pompek

Co do brzucha to jak już wyżej mówili. Wznosy nóg w leżeniu, na drążku, spięcia - przy brzuchu trzeba intensywnie pracować bo ciężko ładnie "porobić". Co do pompek to na pewno poprawi trochę Twoją klatkę, przód barków i triceps. Jeśli nie masz możliwości/czasu/chęci to możesz w domu robić pompki o różnym ustawieniu - szeroko [...]

[...] jakiegoś treningu na skoczność ale chyba także ćwiczenie tych partii ciała jest kontuzyjne. Chciałbym jeszcze zadbać troche o budowe mięśni rąk, narazie robie 30 pompek, nie wiem czy to dużo ale chciałbym zwiększyć tą ilość, robie codziennie te 20-30 ale ciągle robie tyle samo, robie tylko pompki i brzuszki dlatego zaniedbałem troche [...]

przy pompce współdziałają wszystkie mięśnie, głównie brzuch. Jest to ważne, gdyż również przy ciosie powinien on pracować. Po za tym są dynamiczniejsze, chociażby ze względu na małe obciążenie. Pompek w serii spokojnie robisz 50, sztangą nie bardzo ( no chyba że bardzoo leką).

[...] FBW-Efekty były :)Tera chcem spróbować splita. 3)Też mam problem z dobraniem serii%-,ćwiczyć ciagle jednym cieżarem czy progresią i ile ma być tych serii. 4)A co do nóg - do pompek itp.biore plecak z obciażeniem czy moge ćwiczyć także nogi przysiady/wspiecia coś da? Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] od stopnia zaawansowania od najjprostrzych ćwiczen do pelnego podciągania 2. Pompki wybierz jedno http://www.youtube.com/watch?v=t1KvBoG8J78 To samo co wyżej od zwyczajnych pompek hinduskich do bardziej trudniejszych form 3. Przysiady wybierz jedno cwiczenie [...]

Jak ktoś nie umie wykonywac pompek poprawnie to napewno.

[...] co do zwiększenia aktywności fizycznej i do siłownie to nie jest tak jak myślisz. Otóż mój "plan" tygodniowy wygląda tak : poniedziałek : sks , 100 brzuszków , 50 pompek worek : trening (piłkarski) ok 1.5 h , 100 brzuszków , 50 pompek , środa : siłownia , 100 brzuszków , 50 pompek czwartek : trening , 100 brzuszków , 50 pompek [...]

[...] robię na wyciągu. Stosuje naprzemiennie ABA , BAB. Trening ostatnia środa: B Oczywiście każdy trening zaczynam od rozgrzewki ogólnej (rozciąganie) w skład której wchodzi 3s pompek na kostkach. Na każdym treningu także robię brzuch, który składa się z 30x piętnaski + 20x napinka mięśni górnych na skosie, 20x całe brzuszki na skosie 20x skośne na [...]

w jakim celu te 100 brzuszków i 50 pompek? jak wygląda trening na siłowni? jak wygląda odżywianie? choć niezależnie od powyższych, jak pisałem dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. pzdr/

[...] na ta sama partie miesni na kazdym treningu, uzywajac "atlasu cwiczen". Sprzet 2x hantle 20 kg kazda, ekspander, powerball (to ustrojstwo dziala cuda), podstawki do pompek (nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie, wygladaja jak podporki) Stosowane odzywki USN 17 Thesto-Methox - glownie regeneracja i boost testosteronu [...]

Wiesz... Nie chcę Cię pogrążać we frustracji, ale z tym artykułem po prostu nie da się zacząć przygody z prawdziwym Tai Chi Chuan... To tak jakby napisać artykuł (długi nawet) o robieniu pompek na seiken i pytać, kto zaczął po nim przygodę z karate...

[...] cena zabawy i świętowania - raz nie zawsze. Piątek był zatem 3-cim dniem bez słodyczy (nie licząc coli). Od dziś odliczam od początku TRENINGI: Piątek - mini trening: 50 pompek przy ścianie (5x10, nogi w odległości 60 cm od ściany), 50 przysiadów (5x10, na przemian z pompkami, szybkie tempo) plank – 60 s (mało!!!!! ) wykroki [...]

Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i [...]

Witam. Jak wiadomo nadchodzi lato i trzeba trochę zrzucić brzuszka :) O to też mi chodzi. Był czas kiedy solidnie robiłem serie pompek, brzuszków, przysiadów itd. Jednak przestałem. Teraz znów chciałbym zrzucić trochę brzucha i sprawić, żeby moje mięśnie nie były sflaczałe ;D Nie mam jakichś super warunków do ćwiczeń. Posiadam hantle 1.5kg i 3kg i [...]

Hmm wnioskuję że doszedłeś do takiego wniosku bo nie ma MC(podstawa) i w klatce zamiast polecanych przez wszystkich pompek na poręczach lub wyciskania na skośnej jest krzyżowanie linek(uwielbiam to ćwiczenie i wchodzi mi najlepiej ze wszystkich na tą partię).

[...] na poręczach. A wyciskanie na skosie hantelki co trening możesz zamieniać ze sztangą, żeby klatka piersiową dostawała coraz to nowe bodźce. A drugi trening klatki (3 dzień wg. Twojego planu)powinien być lżejszy, różne kombinacje pompek to ciekawe połączenie możesz tego spróbować. Po każdym treningu klatki pamiętaj o rozciąganiu jej :) pozdro

Witam, od pewnego czasu mam problem. Kiedy robię pompki na poręczach czuję niasomowity ból i ucisk w klatce piersiowej (na środku, pomiędzy piersiami). Tak samo jak kicham to czuję ucisk. Jest to uczucie takjakby przyciśnięcia klatki wielkij ciężarem.

kup porecze do pompek, ja z nich zdejmuje sztange

[...] / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 117%B / 110%T / 101%W/ 110% kcal 2 kawy Z CUKREM (1 łyżeczka-5g) 1 DZIEŃ BEZ SŁODYCZY Mini trening (godz. 14.00): 50 pompek przy ścianie (5x10, 60 cm od ściany), na przemian z 60 przysiadami (6x10) TRENING (godz. 16.30) Rozgrzewka: rowerek – 10 min (tempo umiarkowane), [...]

WITAM!!! dawno mnie nie bylo ale tak to jest jak sie komputer ma na gwarancji a sie siedzi u kolegi na kompie ... Jutro,w czwartek i piątek EGZAMINY hehe tak wiec powracam do dziennika Dzisiejszy trening 1.Martwy ciąg - 52kgx5,72kgx5,82kgx5,92kgx5,102x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy,4.5 razy [...]