beda lepsze bo [...]

taa tyrex ty koorwa wszystko pamietasz,wez sie rozbiegnij i jeebnij baranka o mur... wbij sobie sciemniaczu 5000j i poczuj jak sie jajka gotuja mass-ja zawsze wciagalem pol do jednej pol do grugiej pompki.jak 3 dni strzykawka w lodowce sobie polezy to temu napewno nic nie bedzie.lepszego info nie dostalem wiec robie po sFojemu i jakos to wychodzi

Możesz opisać szerzej swój domowy trening, chodzi mi głownie o pompki. Ile serii w ilu powtórzeniach ???

[...] snem. Tylko nie przesadzaj z ilością jednego produktu, bo to nie o to chodzi, lepiej prowadzić żywienie zróżnicowane. Wysiłek przed snem, może być, sprinty, długie odpuść. pompki, brzuszki rób, ogólnorozwojówka wskazana. Sen jest ważny, przed 24 zasypiaj, spróbuj skorygować swój pan dnia, żeby więcej spać. CO do oddychania to podobno ma jakiś [...]

[...] lat i czy moge brac i powiedzialas ze tak... ale nie wiadomo jak to jest... moze chciala szybko sprzedac... a koledzy odradzaja bo jak juz mowilem mowia ze si enie rosnie albo po czasie miesnie zflaczeja... czytalem duzo o tej kreatynie... trenuje pilke nozna oraz plywanie wieczorkiem cwicze pompki i brzuszki... co o tym myslisz? thx za odp xD

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) 3x15 -pompki na poręczach ławki tyłem Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie 3 x max na początku będzie ciężko, rób tyle ile dasz rade i stopniowo [...]

Witam Ja też wykonuje ten plan od ok 6 miesięcy lecz stosuje lekką modyfikację Środa: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,8,6,4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10,8,6,4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10,10,10,10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy( w pozycji siedzącej) [...]

zrobie jak piszecie WYPIS Z TRENINGU: (oczywiscie kazde cwiczenie po "15" powt; no prawie kazde, wszystko po jednej serii ) 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 35 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 35 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 47,5l kg 5.Uginanie sztangi - 20 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 32,5 kg [...]

a z jakim najwiekszym ciezarem robiliscie pompki na poreczach?? mi osobiscie udalo sie zrobic 6 powtorzen z ciezarem 31kg na pasie:} i bede musial sprobowac ile wezme na jedno powtorzenie

ok sprobuje jutro, mam nadzieje ze pomoze WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 37,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 37,5 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 52,5 kg 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg 6.Pompki w podporze tyłem - 35 kg 7.Prostowanie nóg - 15 powt. 8.Uginanie podudzi - 15 powt. [...]

[...] max. raz (no chyba ze ktos ma predyspozycje to wiecej razy). A co do cwiczen to proponuje wybrac cos co najbardziej bedzie na odpowiadac (ale zgodnie z zalozeniami wiec pompki troche nie bardzo chyba zeby to jakos łączyc np. z przysiadami....ciekawe jakby to wyszlo) dorzucam jeszcze pare linkow do cwiczen tabaty na youtube: [...]

hiit/tabata w wersji bez sprzetu: jest takie cwiczenie, ktore polega na tym ze stoimy - robimy przysiad (kucamy) - wyrzucamy nogi do tylu (pozycja jak do pompki) - wracamy do przysiadu (kucniecia) - robimy wyskok dosiezny (w gore) - po "wyladowaniu" jest to jedno powtorzenie. wszystko dynamicznie. i tak 8x8, z 10 sek przerwami. [...]