[...] 7x10 + 22,5x10 Plank 45s, 30s 45s, 30s 45s, 30s 45s, 35s DRL jednonóż 5x10 x3 6x10 x3 7x10 x3 8x10 x3 KOMENTARZ Barki - wyciskanie szło juz ciezko, ale fajna pompa ogolnie 1 ss - kickbaka zamienilem na francuza i od razu lepiej 2 ss tu juz mialem tak lapy przorane ze 2 serii nie dalem rady :-D Reszta bez uwag MAKRO DT b 204 w 344 [...]
[...] 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko uginanie pompa 09.02 10 min biegu, zobaczymy jak stawy i plecy zareaguja Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-09 10:41:39
[...] cm jest bardzo duzo mam problemu z kupowaniem spodni zawsze :( co do bicepsa i przedramion.To tak przedramiona cwicze osobno z bicepsem a na bicka hmm aktualnie na prostej sztandze uginanie stojac potem hantlami naprzemiennie z supinacja nadgarstka i na koniec modlitewnik z tym ze hantla nie sztanga o wiele lepije wchodzi i pompa zawsze jest
Duzo tego;) No ale skoro polecasz;) to sprawdze to na sobie;) I posilki tez zaczynam, czyli w sumie bedzie ich 6... Mam nadzieje ze brzuch mi nie peknie;) No i zobaczymy jak ten trening dzis nowy pojdzie;) Obym wrocil z pompa;)
Była pompa na bareczki, klata i tric bez rewelacji. Na trica i bica wprowadze prawdopodobnie dodatkowe cwiczenie, aby te miesnie sie zmeczyly, a nie wyszly z silowni nawet nie zauwazone;)
[...] młotkowy 3x12x12kg uginanie modlitewnik 2x15 nachwyt czworoboczne wzruszanie ramion ze sztangą 50 kg 20 i 18 powt. z przodu 20i 16 powt z tyłu to tyle trening wyszedł super pompa była niezła nawet nie czułem całego dnia w pracy co do diety bez zastrzeżeń, pozwoliłem sobie dzisiaj zjeść jednego loda, ale myślę że nie zaszkodzi po za tym sześć [...]
i druga sorki za jakos ale nie mialem aparatu tylko fonem robilem.ale mysle ze cos widac Dodam tylko ze lekka pompa sie jeszcze trzyma choc minela juz ponad godzina WB sie rozkreca zdr. jutro dzien beztreningowy i odpoczynek Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-09-19 20:35:28
[...] do tego przedramie i lydka ======================================================================================================================== I po treningu sila na + pompa tez piekna naprawde moge powiedziec sie ze sie rozkreca cyklonik naprawde jak na 1 tydzien bardzo zadowolony jestem choc zobaczymy co bedzie za 3 tygodnie Zmieniony [...]
[...] bez zmian z tym ze + 2 powtorzenia w seri power lekko idzie. po treningu bialo carbo i GB. co do WB ma ukryty potencjal niby nic nie czuc ale tylko lekko cisnienie podskoczy to takie rezerwy sily a dzis malo zjadlem a pompa na udach poprostu kosmos w zyciu takiej nie mialem nie moglem nogi wyprostowac jest bosko jak na taki czas pozdrawiam
Dzisiaj bylem na popoludniowce a rano naprawialem Kuchcenke wiec przelozylem na jutro ale jutro bede napewno ============================================================================================================== 05.10.06 I po treningu po jednym posilku i porcji carbo powera nie bylo ale trening udany. Drazek do klaty 4 sere x 6 powt [...]
[...] klaty (siedzialem na odwrot) po treningu 70gr carbo + 30gr wheya + 3 kapsy GB = MASA na posilek potreningowy poszlo 125gr ryzu + 250gr cyca + 300gr brokula plecy i klata po akim lighcie pompa konkret Uda masakra.nast tydzien to najwazniejszy bo mam dniowki (pojedzony i gotowy do boju) i beda to juz prawie ost treningi z kolorkami pozdrawiam
[...] jak nic chyba zaczne wiecej na wolnym zamaist SMITHA. Wyprosty 15 x 15 x 12 x 12 Zgiecia podudzi siedzac 15 x 15 x 12 x 12 x 12 x 12 BARKI Wycisk z przodu wysokosc brody 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6 70kg x 8 Wznosy na boki siedzac 12,5kg x 8 x 8 x 8 x 8 wznosy w opadzie 12,5kg x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch 3 super seryjki Trening udany pompa niezla
[...] ze sztanga w opadzie 55kg x 12 x 12 x 10 wszystko na wysokim tempie pzrerwy ok 90sekund. Przedramie 3 superseryjki tak samo lydka.wszystko w normie zero zaskoczen pompa czy nadzwyczajna sila czas konczyc stuuf i szykowac sie do kolejnego uderzenia pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-10-13 19:57:11 [...]