pompa

Na drążku pisze max ponieważ robie i tak max 6 powtórzeń i żadnego ciężaru nie będę dokładał bo jestem beznadziejny w tym ćwiczeniu a raczej mam ciężar w postaci sadła... waże zbyt dużo. "ALE JAK BEDZIESZ SILNY TO NIE WYROBISZ PORZADNEGO ICH TRENINGU NA TYLE POWT." czyli, że co mam robić? Ok to tak będzie good? drążek 4s wiosłowanie [...]

q-bazz drążek 4s wiosłowanie polsztanga jednoracz 4x5 high pull 4x5 martwy 5s potem co raz wiecej... wioslo sztanga na pompke 4x12 po tylu ciagach ciezar bedzie juz na prawde tylko pompujacy Gawcio -martwy ciąg: 50%*10p, 60%*8p, 70%*6p, 80%*4p DODAJ 85%*3P CO DRUGI TYDZIEN I 90%*2P CO CZWARTY -podciąganie do klatki wąskim podchwytem 3x [...]

[...] w jednym pllanie stosuj je zamiennie w kolejnych cyklach a na koniec obowiązkowo coś na prostowniki grzbietu. To co odczuwałeś po martwym ciągu to pewnie zmęczenie lub tzw pompa prostowników rzecz normalna po treningu jednak mógłbyś stosowac unoszenie tułowia z opadu i plan wyglądac powinien np tak 1) podciąganie na drążku nachwyt/.podchwyt 3 [...]

Odczucia no jest pompa klata zmęczona taki ucisk że podczas kichania boli :P nie pisze nic bo sami mówicie że po miechach/dwóch to jeszcze nie ma prawa się za dużo zmienic :P a przynajmiej na fotce gdy wstawię :P

[...] cwiczeniem na IV poziomie na obraku jest tak że drążek ma za plecami a w opisie cwiczeń ma ręce jak przy c2 to jak to wykonywac ? zrobiłem z tego wszystkiego normalne c2 ale pompa prawie na prostych nogach bez podrzucania itp :D) E2-6x3 F-4x5 G-6x24 progresowac ? czy zmiejszyc liczbę i przytrzymywac z 3 s ? H-6x14 ledwo ledwo.. 3 serii to [...]

B-6x8 A3-6x8 A2-6x8 G-6x16 K2-3x6 S-15,12 Y-15,15 Z-5,5 ( pisze tam żeby 10 ale wole zrobić 5 dokładnie ) Ogólnie pompa poszła w dipsach ładnie dynamicznie ( tylko tyle że treningu nie było to regeneracja ) Nie, wszystkie ćwiczenia zrobione bo goście siedzą nie będę błaźnił :P myślę że nic się nie stanie jeśli potem jeszcze podciąganie zrobię ?? [...]

[...] 45 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x 12,12,10 25kg 8.Przedramię podchwyt 3x - 25,20,20 - 25 kg nadchwyt 3x - 20,15,15 - 15 kg 1,4,6 dlatego takie triki dzisiaj ponieważ pompa mnie poniosła i nie czekałem na asekuranta :) Wspięcia chodzi oto że nie mogę utrzymać nieraz sztangi w rękach tych 75 kg żeby spompować łydki i doradzili mi bym robił [...]

Wczoraj 1.Przysiady ze sztangą brak stojaków a tym bardziej asekuracji 45 kg 3s 15 powt 2.Wspinki hantlem 3s 3.Wiosło sztangą 45 uczymy się techniki :) 4.WL 65 kg 10, i zaczeło się sypać 6..4.. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 35 kg 6.Wyciskanie sztangi leząc wąsko 3s 15x 35 kg :DD a lepiej skatowało niż 55 kg zaj**iste uczucie w tricku :D [...]

[...] zdrowia na te pierwsze jeśli kogoś stać na te drugie... co do bcaa -(5g przed i 5 g po treningu oraz 5 g rano przed aerobami z glutaminą) na mnie ewidentnie działają-lepsza pompa na treningu,lepsza regeneracja,większa wytrzymałość,takie nabuzowanie przez cały dzień..nie zgadzam się,że są zbędne na masie..a wciąż wpajacie to początkującym.. co do [...]

Siema. Dziś pierwszy raz skusiłem się na przedtreningowke. Pół godziny przed treningiem wziąłem napalm i pompa nieziemska!!! Dawno takiej nie miałem na treningu. Mięśnie aż bolały jak spinalem. Motywacja i chęci nadal są tylko brakuje wytrzymałości... słabość włókien mięśniowych odczuwalna z każdą seria.... mimo to i tak się nie poddaje:) [...]

