pompki na siłę

Witam... Za jakis miesiac mam zamiar isc na silownie No i zaczalem juz od : Ulozenia Diety Na Mase...I ulozenia planu treningowego. Staz- brak Wzrost-180 Waga-63 Typ-Ektomorfik Cwiczylem niedawno...Muay Thai.*pol roku (skonczylem) Naczytalem sie juz bardzo duzo postow..na temat rozpoczecia przygody z silownia... lecz mam watpliwosci... nie [...]

Witam. Szukam dobrych porad na temat planu treningowego. Jestem kompletnym laikiem co do tych wszystkich rzeczy. Ćwiczyłem tylko domowymi sposobami,pompki,brzuszki itp. Chciałbym uzyskać od was jakiś przykładowy plan treningowy,który będę mógł wykonywać w domu. Gram w piłkę nożną i nie chce zbytnio stracić na szybkości,chciałbym tylko zrobić [...]

[...] nadgarstków podchwytem 3x16 Czwartek: (plecy + triceps) - podciąganie szeroko - 4x max - wiosłowanie hantle lub sztanga 10/8/6/4 - wyciskanie francuskie - 10/8/6/4 - pompki francuskie - 3x max Piątek: (barki + kaptury) - wyciskanie chwytem młotkowym przed siebie, wyciskanie wzdłuż ciała do brody - 10/8/6/4 - unoszenie na boki - 12/10/8 - [...]

Witam, ostatnimi czasy nie mam regularnego dostępu do siłowni. W związku z czym pytanie: Czy uważacie, że pompki + podciągania na drążku + uginanie ramion ze sztangielkami na biceps + wyciskanie tychże na barki, stojąc + brzuszki/scyzoryki + przysiady = dobry workout, gdy bede robił to co drugi dzień? Czy może lepiej to podzielić? Od razu mówię, [...]

[...] schudnąć do 80 kg +-. Jednak by przy okazji redukcji poprawić swoją siłę tak trening siłowy, i by na przykład podciągać się z 15 razy to samo z pompkami. Obecnie robię 3 pompki i po 3 ręce już bolą i nie jestem w stanie dalej robić a podciągnąć się nie podciągnę a ni razu. Kolega waży 82kg sylwetki nie ma, a robi 30 pompek albo potrafi wisieć [...]

Witam, mam 19 lat, wzrost 175cm i wagę 92kg. Przytyłem i to bardzo, także straciłem dawną siłę i kondycję. Około półtorej roku temu doznałem kontuzji prawego barku i skończyło się to operacją przez co musiałem skończyć z całym sportem na dłuższy okres czasu. Teraz już zdrowy, w pełni sił chciałbym powrócić chociażby do dawnych osiągów. Problem [...]

[...] i siłę :>? Od Poniedziałku mam zamiar zacząć chodzić porządnie na siłownie(nie jestem sezonowcem) i potrzebuje dobre planu :D Od tak 5 miesięcy regularnie trenuje w domu pompki,podciąganie się,przysiady i brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 55kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Masa i Siła Staż treningowy na słowni: Brak [...]

[...] co do nóg/kopnięć ,exp.przysiadów oraz zwykłych w dużych ilościach ,skakanki ,wspięć na łydki, oczywiście dużo na brzuch oraz prostowniki ,ciosy z hantlami ,pompki exp. ,mostki itp. Czy możecie polecić jakieś dobre kanały na YT ,gdzie znajdę w miarę sprawdzone filmiki na ten temat? Odpada oczywiście wszystko z partnerem :P. [...]

