pompa

[...] nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy nacisk na łokieć, napewno potrzebna jest seria rozgrzewkowa za tydz, 10 kg x 13+8 też mega dobre czucie i pompa, za tydz 6 kg x 10, 9 kg x 8, 12 kg x 10-12, 10 kg x 12-15 x 2 + połówki 6. Triceps - 11 kg x 10, 18 kg x 13 stanąłem dalej od wyciągu i mega dobre czucie tricepsa, [...]

Dzisiaj z ciekawości zapiłem kawą i nie powiem najpierw fajnie grzał w brzuszku, a na treningu super pobudzenie, chęć do większych ciężarów i oczywiście pompa :) narazie tyle z mojej strony. W przyszłym tygodniu sprawdze co będzie przy 8 :)

Dzisiejszy trening (KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) Wyciskanie hantli płasko 12x15kg/10x17kg/10x20kg/8x26kg Wyciskanie sztangi skos 12x39kg/9x44kg/9x44kg/8x46kg Rozpiętki na płaskiej 10x9kg/10x9kg/10x9kg Uginanie przedramion hantle siedząc 12x9kg/10x10kg/10x12kg/8x14kg Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga 20x20kg/20x20kg/20x20kg/20x20kg/ Uginanie [...]

[...] schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne gumy, taśmy itp Najważniejsze to czuć się dobrze na treningu, pompa świetna , dobicie składanką na barki (przedni i boczny akton przede wszystkim) zrobiło swoje :-) Trochę lekkich aerobów na koniec by metabolizm nie spowalniał;) Dziś [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/c11ae77c1f6f4753aeb59777d535efc3.jpg SFD/Images/2015/7/26/08b15c453018417f9d4798556f0adaf8.jpg dzisiaj pompa była dobra bo do treningu zmotywowała nas METELLICA :-)) https://www.youtube.com/watch?v=Ckom3gf57Yw teraz czas na relaks... :) Zmieniony przez - Nexi90 w dniu [...]

[...] dalej, jak coś odczuwam to po prostu zmieniam ćwiczenia lub zmniejszam ciężary i tyle . Dzisiaj pocisnęliśmy 3 super serie, dzięki czemu czas treningu na pewno się skrócił, pompa była bardzo dobra , na koniec plank i trochę zabawy z barkami/łopatkami. Aeroby odpuściłem, nie będę ich robił póki co częściej niż 2-3 razy w tygodniu, z 2 razy po [...]

Dzisiaj bardzo fajny dzień , od rana do wieczora pyszne jedzonko - grill wykorzystany po raz kolejny ;) DO tego świetny trening łap, bardzo dobra pompa - organizm dobrze odżywiony to od razu jakość treningu lepsza, bardzo mało ludzi w klubie - bo w końcu piątek i dość późna pora (zaczęliśmy trening około 20:40) - w takie dni od razu forma rośnie [...]

[...] oraz polewa białkowa, niebo w gębie http://i.imgur.com/J4HNZ3e.jpg A później już było trochę szaleństwa, no ale małe ładowanko się przyda ;-) http://i.imgur.com/bfSK5eQ.jpg Po treningu :-D http://i.imgur.com/4eksbey.jpg Sam trening bardzo dobry, intensywny , świetna pompa http://i.imgur.com/zaloXfn.jpg Zrzut z PT http://i.imgur.com/lc2CNz7.png

Dzisiejszy trening łap - pompa okrutna, szybki i intensywny trening. Uginanie z hantlami w 1 ćwiczeniu zmieniłem z wersji stojąc na ławkę skośną siedząc, ta druga znacznie cięższa, 12,5kg hantelki nagle stały się takie ciężkie 8-O Tak poza tym ,cały dzień sporo pracy - ponad połowa filmów z wczoraj obrobiona i wrzucona na nasz kanał YT Jutro [...]

Dzisiaj tylko 4 posiłki ale solidne więc na pewno było troche wiecej niz 3000kcal ktore wyszły na zrzucie z PT , do tego 1,5 iron recovery po treningu ; niedługo zwiększam kcal w DT będzie to około 3400, w dni wolne 2800 kcal Dzisiaj mój ulubiony dzień treningowy - nogi. Nie rozumiem, jak można nie trenować nóg lub robić je olewczo ;-D to jedyny [...]

