pompek

[...] na brzuchu palcami) i barki urosły. Inna sprawa chyba źle doczytałem i robiłem na triceps(pompki na poręczach),biceps(sztanga w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w stanie zrobić biceps a po tych 3 seriach tu i tu łapy mam tak [...]

[...] na brzuchu palcami) i barki urosły. Inna sprawa chyba źle doczytałem i robiłem na triceps(pompki na poręczach),biceps(sztanga w staniu) po 3 serie zamiast 4 ale po 2 seriach pompek na poręczach i wcześniejszych ćwiczeniach mam tak napompowane tricepsy,przedramiona że ledwo jestem w stanie zrobić biceps a po tych 3 seriach tu i tu łapy mam tak [...]

Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :)

Witam.Niedawno kupiłem poręcze do pompek i mam problem z uginaniem na tricepsa,robię tylko po 4p. w serii,na klatke jest lepiej po 10p.Mam zamienić np. na wyciskanie francuskie dopóki nie będę silniejszy czy ćwiczyć nadal na poręczach? Ale triceps ma funkcję prostowania ramienia, więc jak chcesz go przetrenować uginaniem ? ;-) Możesz skrócić [...]

Jak najbardziej.Pompek czy podciagania nie dalem z tego względu, ze wiekszosc poczatkujacych ma problem z wykonaniem chocby kilku ruchow.Ale skoro dajesz rade to czemu nie?

[...] jako rozgrzewka a 3 kolejne jako serie robocze? Czy wszystkie 5 to robocze a rozgrzewka swoją drogą i nie jest wliczona do tego? Druga sprawa. Wykonywanie kilka serii pompek zwykłych, czy też na poręczach między dniami treningowymi czyli w DNT przy założeniu, że ćwiczę 3x w tygodniu może jakoś szkodzić? Wpłynie to jakoś na progres i [...]

[...] w miedzy czasie robie wyciskanie francuskie na lawce lezac 4 serie o 20kg po 10 razy i potem jeszcze robie arnoldki hantlami 4 serie po 10-13kg i w miedzy czasie po 20 pompek i czy te moje dodatkowe cwiczenia sa bez sensu? A i nie robie przysiadów bo po miesiącu cos mi strzelilo w biodrze i teraz mi tam strzela :/ Zmieniony przez - [...]

[...] w miedzy czasie robie wyciskanie francuskie na lawce lezac 4 serie o 20kg po 10 razy i potem jeszcze robie arnoldki hantlami 4 serie po 10-13kg i w miedzy czasie po 20 pompek i czy te moje dodatkowe cwiczenia sa bez sensu? A i nie robie przysiadów bo po miesiącu cos mi strzelilo w biodrze i teraz mi tam strzela :/ Zmieniony przez - [...]

[...] na początku-ustalamy kolejnośc -ile kto zrobił,dodajemy wszystkie wyniki i obliczmamy ,jaki procent wyniku jest w stosunku do całości Przykład : zawodnik A 80 kb zrobił 10 pompek -wynik 800 zawodnik B 90 kg zrobiłl też 10 pompek wynik = 900 zawodnik C,100 kg zrobił 10 pompek,wynik =1000 Suma wyników = 800+900+ 1000 =2700 pkt procentowe A = [...]

[...] na początku-ustalamy kolejnośc -ile kto zrobił,dodajemy wszystkie wyniki i obliczmamy ,jaki procent wyniku jest w stosunku do całości Przykład : zawodnik A 80 kb zrobił 10 pompek -wynik 800 zawodnik B 90 kg zrobiłl też 10 pompek wynik = 900 zawodnik C,100 kg zrobił 10 pompek,wynik =1000 Suma wyników = 800+900+ 1000 =2700 pkt procentowe A = [...]

