A tak żeby nie robić nowego topica, czy takie robienie pompek może zaszkodzić regeneracji ? Bo też je właśnie robię tylko pod kątem wytrzymałości. Chce do końca wakacji dobić do 100 pompek ;)
nie lekceważ pompek, bo różne rodzaje pompek mogą dać fajne efekty, https://www.youtube.com/watch?v=zVlF6U0eZEw tutaj masz taki podstawowy trening i szukaj innych wariantów i ćwiczeń w propozycjach filmików lub wpisz w wyszukiwarke "calisthenics workout" "workout outdoor " czy coś takiego :)
a co do ilosci serii powtorzen to trudno mi powiedziec od ilu masz startowac, sam wyczuj intensywnosc. jesli robisz do kilkunastu powtorzen to po trzy serie rob takich pompek i takich. pozniej zwiekszaj ilosc serii ( rowne ilosci powtorzen), powtorzen w serii, skracaj czas miedzy seriami. na dobra sprawe jak bedziesz cwiczyl( majac do dyspozycji [...]
Nie mozesz robic codziennie klatki z tego względu ze ją przetrenujesz i tez nie bedzie rosła Spobuj sobie zrobić plan w którym ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i załóżmy 3 razy w tygodniu i wtedy na każdym treningu zrób np 2 serie pompek klasycznych i 2 serie pompek z nogami na podwyższeniu i bedzie optymalnie pozdro
[...] 9 , dzień 57 DT Miska bezglutenowa, dzień średni+ - ogórek kiszony, zielony, cebula - 3xkawa, woda Trening wytrzymałościowy 5 podciągnięć - w moim wypadku invert rows 10 pompek 15 przysiadów 20 minut - 11 obwodów + brzuch tydzień 5, dzień 1 Ciężko po przerwie jednak się zebrać i wdrożyć w rytm, ale powoli:-P ruszam. Sama końcówka już . [...]
[...] nowości , byłam zadowolona z planu. Do widocznego mięśnia mi jeszcze daleko, ale siła wzrosła znacznie . W maju mogłam pomarzyć o męskiej pompce i podciąganiu, teraz zrobię pompek 17 i 4 podciągnięcia podchwytem . Pomiary : [...]
no więc mialam identycznie, z tym ze nadwyreżylam sobie ostro dosc jakis czas temu bo przez pare dni mialam problem w ogole ze zginaniem,potem to minelo ale pompek nie moglam robic przez ok miesiac!!! i powiem Ci tak. Zawsze jak sobie nadwyrezylam to robiłam odpowiednio długa przerwe i w tym czasie maści czy żele przeciwzapalne (uwazam ze [...]
odnośnie tych pompek to oglądałem dziś jakiś reportaż (o 10jakos był) o fececie już pewnie około 50tki i dymał pompki, chciał/chce bić rekord w robieniu pompek w ciągu 1h na odwróconych dłoniach(ciekawie to wyglądało) ale gość rozwalony był na maxa, mówił, że je płatki owsiane, ryż, nabiał, zaczoł ćwiczyć w wieku 27lat jak trafił do paki, i z [...]
[...] że zwiększenie masy własnych ramion zawdzięcza głównie ciężkiemu prostowaniu przedramion na dołu na wyciągu, przy różnych rodzajach uchwytów. "Wykonywałem równiez wiele pompek na poręczach z obciążeniem, co w moich czasach raczej nie było popularnym ćwiczeniem. Robiłem je z czterema lub pięcioma dwudziestokilogramowymi talerzami, [...]
[...] ciezar pompki tylko dla kogos kto jest zupelnie niewysportowany/nadwaga i nie moze zrobic 10 powtorzen, albo dla kruchej kobietki trenujesz karate, to pewnie robisz 20-100 pompek, to wytrzymalosc silowa a nie czysta sila wiekszosc ludzi nazywa zrobienie 100 pompek sila, ja nazywam to wytrzymalosc w sportach silowych jest troche jak w bieganiu: [...]
[...] przysiad tylni 5x5 27kg x 5, 33kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 51kg x 5 2. MC na prostych nogach 29kgx 5, 35kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up * Czas 4 obwodów: 28:53 *Najpierw wystartowałam z 5,5kg hantelką, jakimś cudem prawą ręką zrobiłam te 5 powtórzeń, ale jak , a lewą ręką nawet nie [...]
[...] przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 29kgx 5, 35kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 3,5 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 24:06 + aeroby 30 minut -------------------------------------- W MC udało się zrobić wszystkie [...]
[...] przysiad tylni 5x5 28kg x 5, 34kg x 5, 40kg x 5, 46kg x 5, 52kg x 5 2. MC na prostych nogach 31kgx 5, 37kg x 5, 45kg x 5, 51kg x 5, 56kg x 5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek* 5 Turkish Get Up 4 kg *na podwyższeniu Czas 4 obwodów: 22:46 + aeroby 20 minut -------------------------------------- W MC nieznaczny postęp. W przysiadzie [...]
[...] 5x5 31kg x 5, 36kg x 5, 42kg x 5, 48kg x 5, 54kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 35kgx 5, 42kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 3 (+2kg) ** + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 6,5 kg (+1kg) **** * ostatnio dołożyłam i na razie na tym pozostałam, bo czułam się niepewnie. Może za tydzień będę próbowała znowu dołożyć [...]
[...] 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 (+1kg) 2. MC na prostych nogach 35kgx 5, 42kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5, 60kg x 5 * + 4x obwód 15 burpee 10 pompek ** 5 Turkish Get Up 7,5 kg (+1kg)*** Czas 4 obwodów: 23:43 *** * w ostatniej serii pełna ilość powtórzeń. Tydzień temu poszły tylko 3 powtórzenia ** na [...]
[...] 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 3 (+1kg) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek ** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 23:13*** * na razie nie odważyłam się dołożyć. Jest bardzo ciężko ** dokładam tak po troszku i kiedyś się uzbiera na [...]
[...] tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 5** + 4x obwód 15 burpee 10 pompek *** 5 Turkish Get Up 7,5 kg Czas 4 obwodów: 22:36**** * stoję w miejscu z ciężarem ** udało się zrobić pełną ilość powtórzeń. Ostatnio poszły tylko 3. *** [...]