Jak mam ćwiczyć?

Mam 15 lat waże 60 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Mam tylko drążek i sztange 10 kg. Czy ktoś mógł by mi ułożyć jakiś plan treningowy ale nie za mocny ponieważ jeszcze rosne, z góry thx

trening domatora zapoznaj się z tym artykułem. Atlas ćwiczeń

co trenujesz?
co chcesz osiagnac?
trening bedzie zalezal od twoich celow

przysiad na jednej nodze - pistolet
http://www.bodybuilding.com/fun/inmag17.htm

podciagania na drazku z obciazeniem i bez

pomki na jednej rece

rwanie sztangi jedna reka

jesli ciezar 10 kg jest za maly do wyciskania na barki, to rob
tzw. sots press, wyciskanie w przysiadzie:
http://www.powerathletesmag.com/archives/one/sotspress.htm 

Trenuje karate, chche mieć troche siły i też zależy mi na rzeźbie. Jak mam ćwiczyć codziennie czy co co drugi dzień?

ile razy w tygodniu masz to karate, jak intensywnie?
grasz dodatkowo w pilke, kosza? ile razy w tygodniu?
to bardzo wazne pytania

z sila to moge ci pomoc, na rzezbie sie nie znam, ale rzezba to tylko efekt kosmetyczny, w karate zupelnie nie przydatny
tylko dla plci przeciwnej

Karate mam 2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki po 1h. Dojezdzam na karate rowerem. W dwie strony jest coś około 5 kilometrów.

na czysta sile:
trzy razy w tygodniu, pon, sroda, piatek (lub cos w tym stylu)

pompki na jednej rece
robisz 5 na lewej (slabszej) rece, potem 5 na prawej (chyba ze jestes mankutem), 5 minut przerwy i nastepna seria
docelowo 5 serii po 5 powtorzen na kazda reke
mozesz zaczac od wielu serii z mniejsza iloscia powtorzen, ale zrob co najmniej 20 powtorzen total
przerwy miedzy seriami - ile powtorzen, tyle minut

przysiady na jednej nodze - pistolety
te same zasady co powyzej, 5x5

podciaganie na drazku, to samo,
jak mozesz zrobic 5x5, zacznij dokladac ciezar np. do plecaka

napisz o postepach, dopoki nie robisz 5x5 we wszystkich 3 cwiczeniach, nie mamy o czym rozmawiac, mozesz mi zamejlowac na [email protected]

kup sztange, albo znajdz sposob na doczepienie ciezaru do twojej sztangi (worki z piaskiem, ciezki lancuch???)

Robić też pompki na dwóch rękach?

czysta sila to powtorzenia z ciezarem 75%-100% twojego maksa w jednym powtorzeniu
liczba powtorzen maksymalnie 5
jesli mozesz zrobic wiecej niz 5 powtorzen, czas zwiekszyc ciezar

pompki tylko dla kogos kto jest zupelnie niewysportowany/nadwaga i nie moze zrobic 10 powtorzen, albo dla kruchej kobietki

trenujesz karate, to pewnie robisz 20-100 pompek, to wytrzymalosc silowa a nie czysta sila
wiekszosc ludzi nazywa zrobienie 100 pompek sila, ja nazywam to wytrzymalosc

w sportach silowych jest troche jak w bieganiu:
wyobraz sobie napakowanego sprintera murzyna na olimpiandzie na 100m i porownaj go do chudego afrykanczyka biegajacego maratony, u ktorego mozesz policzyc wszystkie zebra
obaj trenuja bieganie, sprinter ma 80-100 cm wyskoku dosieznego, i jest silny jak kon, maratonczyk ma 30-50 cm wyskoku i mozesz go zlamac w palcach
ktorym z nich chcesz byc jako karateka?

pompki na poreczach - to kolejne dobre cwiczenie domowe,
potrzebujesz 2 krzesla z oparciem, zasada 5x5 obowiazuje

pamietaj, jest wiele metod dojscia do celu, to co napisalem jest proste i skuteczne jak strzal w ryja

Ty też trenujesz jakieś sw?

ja jestem juz stary i skopcialy
obecnie na wygnaniu
mam dwie prace i chodze do college,nie mam czasu
cwicze nieregularnie (w domu), ale mam sztange plus 200kg

tak naprawde to trenowalem w zyciu tylko siatkowke i judo (tak po 4-5 razy w tygodniu, obozy, turnieje, itd.) zadnych tam super sukcesow nie mialem, ale na podworku bylem najlepszy

zawsze mowie, ze moze nie bedziesz mistrzem olimpijskim, bo za duza konkurencja, ale mozesz byc najlepszy na podworku (szkole, gminie, wojewodztwie)

lubie judo, zapasy, brazilian ju-jitsu i boks
na karate sie zupelnie nie znam