pompek

Witam mam 3 pytania: -jak w ciągu miesiąca zrobić 100 pompek .Mój rekord to 50 -jak w ciągu miesiąca zrobić 30 podciągnięć .Mój rekord to 16 -jak zrobić pompki na dwóch palcach

[...] kcal i bilans w diecie) nie wiem jak się do niego odnieść. Proszę o pomoc w schudnięciu. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, co i kiedy jeść. Biegam średnio 2,5-3km spokojnie(aerobowo), po tym trasa rowerem 12km. Szybko. Zaczynam biegać o 21, między okrążeniami bieżni robię kilka serii pompek i brzuszków. To chyba tyle, czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam ;)

[...] jestem nowy lecz śledziłem anonimowo od kilku lat ;) Przychodzę tu z takowym pytaniem... Kolega polecił mi taki zestaw na masę: od poniedziałku do piątku RANO - 3 serie pompek po maksimum powtórzeń WIECZOREM -3 serie podciągnięć na drążku nachwytem -3 serie podciągnięć na drążku podchwytem Przy czym w każdej serii nachwytem powinno być po [...]

[...] na drążku w tym wieku by wystarczyło? Ewentualnie chodzenie na basen,przed połamaniem łokcia robiłem około 125 basenów po 25m. I pytanie jak dobrać ilość podciągnieć,pompek i serii? (obwód bicepsu 28cm) Z GÓRY BARDZO PRZEPRASZAM WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW I ADMINÓW JEŻELI SĄ ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA,przejrzałem forum,i nie zauważyłem [...]

[...] i tyle. To było w styczniu i nie pomogło do końca. Pod koniec czerwca chodziłem na rehabilitacje (laser i krioterapia). Również jeszcze nie pomogły do końca. Gdy zrobię 50 pompek w 5 seriach po 10 to ból jest większy. Odczuwam go przy dotykaniu czubka łokcia i przy przyczepach tricepsa. Stosuję ściągacz. Jak mogę zregenerować płyn w łokciu? [...]

Witam ;D hmm prócz kickboxingu chciałem zacząć tańczyć breake,nie wiedziałem na jakim forum zadać to pytanie...kolega powiedział że mam do tego za słabe ręce,czy "przepis na 100 pompek" pomoże mi? pomocy! ;)

Ile Kcal spalamy robiąc około 60 pompek dziennie?

[...] 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. stanie na palcach ze sztanga na barkach 10/10/12 6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk Sobota → Basen Niedziela → Rower Postaram sie dorzucic do tego biegi jesli kontuzja [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. stanie na palcach ze sztanga na barkach 10/10/12 6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk Sobota → Basen Niedziela → Rower Postaram sie dorzucic do tego biegi jesli kontuzja [...]

[...] 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/12 5. stanie na palcach ze sztanga na barkach 10/10/12 6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk Sobota → Basen Niedziela → Rower II Godziny Treningu : 18:00 Poniedziałek --> [...]

[...] klata 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/12 2. Przysiady wykroczne 10/10/12 3. Wysoki step ze sztangą 10/10/10/12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/12 5. stanie na palcach ze sztanga na barkach 10/10/10/12 6. 10 pompek na obu rekach , 10 z waskim rozstawieniem rak , 10 z szerokiem rozstawieniem rąk Sobota → Basen Niedziela → Rower

[...] tamtej pory trochę sobie ćwiczyłem jak mi się nudziło. Wykonywałem różnego rodzaju ćwiczenia z wykorzystaniem hantli i drążka ( tylko to mam, obciążenie 16kg + gryfy) Jestem w stanie zrobić 40 coś pompek pełnych i 20 podciągnięć podchwytem. Doradziłby mi ktoś od czego mam zacząć tak na poważnie? Moje wymiary są w profilu. Bardzo proszę o pomoc :)

witam na wstepie chcial bym zaznaczyc, ze trenuje pompki z planem ponizej, i teraz moje pytanie mam zamiar kupic sztange lub hantle i czy jest wedlug was mozliwosc wplecenia ciwczen ze sztanga/hantlami wlasnie z tymi cwiczeniami i czy bedzie to mialo jakis sens? dziekuje za pomoc pozdrawiam http://www.100pompek.pl/26-30-pompek

[...] klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Aktywność fizyczna w skali tygodniowej :Co dziennie carbo po 40-50 minut , jednym tempem , po każdym biegu ok.100 pompek , 60 brzuszków i podciąganie na drążku Aktywność niezwiązana z treningami : Cel : Celem jest zrzucenie paru kilo i lekkie pozbycie się oponki z brzucha. Chcę zejść do [...]

Cześć, zacząłem ćwiczyć około miesiąc temu (sporo rodzajów pompek, parę planów z internetu) i czuję, że jestem silniejszy w łapie, ale nadal nie mogę się podciągnąć na drążku (nachwyt/podchwyt), jest troszkę lepiej, ale nadal pełnego nie dam rady. Próbowałem robić negatywne podciągnięcia, ale to dużo nie daje, wie ktoś jak mogę poćwiczyć żeby móc [...]

Wykonuję rano na czczo sto przysiadów francuskich i sto wąskich pompek. Średnio zajmuje mi to z jakieś 40 min. Nie spowoduje coś takiego katabolizmu? A dlaczego nie wykonuję tych ćwiczeń po śniadaniu, skoro mam wątpliwości? Ponieważ trenuję boks i w boksie ważna jest wytrzymałość. Ponieważ jednak mam niską wagę, interesuje mnie czy nie spadnie mi [...]

Witam ponownie moja przygoda z siłką zaczęła się jakieś 2 miesiące temu wszystko szło gładko i pomalutku widać efekty(potrafię zrobić już kilka pompek^^), ale jest jeden dość irytujący problem lewa ręka, która jest strasznie słaba w porównaniu z prawą to jest różnicy chyba ze 2 cm. Wczoraj gdy robiłem klatke sztanga uciekała mi cały czas na lewa [...]

[...] umyć się pod tą pachą bo nie mogę unieść ręki. Silny ból czuję także gdy tą ręke kładę na przeciwny bark, jest to prawie niewykonalne. Nic nie jest spuchnięte. W domu do pompek sie nie rozgrzewam, na treningu tak. Nigdy tak nie miałem. Nie wiem co robić, czy kupić dobra maść w aptece czy iść prywatnie do ortopedy. Mam nadzieje, że to nie [...]

[...] w czasie redukcji.Jest to według mnie jakaś forma treningu który przyda mi się w mma + samozadowoleniu, ponieważ moim celem jest duża ilość podciągnięć i różnego rodzaju pompek(głownie tych na poręczach) Trening chcę wykonywać mniej więcej 4x w tygodniu, będzie się to lekko zmieniało, ale będzie on wyglądał mniej więcej tak: [...]

Cel: TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA Jak?: podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i [...]