pompki na noc

[...] x 14 (+2kg) 2a. wyc. górny nachwytem "13" x 12p/"11" x 12p/"9" x 15(nast. razem 14/12/10) 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 35kg x 10/30kg x 10/25kg x 14 (ok) 3a. pompki w podporze 50/40/30/ x 20-15p(+10kg) 3b. modlitewnik jednorącz 12kg x 10/10kg x 15/8kg x 20 (+2kg) 4.unoszenie nóg 4 x 25 5.allachy "10"-"13" x 15-25p x 4 s 6.maszyna [...]

[...] wytrzymana cała seria 12 podciągnięć - 8 OK, 4 odbite od ziemi 12 pompek OK 60 przysiadów - z bólem mięśni wytrzymana cała seria 18 podciągnięcia - 6 OK, 12 odbitych 18 pompki - OK 40 przysiadów - OK z lekkim bólem pod koniec 24 podciągnięcia - rozłożone na dwie serie 16 i 8, wszystko odbite od ziemi 24pompki - rozłożone na dwie serie 20 i 4 [...]

U mnie aktywna niedziela a jak tam u was ? Dziś poleciał trening plecy + triceps : ) na siłowni Body Fan Klub w Ząbkach 11.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko 4 x 12 3.Ścianie do klatki szeroko 4 x 12 4.Przyciąganie do brzucha 4 x 12 5.Ściąganie do bioder 4 x 12 Triceps: 1.Prostowanie nad głową chwyt [...]

[...] prawie 1,5 h . Dopiero zabieram się za szamkę po treningową :) Trening zawierał sporo : stania na rękach , stania na poręczkach , L-sit, planche itp , różne tam składanki , pompki na rękach , dragon falgi i dużo , dużo rozciągania. Dieta: banan - i polazłem dalej spać ;P 120g makaronu + 4jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100 g ryżu + [...]

23.04.2012 Poniedziałek , początek hardkorowego tygodnia . Dzień zaczął się porannym treningiem piłki nożnej - tutaj oczywiście unikałem piłki jak ognia heehh , trochę pobiegałem , doskonalenie jakichś podań no i gierka na koniec. A , że noga mnie boli także opierdzielałem się tak , jak to było możliwe. Następnie chwila odpoczynku i pojechałem na [...]

[...] Niestety technike malo pamietam bo mialem problem ze skupieniem natomiast to co pamietam to mielismy maly interwal na koncu -skok do gory i pompka -przysiad -brzuszki -pompki z tylkiem wysoko, nie wiem jak to wytlumaczyc I kazde z tych w ciagu 20s jak najwiecej powtorzen i 10s przerwy, i tak 8x Czyli skok do gory i pompka 20s/10s x8 [...]

[...] kg x 5 x 4 x 4 x 4 x 4 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=yBvameK-SHg&feature=youtu.be [...]

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

TRENING 14.07 MOBILITY Na siłowni nieprawdopodobny gorąc, klimatyzacja była ustawiona na bardzo kiepskiej mocy chyba... do tego bardzo kiepsko przespana noc, mdlosci caly dzien,ciemnosci w oczach,zawroty głowy...trening średni, nie wszystkie zalozenia wykonałem. Po prostu nie czulem sie za mocny tego dnia,ale troche mam pretensje do siebie. 1. [...]

[...] boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push press/żołnierskie (zależy od ciężaru ^^") 5xZ odwrotne pompki 5xZ Z to liczba powtórzeń zależna od ciężaru i tygodni. Podzielone było tak 1 tydzień 15x małe kg 2 tydzień 10x średnie kg 3 tydzień 5x duże kg Jedyna stała to drążek [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 55x5 70x5 85x5 97,5x3 107,5x2 95x3 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 75x5 82,5x3 90x3 80x3 3. Drązek podchwytem 0x5 4x5 8x3 0x4 0x3 4. Uginanie sztangi łamanej 30x10 25x8 5. Plank 60s, 30s + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + RDL + Pompki + Wiosłowanie A mialem ego zostawiac w domu... [...]

[...] górnych ( różne płaszczyzny ) 3 x 8-10 2a. Arnoldki 3 x 8-10 2b. Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3 x 10-12 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 10-12 3b. Odwrotne pompki 3 x max 4. Pompki z klaskaniem 1 x max 5. Stretching góry ciała 15 minut Wieczorem Aeroby 30 minut http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Brak smaku, [...]

[...] 4x6-12 Rozpiętki na pochyłej 4x6-12 TRICEPS Wyciskanie wąsko 4x6-12 Wyciskanie francuzkie 4x6-12 Wyciskanie za głowy sztangielką 4x6-12 2x Superserie Pompki szeroko/pompki wąsko Max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 33g, crea 3g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2g [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x115kg 8x100kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg- 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+ Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg 12x40kg 10x50kg [...]

https://www.youtube.com/watch?v=mEOe_0OoxNA 20.05.2015-Środa Trening DL z podium (nachwyt zamek) 80kg Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg Uginanie przedramienia w oparciu o udo 12kg Pompki na poręczach - z pomocą czarnej gumy. 4 obwody, 2' przerwy miedzy nimi. Dieta 1. WPC, maslo orzechowe BCAA 100% TRENING 2. 5jaj 3. sernik LC 4. jw. Napary i [...]

[...] uginanie ud jednonóż na maszynie. Dwugłowe jak zwykle – minimalny przerwy między seriami. Po treningu 24min tabaty(ściąganie V do brzucha, pajacyki z hantlami , przysiady, pompki na poręczach lub prostowanie ud na maszynie )i rozciąganie wraz z rolowanie zajęło mi 40min. /SFD/Images/2016/6/19/3ad23f2c23bf43349df536dc2315ab53.jpg Rano: Hi Tec [...]

widze na filmikach ciagle inny sprzet zmiana silki byla?? czasem /SFD/Images/2016/6/23/c09499c1d36d42078b48e4bf222ba713.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 8x 8x Wyciskanie na płaskiej 6x 12x 10x Rozpiętki na skosie dodanim 12x 12x 12x 10x+ wyciskanie hantli Pompki na poręczach 15x 15x 12x 8x Krzyżowanie linek na bramie 15x [...]

Dzień 129 MASA Nie wiem co sie dzieje ale bark troche mnie dzisiaj bolał ( przed siłownią a nic nie robiłem , podnosiłem .. ) w trakcie trening wszystko ok oprócz wyciskania hantlami na skosie , jak robiłem reszte ćwiczeń sztangą to nic sie nie działo , zobacze jak to jutro będzie najwyżej zrobie plec bez mc i wiosłowań sztangą/hantlą tylko na [...]

[...] polecam. Co do zmiany treningu to na twoim miejscu na ułożyłbym 2 zestawy i jechał naprzemiennie, i jak Morelas napisał: martwy i siady z wolną sztangą podstawa. Dodaj może pompki na poręczach ze 3 serie. Powodzenia także życzę Uwielbiam jajka i z chęcią bym skorzystał z tych placków, ale mam "lekką" alergię na jaja - lecz jak piszę [...]

[...] z przysiadu po 5 powt Wyciskanie w seriach: 30x7, 35x7, 40x7, 45x7, 50x7, 55x5 - w ostatniej serii już nie dałem rady zrobić 7x. martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem klasnieciami po 5 powt MC w seriach: 50x5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x5, 110x5 - w ostatnich dwóch seriach czułem jak pulsuje całe ciało, miałem mroczki [...]