pompki na noc

[...] serek wiejski 200g Trening: barki (wycisk) 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) 6,5-10x 6,5-10x 9,5-10x Triceps Odwrotne pompki 4s 10powt (wymachy hantlą) 4s 6,5kg-10x przedramiona 4s 18kg-10x brzuch brzuszki z obciążeniem 2,5kg-15x 2,5kg-15x 5-15x 5-15x Coś od siebie: Tak mija kolejny dzień z [...]

[...] Rano na czczo 55 minut aero potem silka Przysiady 10 x 50/ 5 x 70/ 5 x 80/ 5x85 WL 10 x 50/ 5x 70/ 5 x 70/ 5 x 75 Wiosłowanie sztanga 10 x 50/ 8 x 60/ 5 x 65/ 5x70 wyciskanie sztangielek barki 10 x 22/ 5 x 27/ 5 x 27/ pompki na poreczach 3 x 10 +10kg brzuszki 3x25 Wrażenia: Jutro wielki dzien ladowania, bo coraz mniej sily na treningach :)

[...] one trwać ? Czy wyciskanie sztangielek jest na łapy czy na klatę ? wyciskanie sztangielek leżąc jest na klatkę Szczególnie zależy mi na poprawie klaty, czy mogę dodać jakieś pompki oprócz wyciskania ? nic nie dodawaj, rób tak jak masz w planie, więcej ćwiczeń nie oznacza lepszych efektówI ostatnie... czy wyciskanie w siadzie jest na bary czy [...]

[...] z rana następująco ok. 1,5-2h, ale niestety z końcem świąt znów ćwiczenia wieczorem: -rozgrzewka (rozciąganie itd., dużo ćwiczeń, w tym 100 przysiadów) przez 25-40 minut -pompki i brzuszki (4 serie - 90 powtórzeń) -ćwiczenia ,,uspokajające'' podobne jak przed pompkami i brzuszkami Tak codziennie. Ilość ćwiczeń zmniejszona ze względu na [...]

Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s BRZUCH ???? B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady [...]

aa i robie również codziennie brzuszki po 100 na noc i 100 z rana , pompki 30 , podciaganie na drążku oraz bieganie , basen równiez gdy jest okazja w sobote

[...] Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 58/58/58 TRENING B 8 (poniedziałek) Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]

TRENING: KLATKA BICEPS Wycisk hantlami 45st 12x11 12x16 12x18 12x20 12x13 ZMNIEJSZYĆ CIĘŻAR. ZBYT MAŁE CZUCIE. Rozpiętki skos 30st 12x8 12x8 12x8 Gilotyna sztangą 30st 12x33 12x43 12x48 8x53 MIAZGA! CZUCIE PEŁNE I WYKOŃCZONY. Wyciskanie sztangielkami 30st 12x11 12x13 12x16 18x11 Pompki klasyczne z elewacja nóg 12xcc 12xcc 11xcc uginanie ze [...]

[...] czipsów itp. Lepiej Pierś z kurczaka i ryż ziemniaki, warzywa. Na noc jakiś twaróg czy serek wiejski dorzucić. A co do treningu na początek jakieś areoby no spacer z psem jest spoko ale jak chcesz poprawić wydolność to zacznij biegać nie dużo nie za szybko. I dorzuć jakieś pompki podciągania brzuszki. zobaczysz zaraz poczujesz się lepiej.

Witajcie :) Środa : Trening aerobowy 45 min Czwartek: Klata + triceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce 3 x 12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x12-8 3. Skośne wyciskanie na ławce dodatniej 3 x12-8 4. Rozpiętki na bramie 3 x 12-8 Triceps: 1. Prostowanie przedramiona na bramie – lina 3 x12-8 2. Prostowanie przedramion na bramie – [...]

Zmodyfikowałem Twój trening, nie będę modyfikował i ustalał suplementacji ponieważ od tego jest dział Odżywki i Suplementy, gdzie koledzy od razu pomogą! To samo z dietą – jest dział Odżywianie. Bądźmy kulturalni i segregujmy wszystko, żeby było na miejscu ; p Myślę, że modyfikacje planu Ci podejdą „Rozpoczynam cykl 8 tyg [...]

[...] Tak mniej więcej ćwiczyłem. Jeśli masz/macie jakieś propozycje to chętnie zamienię na lepsze ćwiczenia. Problem jest taki, że ważę ponad 100kg i nie jestem zbyt silny, tak więc pompki na poręczach czy podciąganie na drążku za kark niestety nie wchodzi w grę. Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2009-11-19 17:45:06

[...] Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 serie triceps francuskie wyciskanie sztangi lamanej 3-4 serie pompki na poręczach 3 serie wyciąg - 3 serie Pull Day Plecy - drążek szeroko nachwyt - 4 serie wioslowanie sztangą -3/4 serie sciąganie drążka 3-4 serie Barki podciaganie [...]

[...] możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i lina to podstawa, oczywiscie pompki itp. to co kolega prkt wymienial no i rozciaganie inne to mysle ze poznasz na treningach -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy [...]

[...] kasza gryczana + pieczona piers+ warzywa http://imageshack.us/photo/my-images/442/11012012459.jpg/ Zapomniałem o białku na noc%-) Trening B Martwy ciąg thrusters z hantlami inverted rows pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi po treningu po schodkach juz nie chodziłem, poniewaz trening robiłem pozno, a musiałem wstać po 3 do pracy

Dieta owsiane jakies kanpaki;p ryz +piers z kurczaka przed treningowy po treningowy jw na noc twarog +acivia dawno twaorgu nie jadlem ;p Trening Pompki 3 serie po max Wycysikanie na plaskiej 3 serie po 10 wisolowanie sztanga 3 serie po 10 podciaganie sztangi do brody 3 serie po 8 uginanie ramiom z gryfem lamanmy 2 serie po 10 wyciskanie [...]

Tu Krychu.Powiem tak: Pompki i jazda na rolkach , ewentualnie łyżwy i masa jest gwarantowana. Chociaż w sumie 5 całek dziennie + jeden szereg funkcyjny na noc też daje dobre efekty. Mam nadzieję , ze pomogłem. Pozdrawiam Zmieniony przez - Hadian w dniu 2013-04-20 17:47:51

[...] i po aero, ZMA na noc. 3. Polecam dietę, teraz suple są Ci zbędne. 4. Zazwyczaj nie ale radzę uważać na geranaminę jeśli wpadnie Ci do głowy brać preworkout. 5. Dają efekty jeśli trzyma sie michę. 6. Rozwijaj całe ciało a nie tylko zestaw dyskotekowy. Co do ćwiczeń typowo bez sprzętu z siłki to pompki i drążek najlepszym przyjacielem człowieka

Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne [...]

[...] budynku i naszly wilgocia. Nie pomoglo 20 lat tzw. utwardzania. A teraz zasadnicze pytanie - czy mozna utwardzic piesc? Moim zdaniem nie. Jedyne co sie zyskuje robiac pompki na kosciach to wzmacnia sie nadgarstek, "uczy sie go", jak go ustawic, zeby w monecie uderzenia nie zlozyl sie. Jesli robi sie to na twardyn podlozu to [...]