pompek

[...] jeszcze w czwartek i odpuscilem dodatkowe cw. m. brzucha na zakonczenie treningu. Jako cw. uzupelniajace przygotowujace do AB Wheel ze stania robie: - L-sit na uchwytach do pompek - 3 serie z przerwa 1,5 min. - zaczalem od 5 sek. i co trening nastepuje zwiekszanie czasu - L-sit wykonuje po AB Wheel - plank - 3 serie: aktualnie po 1 min. z [...]

[...] chociaż już go nie prowadzę, to może coś tam znajdziesz: http://www.sfd.pl/%5Bdziennik%5D__m%C3%B3j_crossfit-t856566.html poza tym nawet jak jesteś zmęczony to wprowadzasz sobie jako zasadę 100 pompek na dobranoc i jedziesz. ja np teraz robię 50/50. jak nie dasz rady to możesz robić np 20/20/20/20/20 nie mów mi że nie masz 10 min przed snem :-)

super dzieki wielkie:) wiec moj trening bedzie wygladal tak: -rozgrzewka (bieg w miejscu z wymachami, sklony, przenoszenie ciezaru z nogi na noge, kilka burpees, kilka powtorzen cwiczen ktore bd wykonywal) 50 przysiadow 40 powtorzen wioslowania 30 brzuszkow 20 pompek 10 burpees 20 pompek 30 brzuszkow 40 powtorzen wioslowania 50 przysiadow

[...] oraz nie pale :P Mógłby ktoś mi podać ćwiczenia domowe na mięśnie brzucha , bica i klaty? ;p Bo pompki to chyba za mało... :p Jak na dzień dzisiejszy robie 4 razy po 35 pompek , oczywiście dokładnych pompek ... Jeśli dalej bede robił pompki to będą widoczne efekty? bo jak narazie to ich nie widać :< Potrzebuje również pomocy w ułożeniu [...]

Chcę cwiczyc pon sroda piątek takim planem 10 burpees 20 przysiadow 20 mountain climbers 10 pompek x3 obwody narazie po treningu brzuch nozyce, spiecia , a pod wieczor biegam 20 min Co najlepiej jesc przed i po treningu? ile czasu wczesniej jesc? Czy dieta dużo wpłynie na wytrzymałosc i siłe?

Witam mam 15 lat chciałbym zrobic trening crosfit typu chelsea 5,10,15 (nieznam sie za bardzo na tym ) 1.Ile odpoczynku ma byc miedzie seriami ? 2.Ile seri wykonywać 3.jakie inne zestawy wykonywac z swoim ciezarem ciala ? 4.czy taki trening bedzie dobry dla poczatkujacego ?

[...] o tej stronie http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec czy jest dobra na początek i te plany są jakieś logiczne ? Zmieniony przez - macdeez w dniu 2012-10-26 12:32:59 Te plany są słabe ... Najwyżej możesz robić to jak jestes początkujący i zrobisz 10 pompek %-) Lepiej ćwiczyć całe ciało, np. jakieś ACT :-)

Rozumiem, spróbuje jutro. A co powiesz na temat pompek i przysiadow ? Najskuteczniejsze są zwykle sposoby, czy może jakieś inne ?

Pompki/przysiady swoją drogą. Jesteś w stanie zrobić 50+ pompek i 100+ przysiadów/brzuszków? Kompletnie nie interesuj się robieniem większej ilości, tylko bierz pod uwagę siłę i wytrzymałość siłową, czyli: - Przysiad ze sztangą - Wycisk na klatkę

Ok, dzięki za all, leci SOG. A o przysiady chodzi Ci o te,w których zgina się nogi do ugiecia kolan czy całkiem do dołu ? Jaka forma jest poprawniejsza ? Pompek zrobię 30, brzuszkow 120. Tak więc ćwiczyć jeszcze do tych 50, czy od razu only sztanga ?

[...] ale tez na taki nie było czasu. Sztangielki w skosie zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i tak jakoś nie najgorzej jak na mnie;d superseria zmiażdżyła pompa mega;-) to lubię, w lustrze nawet to jakos wygladało aha i jeszcze jedną serie pompek zrobiłem na dobicie. Aero 15minut bo czas mnie gonił, byłem u znajomych.