[...] i jak można było się spodziewać było znacznie lepiej niż kilka dni temu, po prostu potrzebny był krótki wypoczynek, podładowanie akumulatorków i było jak trzeba. Świetna pompa treningowa, ciężary już nie tak słabiutkie jak na poprzednim treningu, wszędzie praktycznie był zapas, do tego leciutkie aeroby na bieżni, plank i sporo rozciągania itp [...]

[...] skończy i na pewno uda nam się wykonać jeszcze jakieś inne partie . W końcu ciało dostanie nowe bodźce treningowe, a także technicznie poprawię wiele rzeczy. Będzie moc i pompa :-D Dzisiejsza micha /SFD/Images/2015/6/10/5a94b9134c0d4db2a36f618d119b6f59.jpg Rano to była solidna porcja 6 białkowych gofrów - niebo w gębie! [...]

[...] do końca jakościowo treściwie ;) Posiłek przed treningiem wleciał około 17, a na treningu byliśmy prawie o 20..może dzięki takiej przerwie, ten trening był wyjątkowo dobry , pompa okrutna, siła super, w końcu nic nie bolało i nie musiałem sięza bardzo skupiać na kłuciu w barku czy gdzieś indziej tylko trenowaniu. Niestety aerobów nie zrobiłem po [...]

[...] ;) Zapewne za tydzień wrócę do skosu dodatniego - ale może hantle zamiast sztangi , cos się wymyśli. Potem reszta treningu poszła bardzo sprawnie i szybko, najmocniejsza pompa na francuzie z wolną fazą ekscentryczną - kto nie robił , niech spróbuje , rozrywa łapy :-) Po treningu trochę biegania w terenie, dawno tego nie było i czułem też [...]

[...] miska w pełnym zestawieniu - niektóre pozycje na pewno mogą być lekko kontrowersyjne ;-) SFD/Images/2015/7/22/0186bb2710da48a59d791fc7da11469b.jpg Trening PULL - rewelacyjna pompa , sam nie wiem od czego - może ten schemat, że pierwsza spora ilość węgli jest w posiłku przed treningiem (a od rana pozostałe to B+T) tak na mnie działa ;) Po treningu [...]

[...] Były dropset, było zatrzymywanie ruchu na klatce, były powtórzenia pompujące na koniec serii itd. Te zmiany + chyba ta przedtreningowa galaretka %-) spowodowały, że pompa była nieziemska , klata/ barki napompowane już po 1 ćwiczeniu tak ,że trochę dziwnie się czułem ;) Potem jak poleciałem jeszcze z plecami, a na końcu superseriami [...]

[...] za bardzo dogrzało słońce. Nie miałem ochoty na trening, ale jak zwykle w takich momentach bywa - sam trening wszystko poprawił. Sam w sobie był świetny, było sporo siły, pompa bardzo dobra, a po treningu świetne samopoczucie pozwoliło późnym wieczorem skoczyć jeszcze do kina :-) Przed treningowo gulasz z szynki wieprzowej - ktory był mega [...]

[...] Zaległy trening PULL połączyłem - po części - z treningiem góry ciała , zrobiłem 7 ćwiczeń na wysokiej intensywności, bez dłuższych przerw - idealne nabicie, super pompa mięśniowa, takie treningi będą w najbliższych tygodniach. Powoli czuję już przemęczenie, ale przede mną ostatnie około 2-2,5 tyg treningów i potem minimum 2 tyg OFF [...]

no można i tak sobie tłumaczyć :-) Dzisiaj nogi , micha trzymana całkiem dobrze i czysto. Sam trening nóg - to ten co w ostatnich tygodniach ALE z jedną zasadniczą różnicą, cały trening był zrobiony od końca. Ostatnie ćwiczenie było pierwszym, przedostatnie drugim , itp. także skończyłem na przysiadach,a zacząłem jak widać poniżej na rozpisce - [...]

Wczoraj szybki trening klatka+barki :-)) jednak trochę brakowało organizmowi takiego zwyklego ,prostego splitu - pompa niesamowita :-) Na pewno od wrzesnia bede chcial troche potrenować wlasnie treningiem dzielonym Może też było tak fajnie z powodu wczorajszej miski, w ktorej dominowały węglowodany %-) przez cały dzień :-D Od jutra zaczynam [...]