pompki podciąganie

2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 za duzo 2 serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem [...]

[...] w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 8-80kg (jeden z pomoca) 4-85kg ) - ogolnie dobrze poszlo cucki mi po 3 seri fajnei spielo pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg ogolnie dobrze, bardziej staralem sie lokcie na zewnatrz trzymac wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10x30 8x33 [...]

27.01.2012 Rozgrzeweczka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) [...]

[...] nadrobię to trochę dzisiaj. Dodatkowo, oświadczam, że od dzisiaj w każdy piątek (albo niedzielę) będę sobie robił mały crossfit w stylu WOD. Zawsze lubiłem podciągania, pompki czy pompki w staniu na rękach (i inne wygibasy) i czytając artykuły na potreningu oraz natrafiając na temat Podciąganie jako sport uświadomiłem sobie, że poza lepszą [...]

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]

30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]

04.08.2012 Dzień nietreningowy, także nudnawo trochę. Siedząc przez prawie cały dzień na tyłku przed kompem nie powiem, żebym czuł się jakoś świetnie, zważając na to, że widać skutki nadmiernej ilości kcal. Po głębszym przemyśleniu sprawy doszedłem do wniosku, że zacznę jechać z bilansem ok. 2000-2200 kcal + obiad i sprawdzę za tydzień jakie są [...]

Tak sobie ostatnio pomyślałem,że na po sesji (czas takzwanego zakvrwiania z koksem) przydałby się jakiś nowy plan, pomysł, żeby móc ruszyć z kopytem. Jak na razie plan jest w budowie, myślę, że wyglądałoby to tak, jak parę miesięcy temu, a mianowicie: -Plecy + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy [...]

[...] 1. Pompki w staniu na rękach - 4x6 6 / 6 / 4 / 3 2 seria http://www.youtube.com/watch?v=UEq6JaxRUtE&feature=youtu.be 2. Podciąganie podchwytem, wąski chwyt, sam biceps + pompki 'na poręczach' - 4x6|6 CC / CC / +5kg / +5kg 25 minut i po improwizowanym treningu ;) I nawiązując do poniedziałku- możesz? Oddaj krew! [...]

Ok to zmienilem na coś takiego: poniedzialek: plecy i biceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(4 serie po 6-7 powtorzen) -DZIEN DOBRY(4 serie 10-8-6-6) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): (4 serie 10-8-6-6) -Martwy ciag (4 serie 10-8-6-4) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:(3 serie 10-8-6) -UGINANIE [...]

Witam Jako nowy członek forum chciałbym się przywitać. Założyłem ten temat z myślą o uzyskaniu niezbędnej pomocy w celu dopracowania mojej wadliwej sylwetki do stanu a którym będzie na nowo spełniało swoje funkcje. Przygodę z kulturystyką ( dumne określenie w moim wypadku) rozpocząłem dopiero 01.10.2012r. w wieku 30 lat. Wcześniej całe życie [...]

[...] wzdłuż tułowia 10x10kg, 10x22kg, 10x27kg unoszenie ramion w przod z obciążeniem - tu nie pamietam :F Pompki na poręczach 6,6,6 Francuz dwurącz 10x20 kg, 8x25kg, 8x25kg pompki w podporze tylem 10,10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC linką 3s PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x10 Podciąganie na drązku podchwytem 3x10/pompki na poręczach wszystko 3x w tygodniu Lub jak wolisz 2 zestawy A Przysiady 3s wiosłowanie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 2s [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? tak jak napisalem cwicze 10 miesiecy, bez wiekszych przerw 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

25.08.2014 Dieta: Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 Trening: Góra - siła Wiosłowanie nachwytem 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 75 kg Podciąganie nachwytem 8 5 Rack chins 12 10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg Pompki na poręczach 8 8 Wyciskanie hantli siedząc 9 x 20 kg 7 x 20 kg 7 x 20 kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

01.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb0b448ce3304d5e95e6fd9339b0182c.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef0d3469276048b681115582c2747549.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eace1a35a46e4db29a12a40a2ce21c9b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37b39addb31b453a8a36b2dd42763430.png Trening: Góra - siła [...]

[...] 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie linek siedząc 30 kg x 12 x 12 x 12 OHP 40 kg x 3 35 kg x 5 x 5 x 5 40 kg x 4 Wznosy przód 7,5 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 10 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 6 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 Po treningu 5 g mono [...]

[...] kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 35 kg x 12 x 12 x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x 15 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=NVyzUfKio8I Po treningu 5 g mono [...]

[...] łydki wspięcia na palcach w staniu na jednej nodze 5 x 7 powt. wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach 5 x 9 powt. czw. klatka, triceps klatka i triceps pompki na poręczach 4 x 4 powt. pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia 5 x 9 powt. pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami [...]

Witam, mam na imię Bernard i pochodzę z okolic Warszawy. Tyle tematem wstępu i przedstawienia. A teraz pytanie: zaczynam ćwiczyć domowo pompki, brzuszki i podciąganie tym programem: http://www.podciaganie.pl/ oczywiście dla każdego ćwiczenia rozpiska jest inna, dostępna w zakładkach. Abstrachując od skuteczności i walorów tej rozpiski, intryguje [...]