[...] 10x podciągnąć) - 2s 3. Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna - 3s 4. Barki - wyciskanie hantli - 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2s 6. Triceps - pompki na poręczach(jeśli dam radę to pompki na poręczach) PLAN B 1. Nogi - przysiady ze sztangą - 2s - uginanie nóg w leżeniu - 2s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą - 2s - [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie franscuskie 3x10 Prostowanie ramon ze sztangielka w opadzie tułowia 3x12 Pompki francuskie max Wtorek Plecy Biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4x10 Uginanie [...]
Doszedłem do wniosku, że ćwiczyć owszem chcę, ale nie wszystkie partie podczas jednego treningu. Także postanowiłem trochę zmienić ( a nawet bardzo ) swój plan z wykorzystaniem książka O.Lafaya. Wtorek Klata, triceps 1. Pompki na trzech taboretach 3x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3x 3. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie [...]
Witam :) Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki :) Z góry dziękuje! Poniedziałek: Klatka, barki (przód) 1) Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 x 10 2) Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8 3) Wyciskanie wąsko na ławce prostej 10-8-6 4) Rozpiętki skos w górę 3 x 10 5) Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 6) Wymachy hantlami w przód 3 [...]
Witam Wstawie plan treningu ktory bede chcial rozpoczac od poniedzialku. Chcialbym abyscie ocenili go oraz doradzili jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej priorytety to jak u wiekszosci - klatka i biceps. Aha dodam, ze chcialbym zredukowac odstajace lopatki wiec na pewno wioslowanie sie pojawi. Na silownie [...]
Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]
[...] dwoma chwytami jkaby to powiedziec poziomo i pionowo - kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp]- 3 gif ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY tricek 3s pompki na poreczach 3s francus 3s prostowanie off czwartek nogi Przysiad 5s wykroki 4s uginanie 4s łydki 5s max piatek klata 3-4s skos barki 3s wycisk z przed klaty po 3s [...]
[...] Biceps, Triceps 1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady ze sztanga 4s 3. wykroki ze sztangielkami 4s [...]
Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]
[...] chyba nie wepcham, nie wiem) Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na płaskiej (brak skosu) 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/ pompki w podporze tyłem 12/10/8 (jak będzie za lekko to dam to z ciężarem) wyciskanie sztangi wąski chwyt (10 cm) 12/10/8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą [...]
[...] w siadzie 3 serie 10 powt. CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Klatka piersiowa 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 3) pompki 3 serie Triceps 1) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) pompki w podporze tyłem 3 serie [...]
[...] sztangi poziomo 3/4s(zależy teraz zwiększam ciężar bo jestem na cyklu(opisze go niżej) wiec siły starcza na 3 raczej BARKI-Wyciskanie Sztangi sprzed klatki 3s TRICEPS- pompki odwrotne lub prostowanie ramion 2s KAPTURY- Szrugsy 2s BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s PRZEDRAMIĘ- NAchwyt+podchwyt ze sztangą uginanie nadgarstków [...]
[...] w siadzie do góry x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód z linką wyciągu x4 12/10/8/8 Triceps -francuskie leżąc x3 12/10/8 -pompki na poręczach x4 12/10/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem(brama) x4 10/10/8/8 Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu(na bramie) x3 12/10/10 -skłony tułowia [...]
[...] 12 powt. boczne: podnoszenie tułowia bokiem 3 serie 12 powt. (lewa i prawa strona) TRICEPS: wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 12 powt. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 10-12 powt. pompki na krzesłach 3 x max Do tego dochodzi ABSII
[...] kciuki zlaczone ze wszystkimi palcami ,(nie przekladam kciuka na drazek) tak sobie ubzduralem ze inna praca nadgarsta 3 serie malym ciezarem, chodzi zeby rozgrzac triceps pompki na poreczach 3 serie po 10 (zaczepiam sobie na pas 20 kg dodatkowo) wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 3 po 10 i na dobicie sciaganie drazka lamanego [...]
[...] siedząc na skosie, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - które z nich najlepiej wybrać zgodnie z celem? (triceps): wyciskanie francuskie, pompki na poręczach ... - co jeszcze? (plecy):hmmm... drążek napewno, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (?), wiosłowanie w opadzie (?). I wyciąg dolny na prostowniki [...]
Witam, od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż trening w domu typu brzuszki, pompki już mnie znudził + efekty mizerne. Zacznę od tego, że moja budowa ciała jest szczupła, wzrost 185 waga 74-75. Także, rozumiem że główną rolę w moim treningu będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. [...]
[...] po 2 a nawe5t 3 razy w tygodniu klate:-/ potem triceps: - na wasko 2 x 8 - fransuskie wyciskanie sztaniegielek siedzac 4x12 - prostowanie w ramiom w podparciu 4 x 12 - pompki tricepsowe 4x8 Sroda Plecy: - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - [...]
Witam, Z racji mojego wieku a jednocześnie stażu kwalifikuje się do "Kabaretu Starszych..." ale jednocześnie do "Początkujących":) Bardziej czuje się nowicjuszem niż tym drugim więc w tym dziale proszę o: WERYFIKACJE PLANY TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek [...]
Siemka oto moj trening, prosze o ocene i ewentualna pomoc w przerobieniu go... PON Plecy - biceps WTO Klatka - triceps SRD Wolne CZW Barki + brzuch PIA Nogi TRENING: KLATKA TRICEPS : Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangli na lawcze poziomo 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