[...] albo nie zrozumiałeś punktu c z bloku siłowego ?Przeczytaj jeszcze raz to co zamieściłem wyżej. Myślę, że chodzi Ci o słowo "wynik". Otóż liczy się wynik z iloczynu pompek i masy ciała czyli wygrywa największa wartość liczbowa. Janek dyskusja jest bez sensu jak nie chce Ci się przeczytać całego punktu c Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Dokładnie tak samo,jak w tym pierwszym przykładzie . Bo inaczej byłaby 300 % promocja pompek na poręczach :) Co tobie by akurat super pasowało :)

[...] ,że progres ma tu duże znaczenie.. Nawet jk dana uczestniczka nie zrobi żadnej pompki-jest miesiąc by to poprawić i się na tym skupic-praktycznie wiem,że można od 0 pompek w miesiać poprawić wynik na ok 7-10. Do tego jest limit czasowy by ci najlepsi nie zrobili za dużej przewagi-bo cel konkursu jest przecież inny.. Wielu dziewczynom się [...]

[...] bo będzie więcej punktów. Czyli masa zamiast redukcji %-)Viki - jakaś rozkojarzona jesteś. Wszystkie Twoje wątpliwości masti wyjaśnił w regulaminie. Także i ten odnośnie pompek: "C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. Wynik to iloczyn wagi uczestnika i ilości powtórzeń Można robić przerwy i zejść z poręczy. [...]

No to Janek albo nie doczytałes albo nie zrozumiałeś punktu c z bloku siłowego ?Przeczytaj jeszcze raz to co zamieściłem wyżej. Myślę, że chodzi Ci o słowo "wynik". Otóż liczy się wynik z iloczynu pompek i masy ciała czyli wygrywa największa wartość liczbowa.

Dokładnie tak samo,jak w tym pierwszym przykładzie . Bo inaczej byłaby 300 % promocja pompek na poręczach :) Co tobie by akurat super pasowało :) Dokładnie tak samo to nie przykład załóżmy na początku jest tak 1 zawodnik 30 pkt 2 zawodnik 33 3 zawodnik 37 Na końcu 1 zawodnik 37 2 zawodnik 30 3 zawodnik 33 Czyli odpowiednio Pierwszy + 7 Drugi - [...]

[...] Co chodzi o moje ćwiczenia to przeróżne z hantlami, zwisy na drążku (to akurat już robiłem tydzień przed cyklem), podnoszenie na drążku z dodatkowymi 10kg na nogach, 100 pompek codziennie na rozgrzewkę(ćwiczę 8 lat), raz zrobiłem abs poziom A i do zaje****a codzienna jazda na rowerku na niskim siadełku. Chyba po 3km na poziomie medium-hard. [...]

[...] na nogach i medytuję. Bieg: 3 razy w tygodniu po 9 km plus pod koniec 100 m sprintu. Ćwiczenia na brzuch: 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia. Pompki: 2 razy w tygodniu po 225 pompek, 15 serii. Wiszenie: 6 razy w tygodniu po 30 sekund i tak 10 powtórzeń. Jeśli macie jakieś pytania, to piszcie. Zmieniony przez - DanielAquarius w dniu 2012-06-11 [...]

[...] godz. dwudziestej do godziny szóstej, później bieg na stadionie lub po lesie. Wieczorem ABS osiem minut na wszystkie partie brzucha nie obciążający kręgosłupa, program "100 pompek", medytacja, stymulowanie mózgu dźwiękami do wydzielania większej ilości HGH i po tym sen. Tak przez dwa tygodnie. Jeżeli coś urosnę to dzięki temu co mam zamiar [...]

[...] z diety czekoladę, orzechy i ryby. Na samej kuracji starałem się jeść dużo białka - 1,5-2g na kg masy ciała. Specjalnie dużo nie ćwiczyłem - dziennie kilkadziesiąt pompek, trochę więcej brzuszków i kilka serii hantlami ze średnim (małym) obciążeniem. Jeśli chodzi o wiek, to jestem już dość stary - 20 lat za niecałe 2 miechy. Mimo tych [...]