pompki w domu

Powiedzcie czy dobrze robie cwiczac w domu: Poniedzialek: Abs 08min Podciaganie Brzuszki Wtorek: abs08min pompki Sklony Brzuszki Sroda: abs08min pompki brzuszki sklony abs II Czwartek: to samo co w srode+ a6w Piatek: to samo co w czwartek+ fitness:D Sobota: ROznie Niedziela: Pozdiaganie, pompki Moze byc? wiem wiem nie na wszystkie partie ale [...]

Witam, Od okolo 3 tygodni redukuje sie, a konkretniej bf. Przedtem cwiczylem tylko w domu fbw pompki-hantle itp. Obecnie 3 tyg chodze na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy [...]

[...] :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki asymetryczne 16x, pompki indyjskie 15x, pompki z obrotem 12x, p. diamentowe 15x, p. na kolanach 12x, p. indyjskie 12x, p. spiderman 20x, p. z nogami na podwyższeniu 12x, rozpiętki 10x2, [...]

[...] jest ok czy jak :p Opisze troche moj trening: Klata: - wyciskanie na ławce prostej sztangi lub chantelek 4x10-15 - wyciskanie na lawce skosnej 4x 10-15 - rospietki 10-15 - pompki 4 serie aktualnie robie ok. 20 w kazdej serii . Trenuje tez pozostale miesnie ale tego juz nie bd pisal bo to zbedne . Pytania do was : - czy trening jest dobry zeby [...]

[...] mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może [...]

[...] zaczynając od 14 a kończąc na 10 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Klatka: *12 serii robiąc tylko pompki na krzesłach zaczynając od 10 a kończąc na 5 powtórzeniach. *ćwiczyłem 2 razy w tyg. z przerwami 3 dni. *przerwy pomiędzy ćwiczeniami wynosiły 60 sek. Brzuch: *12 [...]

[...] 19:30-20:00 przez godzine czasem troche ponad. Nie mam mozliwosci wypadu na silownie gdyz sam dojazd zajmuje mi sporo wiec cwicze "domowymi sposobami" czyt. Cwiczenia typu pompki z szerokim i waskim rozstawem rak: 4 serie x 15 powtorzen (kazdego) Przysiady z obciazonym plecakiem na plecach: 4 serie x 12 powtorzen Wspiecie na lydkach 3 serie po [...]

Siemka! utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 78 kg, w bicepsie mam 36,5cm. Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :) [...]

[...] i później w domu jem aż do pójścia spać. Lekko w skrócie opisałem. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów diety mogę użyć jeśli wykonuję ćwiczenia tylko w domu, tj. pompki, brzuszki, podskoki. Planuję zwiększyć swoją wagę. Wiem, że przy takich ćwiczeniach będzie to trudne, ale chce spróbować. Moja budowa ciała jest myślę ektomorficzna, [...]

Witam, również postanowiłem założyć dziennik. Nie tylko będę się dzielił moimi doświadczeniami z wami ale również liczę na porady, uwagi itp od was. Wiek: 21 lat (za niecałe 2 tyg) :) Waga: 93,5kg Wzrost: 189cm Trenuje sporty walki, głównie Boks od 3 lat z przerwami. Były też przygody z innym SW ale pozostałem przy boksie. Przerwę od maja [...]

Witam! Czy możecie sprawdzić i jeżeli konieczne to poprawić ten trening. Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] mój kolega jest wyjątkiem, a może też macie takie doświadczenia? 3. ostatni punkt:)...Mam problem ze znalezieniem czasu na siłownie...Czy ćwiczenie w domu (drążek, hantle, pompki)..może rekompensować siłownie choć w cześci, do takiego poziomu aby sięgnąć po mietka?..[Jestem po cyklu mietka z propem, weszło moim zdaniem ładnie (masy ponad 6 kg [...]

Witam wszystkich a więc zabieram się za pompki kupiłem sobie urządzenie na allegro dokładnie to uchwyty do pompek wcześniej robiłem pompki ale np w szkole lub też w domu ale sporadycznie mimo wszystko dobrze mi nawet szło mam 180cm i ważę 70kg ( teraz ) różnie to u mnie z wagą } a więc prosił bym Was bardzo o jakąś porządną rozpiske abym mógł [...]

[...] x4/5 Brzuch "plank"-15sek "side plank"-15 sek unoszenie nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. Poniedziałek-nogi, grzbiet, biceps, [...]

[...] reka za głową w prawo . następuje wtedy ból nie do zniesienia i poprostu nie moge dalej tego robic.sek w tym ze całą reszte róznych cwiczen moge robic bez najmniejszego bólu(pompki , brzuszki,a nawet cwiczenia rozciagajace nogi). przy gwałtowniejszym ruchu lewa reka , albo co gorsza zamachu takze boli Dodam ze mam lewe skrzywienie kręgosłupa [...]

[...] , i teraz podam trening na siłe ale raczej nie typowy sposób pavla http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html czyli rano robie np 2 przysiady 1 noga 2 pompki na jednej ręce i potem np przed połódniem to samo wieczorem to samo , no coś takiego chyba wiecie o co chodzi ? po prostu trening rozkładam sobie na cały dzień a nie [...]

[...] w klubie piłkarskim (2 x trening, 1 x mecz TYGODNIOWO). Od 5miesięcy mam przerwę ale od stycznia zamierzam wrócić do treningów. Doświadczenie: Sporadyczne treningi w domu - pompki, brzuszki, bieganie, skakanka Prosiłbym o pomoc w zabraniu się do tego, jak ułożyć sobie dietę oraz jak zacząć treningi - na razie w domu bez przyrządów (naczytałem [...]

[...] ; pon klata+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 2. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 seri 12 powt 3.pompki 3 srie po 30 triceps 1.wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 3 serie 12 powt 2.wyciskanie francuskie 4 serie 16,14,12,10 3.Pompki na poreczach 4 serie 12powt sroda [...]

[...] plyometryczny na nogi i ręce http://strball.fateback.com/plyometryka2.html /http://youtube.com/watch?v=J6JvhCTjicY&mode=related&search= a na ręce tak jak robi ten gośc pompki z klaśnięciem,i te cwiczenia z piłka,jest ciezko heh.CHciałbym tez dowiedziec sie troche o ćwiczeniach typu power clean,oglólnie cwiczenia które wyrabiają [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63kg. Wzrost: 172cm. Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na siłowni: 4mies. , przed siłką 8 mies. w domu (brzuszki i pompki) Uprawiane sporty: Airsoft Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: białkowa Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie żadnych(brak) TRENING Poniedziałek: Klatka - [...]