pompki na pięściach

Już po jednym zestawie wodyna czujesz postęp? autosugestia%-) Ja jutro sprawdze całą gigaserie W sumie te pompki są podobne do klasycznych robionych na pięściach - też zwiększa się zakres ruchu

Witam was od pewnego czasu ćwicze pompki i drązek tylko takie ćwiczenie nie ma wiekszego sensu bo bez planu to jest do bani.Uprawiam sport tzn gram w piłke nożna w klubie i rekreacyjnie w wszelkie spory, ale chciał bym sie troche podszkolić w sile;)W planie treningowym moge miec drażek,pompki czy też inne ćwiczenia bez przyżadów ,oraz posiadam [...]

13.07.2017 r. 9x8s pompki klasyczne na pięściach 8x8s pompki spiderki 3 min brzuszek 6x9s pompki z nogami wyżej, energiczne 3x6s specnazy 3 min pompek 3 min przysiadów Zmieniony przez - VVandall w dniu 2017-07-13 22:52:18

[...] nachwytem 6 serii po 30 powtórzeń Wtorek: Miesnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek leżąc 6 serii po 10 powtórzeń "Rozpiętki" 6 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen Środa: Mięsień trójgłówy ramienia "Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń wyciskanie sztangielek w [...]

A wg jakiego planu powinno się ćwiczyć pompki? Jest coś lepszego od tego co ja robię? I jeszcze jedno jak lepiej robić pompki? na zaciśniętych pięściach czy na otwartych dłoniach? Co jest bardziej zdrowe dla stawów? Zmieniony przez - kaj3tan w dniu 2012-12-01 11:34:12

[...] przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 10 powtórzeń "Rozpiętki" 4 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 4 serii po 30 powtórzen 3 dzień Naramienne i brzuch Unoszenie ramion w bok 4 serii po 10 powtórzeń "rowling" pionowy 4 serii po 10 [...]

napisze swoje dane:P 170 ileś 60kg wycisk 90kg pompki zwykłe około 110 pompki na ławeczkce 80

Dzięki kilop i Mawashi za odpowiedzi. Mam kolejne pytanie: czy ja robię pompki na podłodze np. na pięściach to jakie mieśnie pracują? czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + [...]

[...] A raczej dużo nie jadłem bo te spięcia robiłem po 24.. bo mi się nudziło... A mam pewne pytanie może głupie ale nie mam pojęcia jaka jest odp. Czy jak ważę 65kg i robię pompki 10powt. w serii na pięściach. To czy na klatę wycisnę swoją masę 65kg? czy to nie od tego zalezy. Prosze o odp. z góry dziękuję.. "szczęście to tylko chwile [...]

A to ciekawe... Czym się różnią pompki na kościach od pompek na pięściach? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że [...]

tez mi się wydaje że ten plan Mastiego nie będzie zły dla kompletnego dyletanta, dla mnie na początek hantlek 10kg będzie nie lada wyzwaniem, a pompki spróbuję na pięściach bo chyba tak będzie najwygodniej. Znalazłem na allegro żeliwne 2x20kg (likwidacja sklepu) jakieś 50km od mnie - cena 149zł więc chyba OK o odpadały by koszty wysyłki, napisałem [...]

[...] ale po treningach były. Miałem ułożony plan ale go nie pamiętam. Wykonywałem następujące ćwicznia na poszczególne grupy mięsniowe: BICEPS:podciąganie na drążku Triceps:pompki na poręczach pomki(prawa dłoń na lewej dłoni lub na odwrót) klatka:pomki na pięściach pomki na trzech krzesłach plecy: podciąganie na drążku do klatki podciąganie na [...]

Wszystkie pompki są dobre;] japońskie, na pięsciach, na palcach, z szeroko rozstawionymi rękami, wąsko rozstawionymi itp itd etc - najlepiej wszystkiego po trochu ja zrobiłem przed chwilą 25 na palcach , myśle ze dają... wytrzymałość Zmieniony przez - Jano89 w dniu 2005-06-30 17:28:26

No pytał się czy mam drążek, odpowiedziałem że nie mam on na to czy mam sztangielki i to ja no to że tak... kazał mi robić pompki wąsko na pięściach,brzuszki przysiady, uginania ramion ze sztangielkami, wyciskanie francuskie za głową, biegać Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-14 19:20:51

Spoko. ;-) Fajnie że mogłem pomóc, twoja odpowiedź jedynie utwierdza mnie w przekonaniu że idę dobrą drogą. Mało osób wie o tym co napisałem. Ale to już odrębny temat dlaczego tak jest i tak dalej. Dempsey w książce napisał że to wina komercjalizacji boksu i że biznesmeni w boksie mieli lepszą siłę przebicia niż "old time masters" coś w tym jest i [...]

plan ciekawy :)ALE !! :D nogi cos nad dwuglowy prosze mi dac np zurawia :) bareczki lajt. klata ok. te pomki na piesciach wywal zrob pompki na poreczach zamiast kolanka modlitewnik i do plecow daj drazek zamist przenoszenia

Pompki szeroko mogą być na pięściach i rozpiętki jak masz hantle. Jak chcesz być cały szeroki to niezbędne są też ćwiczenia na barki i plecy.

Kości nie wzmocnisz treningiem, to tak jakbyś trenował piszczel uderzając o drzewo nim :F (nie praktykuj !) Pompki z nogami wyżej możesz urozmaicić, np. Wyższą pozycją nóg. Dodaniem piłki po którąś z rąk. Pompować na nadgarstkach, na pięściach jeśli chcesz(na nadgarstkach lepiej zacząć z poziomu ziemi, bo jest to dość bolesny zabieg wymagający [...]

[...] z czym się spotkałem (pompek na pięściach nie liczę, oczywistość, a i ja tego "utwardzaniem" nie nazwę nawet) to bicie pięściami w podłogę z umiarkowaną siłą, oraz pompki na palcach. Odnośnie "testów twardości" - owszem, było coś takiego jak opisane jest w Czarnym Pasie, ale w zupełnie innej formie, z tymi szczegółami które w [...]

np. pompki na nadgarstkach (ale uważaj - nie za dużo od razu), pomki na pięściach.