jak zahartować pięści na max.?

jak zahartować pięści na max.?

rem9

a po co? jesli chcesz mocno uderzac, to lepiej wzmocnij nadgarstki.

nad nadgarstkami cały czas pracuję - i jestem zadowolony z efektów - myśle że mam już powyżej 80% sprawności sprzed kontuzji

ale chce chociaż trochę wzmocnić piąchy, więc się pytam jakie kto ma sposoby

rem9

Witam, z tego co zrozumialem chodzi o zahartowanie= wzmocnieniu piesci. Jest kilka szkol, jedna wersja: bierzemy sobie doniczke ladujemy tam piach i naparzamy, pozniej zastepujemy piach czyms twardszym (w miare uplywu czasu i wzmocnienia), zamiast na ziemi najlepiej zrobic cos takiego na sciane, zeby mozna bylo uderzac w plaszczyznie poziomej. Wlasciwie to w zalozeniu chodzi o wytworzenie warstwy okostnej , a okostna wylewa sie w przypadku urazow kosci. Tak wiec mozna naparzac w sciane (niezbyt gruba, posiadajaca jakas sprezystosc i jednoliota powierzchnie, a nie w lity beton albo z jakimis wypustkami) w malej odleglosci i z mala sila (na tyle zeby czuc bol- a wiec oznaka pewnej kontuzji), kilkanascie powtorzen, przerwa i znowu (po skonczeniu to musi bolec, ale nie do tego stopnia zebysmy sobie cos polamali), stopniowo zwiekszamy sile uderzen(ale to z czasem...). Czestotliwosc cwiczenia to tak 3-4 sesje raz na dwa dni. Uderzamy powierzchnia piesci ktora chcemy wzmocnic. Do tego dla relaksu pompki na kosciach (dywan, wykladzina, terakota)(tez wzmacniaja, ale dotyczy raczej sytuacji, gdy przyjmujemy uderzenie, po szczegoly zglosic sie do jakiegos znajomego medyka). Aha,lepiej zrobic rozgrzewke na poczatku.
Pozdrawiam

dzieki za

info

rem9

no i zacząłem :)

rem9

Jeżeli trzeba przede wszystkim wzmocnić nadgarstki, to może ktoś mi powie jak to najlepiej zrobić, jakie ćwiczenia wykonywać itp. Z góry dziękuję.

np. pompki na nadgarstkach (ale uważaj - nie za dużo od razu), pomki na pięściach.

Dakeyras - jest takie fajne ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstków: bierzesz jakiś kij (ale raczej krótki-najlepszy do 50cm) na środku kija zawiązujesz sznurek, do którego przywiązujesz ciężarek (na początek polecam do 2kg!). Trzymając kij w wyciągniętych przed siebie rękach nawijasz sznurek z ciężarkiem - potężnie pracują wtedy nadgarstki, a i przedramiona się czuje. Tylko UWAGA! To ćwiczenie dla "niewprawnych" nadgarstków, albo ze zbyt dużym obciążeniem może spowodować bardzo silny ból. I najgorsze jest że czuje się go dopiero PO - co sprawdziłem osobiście... Życze powodzenia.

Pozdrawiam.
Andrew

taak, dobre ćwiczenie, ze starej polskiej szkoły boksu.
polecam.

jakryc widze, że orientujesz się w tym biznesie :)

jakie ćwiczenia ty byś polecił ?

rem9