[...] Chelsea robisz przez 30min i co minute zaczynasz nowy obwód. Jeśli nie wyrobisz się w minutę to przerywasz całkowicie. Wniosek z tego taki, że w 30min masz zrobić 150 podciągnięć, 300 pompek i 450 przysiadów. Ja bym na Twoim miejscu zaczął od zmienionej Angie, czyli np. 50 podciągnięć 100 pompek 100 brzuchów 100 przysiadów I to jedziesz na czas.

[...] zamieniłem na sztangę i na 80kg zakonczyłem, po dipsach to i tak jakoś nie najgorzej jak na mnie;d superseria zmiażdżyła pompa mega;-) to lubię, w lustrze nawet to jakos wygladało aha i jeszcze jedną serie pompek zrobiłem na dobicie. Aero 15minut bo czas mnie gonił, byłem u znajomych. ~~~~~~~~~~~~~~~~ Do kiedy trzeba dac te zdjęcia sylwetki?

[...] przymulona jestem, nie wiem czy to brak kawy czy nagły atak jesieni – temperatura spadła do 10 stopni {{:-( Mis walkę zamienić na pompki mówisz ...hmm ja może wypróbuję kiedyś dodanie pompek między pajacykami a mc, tak żeby je rozdzielić a dodać coś na górę. Ale to może się okazać niestrawne :-D Zmieniony przez - ziuta w dniu 2012-10-28 14:49:02

[...] przednich – lędźwie jak należy, zero dyskomfortu; przy martwym ciągu też daję radę utrzymać kręgosłup w prawidłowej pozycji - wszystkie ćwiczenia wykonuję bez pasa (oprócz pompek na poręczach i podciągania, no ale to się nie liczy, bo podwieszam na nim obciążenie); nie używam też rękawiczek, a magnezja jak dotąd nie była potrzebna. Będę bardzo [...]

Witam mam pytanie czy jak będę robił pompki to coś mi to da? A tak wogóle nie wiem jak zacząć na początek trening raz zrobie 20 pompek a raz 10. Może byśćie mi coś doradzili. P.S. Nie wiem jak sobie ustawić plan treningowy (pompki) może byście mi ulożyli jakiś dobry plan treningowy. Dzięki.

[...] - nienormowane godziny i miejsce. Cele długoterminowe: - zrzucenie brzucha - wzrost pewności siebie - poprawa kondycji Cele krótkoterminowe: - 5km w 30 minut na bieżni, - 30 pompek - 5 podciągnięć na drążku nachwytem, 10 podchwytem Na cele długoterminowe przeznaczam 4 miesiące - początek marca. Na krótkoterminowe 1 miesiąc - początek grudnia. [...]

[...] wyplaty z roboty, no i z kasa ciężko. Dzięki panowie za rady ogólne. A może polecicie mi coś konkretnego ? Tak,żeby zabrać się za to od jutra? Dodam, że dziś zaczałem trening 100 pompek . Determinacje raczej mam .. Koniec konców zrzuciłem ponad 25kg :D bez żadnych operacji ... (nawet nei spodziewałem sie,ze dostane tyle odpowiedzi ;s ) pozdro!

[...] z tego typu treningiem, czytalem dosc trochę na tem temat i napotkałem taki dosc ciekawy trening w postach podwieszonych ps. Czy moze lepiej zaczac od treningu w stylu Chelsea : 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów minuta przerwy, i 30 min caly trening, maksymalna ilosc obwodow? pozdrawiam Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-10-28 22:02:42

[...] przy rozciąganiu było z nią trudniej, a okazuje się, iż lewa jest mniej rozciągnięta ale mocniejsza. 3a. i 3b. Tutaj było ciężko, muszę jeszcze popracować nad techniką pompek. 4a. i 4b. Mocno czułam brzuch. 5 kg w drugiej serii woodchopera to jednak było za dużo żeby wszystko było poprawnie wykonane, w następnej serii zmniejszyłam ciężar. [...]