SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na noc

  • Dziennik Michała(Cien)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2012-11-04 21:23:30 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Postanowiłem, że założę tutaj swój dziennik co pozwoli mi i trenerowi (ronie220) monitorować postępy a przy okazji dodatkowo mnie zmotywuje. Postaram się zamieszczać wpisy z diety / treningu tego samego dnia jeśli oczywiście czas pozwoli a z moją pracą, dieta i siłownia okazało się, że mam go bardzo niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 6984 Data: 2016-09-06 23:34:22 Liczba szacunów: 0
  • Chado - krótko: Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Yo! Jako nowy na wstępie wszystkich pozdrawiam, ale przejdę od razu do rzeczy. Sport jakim jest siłownia (chyba tak to można nazwać) uprawiam na serio półtora miesiąca.. Plan jest, został zapożyczony od adzik123 z tematu użytkownika croNese. Dieta? Nie jest idealna ale jest, więcej poniżej. Wymiary mojej osoby (na: 10.09.2011): Wzrost: 188cm Waga: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2011-09-10 13:09:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Eksperci oceńcie ten trening, napiszcie ewentualne uwagi. Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie hantli w przod serie łączone 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Szrugsy z hantlami 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki ze sztangą 4s Wspięcia na palce z hantlami 4s Środa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2011-03-23 12:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Domowa Siłownia - jaki sprzęt kupić (Lipomastia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Pozbycie się Lipomastii Staż treningowy na słowni: Praktycznie żaden jedynie pompki i drążek. Na klatę podnoszę pewnie coś koło 50kg może troszkę mniej ;] Uprawiane inne sporty: Piłka nożna i biegi. Ale od 2 miesięcy mam kontuzję nogi więc nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2009-12-12 17:22:48 Liczba szacunów: 0
  • pelna dietka i rozklad treningow do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] grzbietu na laweczce do plecow z obciazeniem(taka lawka przeciwna do lawki do brzuszkow) 8 x 3 triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC-jedna reka 3 x 7 pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3 x 7 prostowanie ramienia ze sztengielka 2x7 sroda; wolne czwartek lub sobota : nogi-uda i lydki przysiady 4x7 suwnica 4x7 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-10-15 23:03:48 Liczba szacunów: 5
  • [...] kiedy ćwiczę to jem zdecydowanie więcej, ale zaznaczam, że zdrowych produktów. Ćwiczę Pole Dance, ale wzielam sobie do serca, że do tego trzeba siłe (więc robiłam dodatkowo pompki i deski, i inne cwiczenia na core). ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 28 Waga : 53.6 Wzrost : 163 Staż treningowy: 3 Obwód pasa 68 Obwód klaty: 88 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2017-02-22 22:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta/Ekto/65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] *banan *100g (ryz b/ makaron) * 30g system protein 80 5:na noc *50g (ryz, makaron, chleb pelnoziarnisty) *30g System P. 80 Trening w warunkach domowych: poniedzialek: pompki wtorek kondycyjny: bieganie nie wiecej niz 2 km(dorabiam lydki na schodach) + rozciagnie sroda: odpoczynek czwartek:pompki (nogi wyzej) piatek kondycyjny taki sam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-11-16 15:52:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening ok czy coś poprawić ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek :22 Waga :105 Wzrost :189 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : lacznie okolo 4 lat nieprzerwanie od 2 Uprawiane inne sporty : Był Boks, był football amerykański obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest wszystko :) 3 g bialka 4-5g wegli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-12-06 01:19:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening - siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje już jakiś czas, obierając treningi na masę, której nabieram dosyć opornie. Napewno duży pływ ma na to brak porządnej diety. Właśnie skończyłem cykl z priorytetem na klatkę (choć słyszałem opinie, że jestem na to zbyt zielony). Ogólnie ze swojej sylwetki jestem w miarę zadowolony. Mam jednak problemy z siłą i chciałbym nad tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-01-10 01:22:22 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu i suplementowania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z odchyłką max 2kg z naprawdę niewielką ilością tłuszczu wokół pasa. Niedawno ukończyłem takie założone przeze mnie 3-miesięczne przygotowanie do treningów, tzn. robiłem pompki, ćwiczyłem butelkami, basen, brzuszki, drążek ale bez jakiegoś planu. Celem było zdobycie ździebko kondycji i siły. Od dwóch tygodni, można powiedzieć jestem w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2018-09-28 18:12:34 Liczba szacunów: 0
  • program treningowy - opinie? sugestie? porpawki?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3s (8-10) - szrugsy - 3s (8-10) - martwy ciąg - 3s (8-10) TRICEPS - wyciskanie leżąc ławka poziom (wąski uchwyt) - 4s(6-8) - prostowanie ramion na wyciagu - 4s (8-10) - pompki w podporze tyłem - 3s (8-10) - wyciskanie francuskie leżąc - 3s (10-12) SRODA - WOLNE 3 dzień (czwartek) RAMIONA - wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3s (8-10) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-01-11 04:00:26 Liczba szacunów: 0
  • masa od dzisaj!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6pow 3.wyciskanie sztangi glową w duł 4serie progresia od 12 do 6pow a moze tu rozpietki bez progresi chantalmi? 1.wyciskanie francuskie lerzac 3 serie progrsia 12-7pow 2.pompki na poreczach z obciażeniem na nogach 3 serie na maxa okolo 10pow 3.tu 3 cwiczenie powino byc na koniec tak 3 serie ale nie mam pojecia co tu dac,jakas sugestia? [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2007-04-02 16:05:44 Liczba szacunów: 0
  • Walka z samym sobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w opadzie 3x10/10/10 -wyciskanie francuskie hantla za głowy 3x10/10/10 Wtorek-off Środa plecy: -martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2546 Data: 2011-05-11 22:29:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-10-08 23:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 184 cm 74 kg mezomorfik

