pompek

[...] następujące: 1. Wyciśnięcie ciężaru ciała 2. Zrobienie 30 unoszeń prostych nóg do kąta prostego w 30 s leżąc 3. Podciągnięcie się 10 razy 4. Zrobienie 15 dipsów i od razu 15 pompek 5. Wytrzymanie 30s w L-sicie 6. Zrobienie 50 przysiadów w minutę Przy czym 3 pierwsze były obowiązkowe. Asekurowałem kilkanaście (kilkadziesiąt?) podejść ludzi i [...]

zna sie ktos na street workout ? jesli tak to niech sprubuje ktos ulozyc: Zaawansowany plan treningowy - plan z trudniejszymi ćwiczeniami, dla osób które nie mają problemu z wykonaniem 50 pompek, 20 podciągnięć, czy 20 dipsów

[...] się na wyciąganiu sztangi barkami. Potem przy rwaniu wyprostowanie łokci i zblokowanie wszystkiego tez mi nie wychodzi. AMRAP 8min x2 WOD 1 5 burpee pull up 10 pull up 15 pompek z klaśnięciem 20 pompek 20 przysiad wyskok 25 przysiad 30 przeskoki 35 wykroki Zrobiłem raz i na drugi raz brakło mi 2 pompek do 20. WOD2 6 OHS 9 Burpee 12 Jerk Tutaj [...]

[...] jakieś 2 miesiące w domu bez sprzętu (to tak tymczasowo) robiąc pompki, pociągając się na drążku oraz mam trochę własnej roboty ciężarów których używałem jako obciążenie do pompek czy do treningu ramion i ćwiczyłem planem FBW. W zeszłym tygodniu postanowiłem jednak że może by tak przejść na splita i zrobiłem sobie trening samych ramion po około [...]

WTOREK Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów linki wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x Pompek na poręczach przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie [...]

Spróbowałem tak jak mówiłeś, tzn. podciąganie pierwsze. Przy robieniu pompek też czułem że idzie mi gorzej, ale przynajmniej zrobiłem wszystkie, więc to jest chyba lepsze rozwiązanie :)

Ile pompek dziennie (rzecz jasna zostawić 2 dni na regenerację) w seriach robić żeby się napjerdalać jak cyborg. 300 po 40 w serii dobrze? I jakie przerwy pomiędzy seriami Zmieniony przez - Puar w dniu 2015-02-20 21:08:15

[...] wolny jak i czwartek + weekend .. i czy mogę w ten weekend jak i w pozostałe wolne dni pomiędzy treningami FBW lecieć programem z tej znanej raczej większości stronki : 100pompek.pl Czy będzie to kolidowalo z regeneracja mięśnia i zarazem zerowym progresem w klatce bo będzie spalona/przeciozona i nie.będzie miała czasu na regeneracje? Mogę [...]

muscle upy 7 :) no chcialbym wlasnie taki trening pod triki :) zrobie 70 pompek ok 20 podciągniec nachwytem ponad 20 dipow :)

Puar, nie wiem ile robisz teraz, ale jest taka stronka 100pompek.pl Ktoś znajomy kiedyś polecał. Same robienie pompek jest trochę nudne. Weź sobie zrób bring sally up: https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI albo zapisz się na krosa, żeby takie cuda robić: https://www.youtube.com/watch?v=naRaVsFn_g4 No. Poza tym byłem dzisiaj w nowym klubie mt [...]

[...] L – pull ups, nogi zablokowane w kolane palce wyciągnięte stopy powyżej wysokości bioder - progresja do Planche https://www.youtube.com/watch?v=27Nqg0ySjHw - 4 serie po 20 pompek gimnastycznych, jeżeli wykonasz bez problemu dodajesz 1 pompkę w następnym tygodniu w serii. - Plank maksymalny czas 2. Dzień - 10’ EMOM – 5 strict deep gymnastics [...]

[...] to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku) -5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku -skakanka i rozciąganie >>piątek -w razie możliwości sauna lub kabina cieplna >>sobota: -rozgrzewka jak we wtorek -10 serii, gdzie jedna to: 1 [...]

[...] Niestety siłownia zamknięta więc padło na CF. Postanowiłem zrobić mały sprawdzian, który pokazał mi tylko jak dużo pracy jeszcze przede mną. Cindy 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Wynik: 15 Słabo, bardzo słabo. Jestem tego świadomy. No ale nie ma rzeczy których nie da się poprawić :D Następny WOD możliwe, że jutro. Zobaczymy jak to [...]

[...] za głowe jednorącz 4 serie po 10 progresywnie 12kg x10 12kg x10 14kg x10 14kg x10 Tutaj lekko pomagałem sobię drugą ręką w ostatnich powtórzeniach ze sztangielką 14kg. Maszyna do pompek na poręczach siedząc z obciążeniem 12,10,10,8 powtórzeń 100kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-02-21 17:49:38

Witam postanowiłem zwiększyć siłę chodzi mi o taką ogólną bo na razie z tym kiepsko nie zrobie wiecej niż 30 pompek chyba że w seriach ;D wiec troche lipa ktoś może podpowie jakie ćwiczenia ile serii i powtórzeń ? z góry dzięki nagradzam sogami jak zawsze :D

[...] bieganie od nowa, ponieważ z przyczyn zdrowotnych miałem ponad pół roku przerwy :) dodatkowo 6 Wadera od nowa i pompki. W tamtym roku potrafiłem zrobić 3 serie po 40 pompek, teraz zrobię 40 i już nie mam sił :( zastałem się, ale nie od razu Rzym zbudowano. Potrzebuje 8 kg zrzucić i od nowa się rzeźbić, bo wszystko mam pod warstwą [...]

[...] Jutro o 5 pobudka i cały tydzień zapier***. Całe szczęście 90% maszyn już działa i skrzynie biegów wyjadą z fabryki w terminie 8-) Postaram się coś pod koniec tygodnia napisać, bo znalazłem tu w okolicy tak miały park w którym jest drążek do podciągania i poręcze do pompek... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55ac5a0296834221beb57f8a75bd2492.jpg

[...] to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku) -5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku -skakanka i rozciąganie >>piątek -w razie możliwości sauna lub kabina cieplna >>sobota: ręce i klatka -rozgrzewka jak we wtorek -10 serii, gdzie [...]

[...] 4. pompki 2x10-15 13, 9, 8 bida jakaś z tymi pompkami 13, 8, 10 druga seria jakaś całkiem fatalnie, to dołożyłam trzecią 15, 12 lepiej już poszło 10, 7, 9 ech, dawno pompek nie robiłam... Trzecia seria dołożona, bo niedosyt miałam Cardio orbi 17minut w tempie audiobukowym. Ciężko okropnie, ale się uparłam, że chociaż do końca rozdziału [...]

[...] to 30s podnoszenia hantli 6kg i 20 brzuszków -10 serii gdzie jedna to: 10 podciągnięć na drążku, oraz 25 przysiadów( zmienne partie na drążku) -5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku -skakanka i rozciąganie >>piątek -w razie możliwości sauna lub kabina cieplna >>sobota: ręce i klatka -rozgrzewka jak we wtorek -10 serii, gdzie [...]