pompki na biceps

[...] na maszynie 4x10-6 ławka skośna w góre wyciskanie hantelkami 4x10-6 ławka prosta rozpiętki 4x10-6 Tric: łancuchami na przemian 4x10-6 leżać sznurkami za głowe 4x10-6 pompki w podporze tylem 4xmax środa Plecy i biceps Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max mc 4x10-6 wioslo 4x10-6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

zmienilem troche plan, prosze o ewentualne korekty :): Poniedzialek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x 12 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waski uchwyt 3x 12 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w góre 3x 8 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki w lezeniu 4x [...]

Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ale wykroki ujdą Barki wyciskanie hantli nad głową 3x wyciskanie żołnierskie najlepsze ćw na przód barków ;-) Biceps uginanie ramion z hantlami 3x z sztangą daj Triceps pompki w podporze tyłem 3x ok Brzuch ? spięcia tułowia z nogami w powietrzu + wzniosy nóg w zwisie na drążku B Klatka wyciskanie hantli w skosie ok Plecy PODCIĄGANIE [...]

Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja przy twoim stazu daj 4s x 8p bez progresu sztanga -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 4s x 12p -Pompki nogi na Krześle (tutaj niewiem co dodac!!!) 5x15,15,15,15,15 jak masz sztangielki to daj na skosie 4s x 10p TRICEPS -wyciskanie [...]

[...] taki plan?: I dzien Klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 12,10,8,6,4 -poręcze (klatka) 4x10 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 4x8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 20+10kg,15+20kg,10+25-30kg,20pow bez obciążenia -wspięcia (łydki) 3x20 II dzien plecy biceps -drążek szerokim chwytem (plecy) 5x6-10 pow [...]

moze być taki plan Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4x10 -pompki 4x25-30 -rozpiętki 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą 4x10 -Sztangielki o kolano 4x10 -naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młoteczek) Środa plecy -podciąganie 4x8-10 -Wiosłowanie 4x10 -Sciąganie drążka za głowe 4x10 Triceps [...]

Ułożyłem już plan na masę mięśniową. Może być? Pierw duże partie Klata - Pompki zwykłe 10 10 10 10 Pompki szerokie 8 8 8 8 Nogi - Ćwierć skoki 8 8 8 8 Przysiady z wyskokiem 8 8 8 8 Wykroki - 20 20 20 20 Plecy - Podciąganie na drążku 8 8 8 8 Podciąganie z szerokimi ramionami 8 8 8 8 1 min przerwy Małe partie Biceps - Podciąganie z wąskim nachwytem [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-10-10 2. wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 8-8 3. Rozpiętki 8-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-10 2. Wyciskanie sztangielek 8-8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-8 2 ćwiczenia wystarczą wyciskanie w siadzie oraz w opadzie tułowia Tricepsy: 1. [...]

Wibor, mam rozpietki w planie. 4 serie x 4 ćwiczenia to 16 serii na klatkę Mówiłem o martwym nie chce go robić. Nie przez pierwsze 2 miesiące. Mam już jedno podciąganie. Ale niech ci będzie. Dodałem MC na prostych KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] NA STOJĄC I GIBJĄC SIĘ :5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU”:5serii po 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE TYLNYM PEŁNYM :5serii po 12 Klata: 5 ćwiczenia wyciskania na 5-rech różnych stopniach ułożenia ławeczki Serie :12,10,8,8,6,6,6,6,6,6,6 rozpiętki 12,10,8,8,6,6,6,6,6,6,6 pompki 5 serii w opór

[...] więc jako, że dzisiaj wolne udałem się na przejażdżkę :-) Popracowałem przez te 2 dni również trochę nad lepszym spięciem ciała podczas różnych ćwiczeń- robiłem pompki, podciąganięcia, przysiady itp. bez ciężaru:D Dzisiaj też się pomierzyłem i zrobiłem fotkę. A więc: Waga- 75 kg(+0,3) Pas 79 cm(-0,5) Talia 74,5 cm(-1,5) Udo 56 cm(0) [...]

Czyli mam cwiczyc tym planem??? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli: 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Sesja I 15powtórzeń Sesja II 10powtórzeń Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi [...]

Znalazlem tez cos takiego FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy [...]

ZESTAW A Nogi: Wykroki ze sztangielkami do tyłu 4s 10/12p na noge Plecy: -Podciąganie szerokie nachwytem 2s max -Szrugsy 2s 10/12p daj tutaj wiosłowanie sztangą 4 serie Klatka: Rozpiętki 4s 10/12p daj jakieś wyciskanie np. sztangielek na skosie Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 10/12p zmień na sztangielki i daj 3 serie, sztanga [...]

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

[...] leżąc x12*x10x10x8 f)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x10x10x8 Znowu ok, dla urozmaicenia proponuję prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, oraz pompki w podporze tyłem (targasz własne ciało - jak za lekko, to wrzucasz ciężar na nogi!) III Piątek barki a)Unoszenie sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z [...]