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu optymalnego treningu na MASE. 22 lata 184 cm 74 kg budowa ciała: mezomorficzny staż z przewami 8 miesięcy, teraz po 1,5 miesięcznej ogólnorozwojówce oczywiście dieta jest ułożona na mase ćwiczę na bardzo dobrej siłowni, więc z różnym sprzętem nie ma problemu suplementacja: białeczko Olimp - System Protein [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5272 Data: 2008-03-09 14:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego nie idze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 50 brzuszków piątek triceps Podobnie duża liczba ćwiczen i powrtórzeń jak biceps (min.wyciskanie francuskie jednoracz, wypychanie hantla za głową w góre dwoma rękoma,wyciag,pompki na triceps, prostowanie rąk z hantlem w łokciach) Barki Wyciskanie sztanki za głowa 5x10 Wyciskanie sztanki przed głową 5x10 Unoszenie ramion z hantlami 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-11-15 13:32:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 hantlem po 2 serie dziennie; na biceps w pozycji stojacej i przedramie tez w pozycji stojacej, - od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2013-05-23 13:25:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu cyklu

    Temat
    Doping

    Witam. Moze na poczatek troche wiecej informacji. Staż na siłowni to okolo 6 lat z przerwami aczkolwiek zawsze byla sprawnosc fizyczna utrzymana(pompki, drążek itp.) Dieta to typowa masa aczkolwiek ostatnio zalewa po weglach wiec staram sie je miec pod kontrolą co jest dziwne bo kiedys bylem chudy jak patyk ale ostatnio bylo troche stresu wiec [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2013-04-14 02:36:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + amino + bcaa, pozniej jem w granicy 18 drobny ciepły posiłek (czasem zupe) ostati spozywam ok 20-21, i przed spaniem odzywka białkowa przed kazdym treningiem rozgrzewka pompki, podciaganie na drążku, skakanka itp średnio 15-20 min rozgrzewka Poniedziałek (Klatka, Triceps) rozpietki na ławce prostej 3s 12,10,8 powtorzen zwiekszajac ciezar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-11-12 11:54:41 Liczba szacunów: 0