[...] zrzucić to do końca czy masowac? Dodam ze mam do dyspozycji tylko hantle Naprawdę jestem bardzo słaby. Wyciagam na klate 25kg. Śmieszne. Ale dla mnie tragiczne Co byście zrobili na moim miejscu? Zrobię tylko 2 pompki max Wiek 16 Waga 72 Wzrost 180 Obwód pasa 95 Obwód klatki 95 Obwód udaę 56 Nigdy nie cwiczylem. Tylko biegam teraz nieregularnie

[...] np.do 80-90kg) Sprzet: warunki domowe ,hantle,gryf +lawka, widać jakieś skutki po ćwiczeniach ale bez planu się nie da ,wiec proszę o jakieś rady poniedzialek klatka sroda triceps piątek biceps może być coś takie ? + jakieś zadania po ile powtórzeń i np. na triceps nie mam zbytnio pomysłu co robić pompki w ugięciu tyłem na krzesłach,

[...] supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s / uginangie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2s Nogi: przysiady 2s + prostowanie 2s tricepsy: pompki w podporze tyłem 2s po 15 powt Nie posiadam drążka. Trening B nie wchodzi w gre bo mysle ze to niepotrzebne zamieszanie tylko. Prosze o wypowiedz.

[...] sobota. biceps triceps przedramie unoszenie sztangielki uchwytem młotkowym 3 serie uchwytem neutralnym 3 serie unoszenie sztangielki za głowe na triceps w leżeniu 3 serie pompki odwrotne 3 serie przedramie na kolanie podchwytem i nachwytem po 2 lub 3 serie do oporu W pozostałe dni nie trenuje na każdym treningu staram się zrobić jedno [...]

[...] nie byłem, wyglądam jak szczur a chciałbym poprawić swoje umięśnienie, aby mieć siłę w łapach np. jak gram w piłkę ręczną, aby strzelać petardy. Do tego dołożyłbym jeszcze pompki, brzuszki i na wiosnę podciąganie na drążku. Nogi mam dosyć umięśnione, prawie codziennie jazda na rowerze rano i po południu + do tego gra w piłkę. I jaka powinna być [...]

[...] poprawić sylwetkę, zwiększyć silę i wydolność. Czym dysponuję: Sztanga+ 100kg Sztangielki Gumy czarne+ fiolet Poręcze do dipów Jak cwiczę: A Przysiad tył Wiosłowanie OWHP pompki ugięcia DIP Hollow body B Przysiad przód(z zarzutu) Martwy Highpull rozpiętki Pomki szwedzkie podciągnięcia na poręczach Scyzoryki w systemie ABA BAB... 4s/7-10p lub [...]

[...] i zrobiłem jeszcze 10 . Dlaczego nie mogę przełamać tej granicy 70 pompek? . Czemu robie ich coraz mniej mimo odpoczynku ? Czytałem że trening siłowy + aeroby tego samego dnia nie idą w parze . Więc mam pompki i ABS II odstawić na inny dzień niż dzień w którym robie areoby ;>? Przez aeroby robie co raz mniej pompek ? Wytrzymałość zabija siłę ? .

Witam. Jak zwiększyć siłę robiąc pompki, podciągając sie na drążku, robiąc przysiady, czy przuszki. Robić określona liczbę potwtórzeń, czy maksymalną? Co ile? Z góry thx.

[...] łamaną stojąc 2s 8-10p -wyciskanie francuskie 2s 8-10p -wspięcia na palce 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max - przysiad 2s 8-10 - uginanie lezac 2s 8-10 a w domu pompki, podciaganie na drazku, przysiady tak na wytrzymalosc... Do tego z czasem dokupie sobie worek i jak bedzie cieplej to bede biegal. Co powiecie o takim rozwiazaniu? [...]

Witam mam do dyspozycji dwa hantle i moge sobie regulować ciężar znam jakieś cwiczenia ale chcialbym abyscie polecili jakis plan mam 16 lat i ogólnie żeby zwiekszyc swoją siłe dodatkowo moge robić pompki zwykle i takie na triceps

Jestem całkowicie zielony. Nieznam sie na fachowych nazwach poszczegulnych ćwiczeń. Dlatego sprubuję mniejwięcej opisać mój sposób treningu. Poniedziałek pompki + sztangierka i trening bicepsów Środa brzuszki + bicepsy Piątek przysiady + drążek Czy taki rodzaj treningu rozwinie prawidłowo wszystkie partie? Najgorzej mnie z podciąganiem się czy [...]

trenuje o dniedawna poczatkowo wedlug zalecen ACT co drugi dzien weglug planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4.Uginanie nogi z obciążeniem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 6.Unoszenie [...]