pompki a regeneracja

[...] deck squat (L, R) reverse Turkish GetUp (L, R) suitcase row (L, R) crush situp (L, R) russian twist crush pushup Dwa pierwsze ćwiczenia rozgrzewkowe, na zakończenie brzuch i pompki na kettlu (może te niekoniecznie na każdym treningu) Liczba powtórzeń - 3x8? albo w obwodach - 3xobwód po 10powt. Wariant losowy - wylosować 9-10 ćwiczeń z puli i je [...]

[...] 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/10/10 15s: 12/11/11/10 12/12/11/10 Ekstra - o to mi chodziło. 2b. HT na jednej nodze 4x12 cc/10kg/15kg/15kg Taka moja propozycja, by robić pompki w superserii z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi [...]

Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( szerokość [...]

[...] ale w mniejszej ilości jednak.. Menu na drążki: - drążek nachwytem - drążek podchwytem - drążek neutralnie - wiosłowanie ciałem - dipy na poręczach - dipy na drążku - pompki na poręczach/podpórkach - pompki na niskim drążku - pompki na podłodze, po prostu.. różne. Ale to raczej jak trening w plenerze nie wyjdzie. - wznosy kolan do klatki w [...]

[...] kawę strzelę.. CEL: REDUKCJA! a właściwie REKOMPOZYCJA! Choć usatysfakcjonuje mnie samo spalenie fatu i zachowanie mięśni (bez rozbudowy) Treningi: PUSH-PULL-LEGS Push/Pull pompki - 2-3warianty po 3-4 serie po 10-20powt drążek - podchwyt drabiny - tak z 50powt. by się przydało - tak zalecał Arnold! Pull/Legs Drążek nachwytem - drabiny - z [...]

[...] tempo (właściwie to chodzi o czas przerw między seriami). Przysiady dały mi to, czego oczekiwałem! Serce mocniej zabiło. Pot popłynął, tylko w głowie zabolało.. Gdybym robił pompki na odklepanie, to też by się takie coś pojawiało, ale nie chcę odklepywać! Chcę porządnie przećwiczyć klatkę i tyle. Po dwóch tygodniach mogę stwierdzić, że jest [...]

[...] uwinąłem z obwodówką. Zazwyczaj robiłem więcej ćwiczeń i ponad godzina schodziła.. 1:20.. Pomysł na obwodówkę mam taki, żeby przyciąć liczbę powtórzeń (drążek 4x, dipy 6x, pompki 8-10x) a skrócić przerwy. To tak pod kątem nakręcenia organizmu na spalanie fatu. Wykonanie 5 obwodów w krótszym czasie, no ogólnie - zobaczyć jak to będzie.. Nie mogę [...]

[...] nie rozumiem tego przywiązania. NARAZIE PROPONUJĘ COŚ TAKIEGO 1 dzień KLATA -ławeczka ze sztangą na płaskiej (6,5,4,3,2) -dipsy na klatę z własnym ciałem (50 powtórzeń) -pompki klasyczne (chyba z 50 powtórzeń) -wiosłowanie lekką sztangielką (5 x 15) - dokładnie, technicznie, dociągaj ruchy do końca -rozpiętki na maszynie (14,12,10,8,pompa) [...]

[...] : klatka piersiowa # wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 # wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6 # rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 # pompki tyłem 3 x max WTOREK : plecy # wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10 # wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8 # wiosłowanie [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 4 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]

Cele treninogwe są realizowane tylko przy kompleksowej pracy czyli dieta, trening, regeneracja i swoje cele staram się realizować na ile mogę choć musisz pamiętać, że ja trenuję dłużej niż Ty żyjesz więc jesteśmy na nieco innym poziomie;-) Możesz dać do A wyciskanie leżąc a w B pompki i robić je zamiennie jak plan wtedy będzie ok.

[...] pozwalające delektować się paleniem mięśni 5)francuskie wyciskanie od czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez obciążenia x max trening 3 barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez [...]

Matrix dlaczego zły pomyśł? Wg. mnietaki układ jak zaproponowany przez ciebie jest do bani jeśli chodzi o pompki przed dwa dni pod rząd ćwiczymy te same mięśnie, a gdzie regeneracja. Nawet na domatorze można zmęczyć mięsień i on musi odpocząć.

[...] gimnastyka konkretnie te 3 zestawy ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=pzsjpUrT0CQ http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw do tego dorzucam pompki i grzbiety całość to ok 30 min ćwiczeń dość luźnych + rozciąganie (wszystko jest na tych 3 filmikach), ćwiczę co 2 dzień coby jakaś regeneracja była

[...] inny podział ale tobie potrzeba dedykowane ćwiczenia izolujące na słabsze partie w tym przypadku łapy bo zakładam że nogi tylko bieganiem robisz Spróbuj dać trening typowo na łapy 3x w tygodniu a pompki i podciśnienia zmniejsz do jednego treningu w tygodniu żeby dać cała regeneracja dla łap reszta ciała na maintenance to powinno pomóc

[...] A) *Przysiad ze sztanga 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *unoszenie z opadu 2serie *wiosłowanie sztangą 2serie *wyciskanie płasko sztangi 3 serie *OHP 2 serie *pompki na poręczach 2 serie *uginanie przedramion z hantlami z supinacja 2 serie *AB WHEEL 3serie B) *Prostowanie nóg w siadzie 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *martwy [...]

Witaj! Z tego co dobrze rorzumiem dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek dzien 2 rozne wariacje podciagan teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu. jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach [...]

TEST 8. MIKROCYKL SPECJALIZACJI BARKI/BICEPS/TRICEPS CEL Mikrocykl stanowi ostatnią fazę specjalizacyjną w całym makrocyklu. Tuż po nim następuje długa faza treningów ogólnych. Głównym celem jest uzyskanie zjawiska superkompensacji partii Lower body oraz przede wszystkim atak na ostatnią partię która nie była trenowana bezpośrednio – [...]

[...] dwoma określeniami istnieje różnica. Trening siły zakłada wykorzystanie ćwiczeń oporujących w celu zwiększenia siły. Opór może pochodzić z kilku źródeł, np. masy ciała (np. pompki), wolnych ciężarów, piłek lekarskich, różnych innych przedmiotów (np. worki z piaskiem). Każde z narzędzi jest po prostu środkiem do osiągnięcia celu. Jednak żadne nie [...]

Fajnie, ale nic nowego ;) cześć można znaleźć w Keltonie u Pumy. Cześć w postach Wodyna Mało właśniej inwencji. Polecam wąskie pompki na poręczach z łokciami szeroko. Potężny kick w klate i boczną głowe tricepsu. Znikoma praca barków i pozostałych głów tricepsu. Polecam przy problemach z barkami itp. Niezłe również inverted rows/podciąganie [...]