kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch w A" nogi przysiad plecy daj podciąganie klata ok, wywal biceps na triceps daj pompki na poręczach na barki wyciskaj z przed głowy stojąc. B" nogi wywal, daj mc 4s, wiosło możesz dać 3s. klata ok barku ok triceps wywal, daj biceps 2s uginania Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-13 [...]
split nie jest zły ,jednak skoncentruj się bardziej nad poprawnym wykonaniem ćwiczenia nie patrz na ciężary siła sama przyjdzie.Do klatki dodaj pompki na wąsko(ręce na wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy [...]
No więc trochę poczytałem i wróciłem z kolejnym planem do oceny. Na ten moment wszystkie ćwiczenia po 12 powtórzeń dopóki nie zaopatrzę się w dodatkowe talerze do hantli. Przerwy pomiędzy seriami to 60 sekund. ( Po za treningiem nóg który robię cały z tego filmu : Trening Nóg Kura Workout Poniedziałek : Nogi Wtorek : Plecy: a) - Wiosłowanie 3x12 [...]
[...] bez obciążenia jedna noga seria do upadku SR RAMIONA 1. Uginanie hantlami z supinacją - 3 x 12 2. uginanie sztangą płaską - 3 x 12 3. uginanie młotkowe - 3 x 12 + 1. pompki na poręczach - 3 x 12/15 2. wyciskanie wąskim chwytem - 3 x 12 3. francuskie sztangielki oburącz - 3 x 12 CZW BARKI 1. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 15 2. [...]
tak, aktualnie mam za sobą jeden trenig z tego planu: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) -/+ brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - klasyczny MC 5 x 5 - drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś chwilę spędziłem na ułożeniu tego planu myślę że na pewno coś do poprawy będzie{{:-( oto on: (tak jak wspominałem nie dysponuję żadnymi maszynami posiadam tylko wyciąg górny z bardziej zaawansowanych rzeczy#-P) Poniedziałek (światowy dzień robienia klaty nie u mnie %-) ) Nogi Półprzysiad z hantlami 15-13-11-9 Półprzysiad ze sztangą opartą na [...]
[...] że to są śmieszne obciążenia, ale jak mam zrobić np. wyciskanie sztangi skos góra, skoro nie mam ławeczki. dlatego robię też ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, np. pompki. jeśli chodzi o dolne partie ciała- zaczynałam od sztangi z obciążeniem 10 kg, teraz 25 kg-przysiady, wejście na skrzynię, mc, przysiad sumo z kettlebell 16 kg na [...]
[...] - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa pojawiał się ból w barku. Francuz – w planie leżąc, znowu zrobiony siedząc. Ostatnia seria niżej niż ostatnio. W planie były odwrotne pompki, ale nie zrobiłem już. Wykresy pokazują cały trening (bez rozgrzewki) Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/dpqs.png Suple: Na czczo Witaminy + [...]
[...] Wyznaczać sobie konkretne,nawet małe i niezbyt odległe czasowo do wykonania cele: zupełnie przykładowo: -wycisne do końca roku 100 kg, -lub jak robi to Pippin -zrobię dobrze pompki na poręczach. -zejdę w pasie poniżej 90 cm zrobię biceps 38 cm itp... Ale zawsze musi byc konkretny termin i konkretne zadanie-bo faceci tak mają-jest konkretne [...]
więc ostatecznie ma to wyglądać tak: Dzień.1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks 2.Klatka skos górny 4 serie sztanga 12-10-8-6 3.Wyciskanie płasko hantlami młotek 3 serie 12.10.8 4. przenoszenie 3 serie 12-10-8 przedramię: super-seria unoszenie nadgarstków do góry stojąc sztanga: na zewnatrz i do wewnątrz 4 serie po 25 Brzuch: 10kg na [...]
[...] głowy czy z klatki ? 4 i 5 cwiczenie niepotrzebne, zreszta sa bardzo kontuzjogenne 6. w cwiczeniach na nogi nie stosujesz progresji ciezaru ? i czemu stała ilsoc powtórzen ? po co zwykle pompki ? gdzie cwiczenia na dwugłowe ud ? 7. na łydki spokojnie 2 cwiczenia wystarcza, sa to cwiczenia 2 i 4 Zmieniony przez - everr w dniu 2006-08-07 18:56:15
[...] poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) Triceps 2.francuskie wyciskanie -3 serie -10 powtórzeń 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń WTOREK-tu robie ćwiczenia ze środy, czyli Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 [...]