pompek

z czerwoną ale kartką to wódka jest:P nie polecam;) jutro dam wam filmik z podciągania i w gratisie z pompek na poręczach jak tak bardzo jesteście spragnieni mojego ciała:P tylko sie nie smiac

[...] zwolennikiem negatywów, nie podoba mi się taka metoda treningu, jak dla mnie zbyt duży skok w sile, jeżeli jest taki duży skok są i konsekwencje ja zaczynałem od zwyczajnych pompek i nie mam żadnych problemów z kręgosłupem. tez nie mam, ale jak widzisz jednak ten problem jest, bo nie każdy ma wyćwiczony ruch i problemy, które trzeba rozwiązywać [...]

pomimo daty , podbijam mam ten sam problem , ból klatki piersiowej w okolicy mostka , ból jest taki jak by ktoś wbijał Ci kołek drewniany w klatę. uniemożliwia to robienie pompek na poręczach , boli kiedy wykonuje skłony , kiedy kaszle , kicham , czy głośniej coś powiem. do jakiego specjalisty się udać . dodam ze kontuzja utrzymuje się już rok i [...]

[...] i umieć utrzymać się w kręgosłupie na środku ciała żeby ją wykonać, więc jak widzisz można być i zdrowym i nie umieć wykonać tego ćwiczenia. ja zaczynałem od zwyczajnych pompek i nie mam żadnych problemów z kręgosłupem. Jak się dobrze robi dane ćwiczenie to nic nikomu nie będzie. Pompka to ruch taki sam jak wycisk w leżeniu. Cieżar spoczywa [...]

[...] futrynę tak jak byś się podciągał, jest to pierwszy i najłatwiejszy zamiennik uczący podciągania, potem jest trudniejszy nie znam takiej osoby. Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w leżeniu,bo to te same ruchy(nie wiadomo czy w staniu/siedzeniu by mogł)... a to znaczy ze nie są zdrowi. sam kiedyś nie [...]

[...] rób przerwy, zmniejszaj ilość powtórzeń, albo używaj gum, krzeseł, etc. Później dokup obciążenia albo wybierz się na siłownie - z 10kg wiele nie zdziałasz skalowanie do pompek: http://youtu.be/PsL3ioZDdC8 http://youtu.be/UNOpF3IiRmI http://www.youtube.com/playlist?list=PL352E702C32D353DB skalowanie do podciągnięć: http://youtu.be/c2pu9mKH5B8 [...]

[...] mniej-jak kto woli) czy się to komuś podoba czy nie.To nie mój wymysł, anatomii czy fizyki nie oszukasz. ale żauważ że niektórzy ludzie którzy ćwiczą na siłowni nie zrobią pompek, tez są zdrowi, ale ich budowa im na to nie pozwala, więc wiadomo już o co chodzi nie znam takiej osoby. Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić [...]

1.O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Pytania: -Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy. 3. Cel: Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. [...]

[...] ją, przerzucamy ją na jedną stronę pod rękę i wywracamy przeciwnika uderzając go w głowę i ciągnąc za nią. (Ciężko mi te techniki opisać) 5 obwodów: 6przewrotów w przód, 6 pompek, 6 wybić bioder, 6 scyzoryków, 6 wyskoków kolana do klatki. Przerwa między obwodem 30sekund. Rozciąganie Dieta: http://img525.imageshack.us/img525/8850/dzien30.jpg [...]

Rozkład pozostaje bez zmian na razie. Nie ma sensu ciąć, skoro Tobie służy. Poproszę o filmiki z MC, WL, przysiadu, wiosłowania, wypadów i pompek. Zmiany u Ciebie w cm są niewielkie, ale w jakości ciała już super widać poprawę. Rób ten trening do świąt, następnie tydzień przerwy, a ja podrzucę Tobie kolejny :-) Podczas tygodnia odpoczynku możesz [...]

[...] 85 kg. Od lipca -10 kg tłuszczu (170 cm wzrostu). Nie podciągał się ani razu. Robił 3 pompki z dupą w górze i zero podciągnięć. 3 tygodnie temu robił już 5 obwodów po ~30 pompek i w pierwszym podciąga się podchwytem 12 razy bez problemu. Samodzielnie podciągał się pierwszy raz pod koniec października. Zrozumcie, że ja wam nie robię na złość. [...]

[...] spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta odpoczynku . Czekam na podpowiedzi, zmiany, i ocene planu :) PZDR.

[...] ma jakieś problemy zdrowotne to tylko specjalista tu pomoże,małymi ciężarami również sobie krzywdę zrobi. ale żauważ że niektórzy ludzie którzy ćwiczą na siłowni nie zrobią pompek, tez są zdrowi, ale ich budowa im na to nie pozwala, więc wiadomo już o co chodzi to jak,ściąganiem wyciągu który jest ruchem takim samym jak podciąganie na drażku [...]

A więc mam taki problem, dopiero zaczynam ćwiczyć i wykonuje 4 serie po 25 pompek i po taki czymś mięśnie mi wysiadają , czy jest sens przeczekać 30 min i ćwiczyć hantlami?

[...] na 5 dni w tygodniu (już drugi tydzień się do niego stosuję), ale nie wiem czy to mi da jakieś efekty. Rozpiska: Poniedziałek - ANGIE (Z czasem dojdę do 100 powtórzeń): 30 pompek 30 brzuszków 30 przysiadów Wtorek - BARBARA (Rundy: 5): 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów Środa - CHELSEA (Czas: 20 minut): 10 pompek 15 przysiadów Czwartek - CINDY [...]

Chcę dodać że dysponował będę Sztangielkami , drążkiem i uchwytami do pompek

ok mistrzu tak zrobie! aktualnie jestem po WOD: 8 podciagniec 12 pompek 17 przysiadow wykonalem 15 obwodow w 21 min dzis wg nie mialem sily, motywacja -1 wykonalem 8 obwodow po 8 powtorzen na drazku reszte po 7p bo tak mialem sily. a juz pod koniec oszukiwalem powt -na samym koncu podstawilem krzeslo pod draga i wykonalem 12 podciagniec pelnych [...]

co ma robienie pompek i brzuszków do zwiekszenia masy to raz a dwa jest narazie za młody aby jakać konkretna diete układać skonczył ci sie sezon wiec i nie bedziesz miał tyle wysiłku to i troche z wagą podgonisz bo nie bedziesz tyle kalori palił , poprostu odzywiaj sie zdrowo tu masz wskazówki co jesc a co unikac 10 wskazówek żywieniowych by [...]

[...] roku temu i raczej wróciłem do sprawności. dieta- ok, tylko, że pisałem, że redukcję taką konkretną chcę potem. Narazie chcę wyrobić formę, jakąkolwiek. Wątpię czy robienie pompek co 2 dni pozwoliło mi wrócic ''do gry''. Chodzi mi o takie przygotowanie fizyczne dla człowieka, który długo nic nie ćwiczył poza wciskaniem pilota. W skrócie- [...]

[...] o modlitewnik przy nim odciąża się dolny odcinek krzyża i można troszkę oszukać ciągnąc z klatki przy większym ciężarze.Od razu zaznaczam nie namawiajcie mnie do próby pompek w stójce na rękach przy ścianie bo szlak by mi bark trafił gdyż sztangę zaczynam od gryfu 20kg i stopniowo zwiększam o 10kg a w stójce jednak to waga ciała. Wczoraj [...]