[...] tak jak Hubert napisał, na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jak mnie pytają, po co ciągam i siadam to odpowiadam, tak jak mnie 4nn nauczyła: "masa i pompa ma być!" np na suwnicy wcześniej żadnej nie widziałam żeby wypychała więcej niż 30 kg, a ja ostatni trening zrobiłam z 65 kg hehe ja jakiś czas temu znalazłam [...]

Wg mnie gala była ciekawa. Bardzo dobrze zoorganizowana, ciekawi zawodnicy. Daleko im do światowej czołówki, ale to jest trochę tak jak z polską piłką nożąną czy reprezentacja. Poziom niski, plebs narzeka, żali się na forum na PZPN, a i tak wszyscy to oglądają, chodzą na mecze, ponieważ jest to nasza liga i nasza reprezentacja. Pudzian pokazał, [...]

[...] 20  13kg/ 10kg/ 10kg 13kg 1. na raty ostatnia seria 3. jw 4. wszyscy robili dziś biceps, chyba zestaw dyskotekowy %-), dlatego zrobiłam z gumą i weszło pięknie fajnie było, pompa była, a teraz ręcę bezwładne weekend i w końcu DNT! miska: dostarczono 1 910,1 kcal b: 120,0 g (25,0%) ww: 250,1 g (52,1%) tł: 48,9 g (22,9%) + chleb z pasztetem + [...]

[...] gdzie ja byłam jak robiłam 3 serie z tym ciężarem, brzydko, szarpane, zmniejszyłam ciężar i od razu lepiej. Reszta w porządku, nie pamiętam dokładnie już tego treningu, ale pompa była ;-) miska: czysta, nieliczona byłam na imprezie, więc zjadłam niewiele, bo mało co się dla mnie nadawało, więc ogólnie skromnie. 08.06 trening: DNT miska: była [...]

[...] 30,8 g (25,5%) nawet nie jest tak źle, ale brakuje mi masła, kocham masło %-) Mimo ok 8 godzin snu wstaje wyczerpana, więc dorzucam ZMA i BCAA okołotreningowo. Dorzucam też pokrzywę 2-3x dziennie. Na nogach taka pompa, że przestaje się mieścić w spodnie, ale za to na twarzy już mnie wsysa /-)_ Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-06-26 16:34:25

[...] 9. Uginanie rąk na wyciągu 9kg + cardio : 30 minut orbitrek Bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo. Bardzo krotkie przerwy miedzy obwodami, albo wcale, duza intensywnosc i ta pompa %-) Juz wiem czemu Viki tak lubi ten trening, wypala wszystko w ekspresowym tempie. Nogi wygladaja juz duzo lepiej, brzuch tez, a o dziwo plecy niezle sie trzymaja [...]

najpierw duże grupy, to silny bodziec dla organizmu, większe wydzielanie hormonów większa pompa podzczas ćwiczeń partii priorytetowych

28.08.2013 TRENING Noo dzisiaj było ciężej niż w Poniedziałek ;D Najgorzej znów wypadł drążek ;f Za pierwszym razem czułem mięśnie pod kapturkami, a za drugim znów ramiona ;< Ciężko jest mi oddech wychwycić w przysiadach i pompkach w podporze tyłem,macie jakąś radę kiedy oddech brać a kiedy "wypuszczać"? Podsumowanie: 1.K 2.O 3.Z 4.A 5.K 6.! [...]

]30.08.2013 TRENING Trochę z fotami zawaliłem;/ Jutro(sobota)będą na 100%. Dietę dzisiaj zawaliłem;/ Ale trening był mocny ! Pompa poszła ! Tylko nie wiem czy przy tym podciąganiu powinienem czuć kapturki i pod nimi mięśnie, oraz trice? Bo w 1 serii to (chyba) całkiem źle robiłem bo czułem barki i łapy o.O. Może powinienem podchwytem się [...]

10.09.2013 TRENING Dzisiaj miałem straszną ochotę na trening ;D Może po tym: http://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY Ale no cóż, podciągnięcia na drążku na plecy nachwytem już idą lepiej czuje plecy(pod łopatkami i kapturki), coraz mniej łapy. Pompki w podporze tyłem-chyba brakuje mi trochę techniki, ale w każdym razie ciężko idzie 15x ale da [...]