pompki a regeneracja

[...] Czwartek Łapy Chciałem wprowadzić superserie SUPERSERIA Uginanie ramion ze sztnaga prosta 3x 10,10,8, wyciskanie Francuskie 3x 10,10,8, SUPERSERIA Modlitwenik 3x 10, 10,8 pompki szwedki ? 3x10,10,8 z talerzami na patykach SUPERSERIA Uginanie o ramienia o kolano 3x10,10,8 sciaganie linek 3 x10,10,8 Piątek KOPYTA Przysiady fronty bądz tylnie 4 x [...]

Witam, chciałbym prosić was o rady dotyczące mojego treningu, troche się boje że to za dużo i może mi wyjść na gorsze. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Kalistenika pompki (około 2h) Siłka klata triceps (około 1,5h) Bieg od 10-25km Wtorek: Kalistenika brzuch (około 1,5h) Siłka plecy barki (około 2h) bieg od 8-12km Środa: Kalistenika nogi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Berlo_NBA PŁEĆ: Man WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] z blatu stołu. Co wy na to? Coraz bardziej się wkurzam i myślę, że regeneracja to rzecz motywacji tylko... Żadne ćwiczenie mi tak nie sprawia bólu w barkach jak kiedyś pompki... Ćwiczyć klatke 2x w tygodniu ? Czy robić pompki poza ćwiczenie m na siłce klatki raz w tygodniu - np dodać dodatkowo dwa dni pompek...? Za miesiąc przyjdę na siłke, [...]

[...] kolan 4x12 Dzien 2 Barki&tricepsy -wyciskanie sztangi 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x10 -wyciskanie sztangi za glowy siedząc 4x10 -wyciskanie kubańskie 4x10 -SS pompki szwedzkie + unoszenie ramion na boki 4x12 Dzień 3 Plecy&bicepsy -podciągnie 4x10 -podciąganie hantla do klatki 4x12 -podciąganie w podporze 4x10 -zginanie ramion [...]

[...] 3 miesiące leciałem splitem 4 razy w tygodniu. Teraz chcę nieco zmodyfikować trening. Poniżej rozpiszę to tak jak ma to wygladądać. -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 -wyciskanie na prostej 4x -skos 3x -rozpiętki3x -brzuch 4 serie -przysiad ze sztangą 4 serie - pompki na poręczach na triceps 3x - francuskie uginanie sztangi [...]

Witam! Chciałbym poprawić ogólnie całe ciało, zarówno sylwetkę jak i siłę, wszystko po trochu, ale ze stałymi efektami. Próbowałem FBW. Przysiad-MC-Płaska-Wiosło-Wyciskanie Barki-Drążek, lecz nie dałem rady z regeneracją, bo miałem to rozłożone tak: Poniedziałek: 2h sparingów raz BJJ raz MT Wtorek: 1h30min trening MT Środa: >1h FBW Czwartek: [...]

Streszczenie życiorysu, 2009.06 mając 14 lat zapisałem się na boks, ważyłem 70 kg lecz w ciągu roku przytyłem do 75kg. (waga może niezbyt duża ale praktycznie samo sadło i tłuszcz). W 2011.06 rzuciłem boks i do sylwestra (w ciągu pół roku przytyłem 20kg) ważyłem 95kg na własne życzenie, praktycznie cały czas słodycze i żarcie, ruchu zero. Od [...]

Ćwicze od 2 miesięcy i od miecha na tym planie moim celem jest przedewszystkim zwiększenie siły ale i masy bo waże tylko 74 kg napiszcie co o tym myślicie Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x 15 pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: youen PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy (4 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Witam, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) -wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x10 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x10

[...] 4x12 10 8 6 (ze wzrostem ciężaru w następnej serii) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 8 6 -rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Triceps: -wyciskanie francuskie siedząc 4x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie 3x10 -pompki w podporze tyłem 2x 10 Prosze o ocene i o zmiany jaki pownienem zastosować.

[...] ______________________________________ A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z podciaganiem. pisze tam ze robic np. tak pon pompki sroda pompki ptk pompki wt podciaganie czwartek podciagnie sobota [...]

[...] : klatka piersiowa # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie [...]

Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]

[...] Myślałem nad testem 100-150mg ew i tu w końcu pytanie kilka lat wcześniej brałem propa 50mg co drugi dzień trenując zapasy i było super nie szła waga była regeneracja i brak pompki na mięśniach. I chętnie bym to powtórzył tylko trochę mnie zniechęca fakt kucia dupska co drugi dzień :P bo chciałbym używać testosteronu cało rocznie, i tu powstaje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

[...] prostej 3x6 wyciskanie hantelek na skosie dolnym 3x8 wyciskanie hantelek na skosie gornym 3x10 rozpiętki na bramie 3x12 Triceps: prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3x6 pompki na poręczach 3x8 pompki wąskie na triceps 3x10 prostowanie ramion na wyciagu jednorącz 3x16 (8 na jedna reke) Dla treningu A i B dodatkowo: Brzuch: trening obwodowy: [...]

[...] SR Przysiad (ATG) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (ATG) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, [...]