pompki a regeneracja

[...] wymagają od nas dodatkowej uwagi w postaci ćwiczeń dedykowanych. Wystarczy, że trening siłowy będzie uwzględniał ćwiczenia wpływające na wiele grup mięśniowych. Przysiady, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, martwe ciągi, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie leżąc, wykroki, to tylko niewielka część ćwiczeń, które doskonale [...]

[...] naczytalem na tym forum o tym jaka to wazna jest regeneracja między treningami, ale tak wlasciwie to dlaczego? Tzn co ona daje? Bo ja na przyklad od mniej wiecej 5 lat robie pompki codziennie bez wyjatku(jesli mi sie zdaza ominac jakis dzien to musze to odrobic nastepnego), zaczynalem od 10 dziennie:) teraz robie mniej 6 razy dziennie po 100 [...]

Howgh! Czy moge robic pompki w dni nietreningowe(4x15powt. na taboretach + normalne). Jak wplynie to na moja regeneracje? Cwicze na silce: pon: klata + biceps wt. plecy + tric sr. nogi + barki

Moje pytanie. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu. Bo ważna jest regeneracja i czy w te dni co nie chodze na siłownie moge robic np 100 pompek w 4 seriach? czy wtedy to bedzie szodziło regeneracji moich mięśni?

Cześć! Chodzę na siłownię raz w tygodniu (wiem, że to mało, ale nie mam czasu na częstsze wizyty ;)) i chciałem się Was zapytać: czy mogę wykonywać program 100 pompek w dni wolne od siłowni? Czy nie będzie to zakłócało w dużym stopniu regeneracji mięśni? Pozdrawiam!

[...] kompleksowego rozciągania, jakichś ćwiczeń gimnastycznych, itd. Nie wiem jednak czy to pomoże czy może przeszkodzi mięśniom w rozwoju. Z rana chciałoby się zrobić jakieś pompki, ale regeneracja to regeneracja. W tygodniu relatywnie dużo chodzę (zwykle 60 - 120 min., zwłaszcza zimą, kiedy nie można dojechać rowerem na uczelnię i w ogóle [...]

[...] się męczyć podczas tych,że pompek czy podciągania. Jednak problem tkwi w tym,że np ćwicząc siłe cwicze w poniedziałek klatke na ławeczce i nie jestem w stanie robić do tego pompki gdyż regeneracja trwa dobre 4-5dni,a na następny trening potrzebuje mieć dużo siły w zapasie bo robię nawet 100%CM,i moge nie dac rady,a po drugie mam zasade do [...]

SŁOWEM WSTĘPU Do napisania tego arta skłoniły mnie nowo powstające tematy początkujących z prośbami o plany treningowe, dietę itp. Każdy z nas kiedyś zaczynał, na pewno, gdy się teraz zastanowicie i przypomnicie sobie swoje pierwsze "diety" i plany treningowe stwierdzicie jak bardzo różnią się od teraźniejszych. Artykuł ma na celu właśnie pomóc [...]

[...] wpływa korzystnie na mięśnie i ścięgna, szczególnie w młodym wieku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń oporowych należy umieć radzić sobie z ciężarem własnego ciała, a więc drążek, pompki, brzuszki, przysiady, biegi, basen, rower będą w tym przypadku niezastąpione. Te wszystkie aktywności dobrze przygotują ciało do ćwiczeń z ciężarem, wzmocnią układ [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

Siema Nasuwa mi się pytanie z racji iż zaczynają mi się w weekend studia muszę trening FBW przełożyć na piątek czy regeneracja będzie zachowana jeśli zamiast przerwa ćwiczenia przerwa będzie przerwa przerwa? (chodzi o dni) Trening wygląda tak: Poniedziałek Klata biceps: 4 serie Wyciskanie hantli w skosie dodatnim, 6-10 powtórzeń 4 serie [...]

Witam, Planuje zmianę dotychczasowego planu treningowego, ostatnio leciał Push Pull bez oddzielnego dnia nóg (czwórki w push, dwójki pull). Jest to chyba niewystarczające dla moich nóg stąd decyzja o poświęceniu osobnego dnia tylko na nogi. Mój staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę [...]

Hej. Obecnie mój plan treningowy wygląda tak, dobrze mi się nim ćwiczy: Poniedziałek - Push 1) 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2) 4x8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 5) 3x8 Wznosy bokiem 6) 3x8 Wyciskanie francuskie 7) 3x8 Pompki na poręczy Środa - [...]

[...] Wt 1.Mc klasyk 2.tył ud na maszynie 3.podciąganie neutralnie 4.wiosłowanie sztangą podchwyt 5.biceps hantlami siedząc Czw 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.rozpiętki hantlami 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuszki allahy Pt 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wyciąg dolny jednorącz 4.przenoszenie [...]

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

Cześć. Jestem Filip. Mam 27 lat, ważę 95kg i mam 176 cm wzrostu. Szukam pomocy i porady w ocenie planu, nie wiem czy jest wporzadku. Ćwiczę jakiś czas ale nie dawno dopiero rzuciłem papierosy, a jak wiadomo nie idzie to w parze z ćwiczeniami. Trochę wstyd bo wiem że marnowałem czas. Jem sporo produktów białkowych. Rano zaczynam od miski płatków [...]

[...] się przed lustrem (CZY W OGÓLE TO MA JAKIKOLWIEK SKUTEK TYPU SPALANE KALORIE I SIŁA MIĘŚNI?!) - przysiady na jednej nodze (36 na jednej - 36 na drugiej) - poziomka 30 sek. - pompki na jednej ręce (6-6) - przysiady (100) - spięcia w pozycji planki i przed lustrem. To WSZYSTKO robiłem poza 50min treningu rozpisanym na dany dzień. (Tzn. robiłem [...]

Witajcie,czy odwrotne pompki (nogi umieszczone na krześle,powolne opuszczanie się w dół + ciężar na nogach) są dobrym treningiem na triceps w FBW? Jeżeli nie to czy są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na triceps, takie które można wykonywać co 48-72 h,żeby później była dobra regeneracja?

[...] głowy na ławce skośnej) -ćwiczenia na drążkach (w bardzo wąskim uchwycie, w uchwycie na szerokość barków podchwytem, nachytem lub stylem naprzemiennym, szerokim nachwytem) -pompki na poręczach Te właśnie ćwiczenia oraz inne pochodzące od nich (np. martwy ciąg ze wspięciem na palce i wznosem sztangi) powinny stanowić trzon naszego treningu. To [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]