[...] (17% t.tł.) Sucha waga 62kg Dzienne zapotrzebowanie na : -białko 124,5 g -tłuszcz 998 kalorii -węgle max. 20 g Nie prosze tu o układanie mi diety bo i tak by się nikomu nie chciało(chociaż może znalazłby się ktoś taki ), ale chce się Was zapytać o jakieś produkty z dużą zawartością białka i min. zawartością węgli. Z góry dzieki za pomoc.
[...] jeszcze ?) 5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen). 6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie pozwolic na takie raz dziennie ? (oprocz sniadania - jajka) 7. Jakie pieczywo jest najlepsze ? Dziekuje za pomoc :)
[...] poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej zaradzi? czy po 8 tygodniowym treningu na mase zrobic redukcje poniewaz pomimo tego ze jestem chudy to tłuszcz zalego na brzuchu z góry dziekuje za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze po treningu 4capsy.. A gdzie indziej czytałem ze lepiej jest 2x4. Postanowiłem, ze bede brał 2 x 3 capsy, tylko moje pytanie, czy: -Rano 3 capsy + dex, pozniej po treningu 3capsy + dex -Rano 3 capsy + dex, pozniej po treningu 3capsy - bez dex -PRzed treningiem i po treningu po 3 capsy? Nie wiem, prosze o szybką pomoc! Z góry dziekuje :)
Witam, mam na imię Filip, mam 16 lat i ćwiczę od 8 miesięcy na siłowni, lecz dopiero teraz mam zamiar porządnie podejść do tematu. Cały okres moich prób na siłowni nauczył mnie sporo rzeczy, przede wszystkim techniki i tego że jeżeli nie będę się starał to nic z tego nie wyjdzie. Moim głównym celem jest wzrost siły, dziennik ma za zadanie pomóc mi [...]
czesc,qrde,mam taki "maly " problem jak wyciskam na laweczce lezac to za kazdym razem slysze takie wkoorw... strzykanie w barku.normalnie nie wiem co z tym zrobic.reguluje katy,robie rozgrzewke czterdziestka i nic mial ktos cos podobnego ? co z tym zrobic? bo mnie to denerwuje i juz pocwiczyc nie moge normalnie.z gory dzieki za pomoc.
[...] zbieranie owocow itp. Praca ciezka fizycznie nie jest, ale psychicznie potrafi wymeczyc (tunele bez konca, monotonia itd.). Jade tam na 2-3 mies. i chcialbym prosic o pomoc w doborze odzywek i nakierowania mnie w diecie jaka bd mi towarzyszyc podczas pobytu w ang. Zjem wszystko i moze byc monotonie, chce wziasc jak najwiecej jedzenia z [...]
HI! MAM 16 LAT I ZAMIERZAM ZACZĄĆ BRAĆ HMB Z KREATYNĄ I CZYMŚ TAM JESZCZE.. ĆWICZĘ JUŻ 5 MIESIĘCY.. TERAZ JESTEM PO 2 - TYGODNIOWYM ODPOCZYNKU.. JAKIE HMB POLECACIE ?? JA TAK SIĘ ZASTANAWIAŁEM NAD HITECA W PŁYNIE.. POMOCY !!! DAJCIE DAWKOWANIE.. JESZCZE PODAM COŚ O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ, MAM 192 CM 92 KG IIII TE 16 LATEK ;) W KLACIE 104 CM, [...]
[...] mnie kondycja i rzeźba). Brać kreatynę po treningu siłowym czy po aerobach? Kolejne pytanie dotyczy reanimatora- używany tylko w dni treningowe jak dla mnie jest całkiem ekonomiczny, brać go po całym treningu, a przed aerobami glikogen uzupełnić np przy pomocy carbo czy może po treningu siłowym? Proszę o pomoc i wybaczenie za obszernośc posta:)
[...] trudność w połykaniu tabletek więc dał mi preparat do picia. Po przyjśćiu do domu przeraziłam się... Chciałam przeczytać opinie na temat tego, ale ku zaskoczeniu nigdzie w internecie nie ma tego.... Boję się trochę używać bo dziwne dla mnie jest to, że w całym intenecie nie ma ... Czy ktoś coś wie na temat tego produktu...?????? Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski, jajka,ciemny chleb itp.) Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - poniedzialek,wtorek,czwartek i piątek. Bardzo proszę o pomoc i sugestie. Przesyłam zdjęcia /SFD/Images/2015/11/17/97bcf5c5b8bf4225990ff68c09cfb54f.png /SFD/Images/2015/11/17/deff6dc6f0de4a5c85c4665ac45937ed.png [...]
[...] abyście ułożyli mi taki program ćwiczeń abym po treningu odczuwał zakwasy. Np.pompki drążek itp. Chcę codziennie odczuwać że ćwicze. Interesują mnie głownie mięscie rąk , brzucha , klatki i ramion. Nieco mniej pleców i nóg. Liczę naprawdę na was bo nie mam pojęcia od czego się wsiąść. Bardzo Proszę o dobrą i skuteczną pomoc. Pozdrawiam , Dawid.
[...] końcu dopiero idzie ręka. W moim przypadku wygląda to tak : stopa, ręka i już wypycham kulę, a dopiero potem idą biodra i tułów. Może mi któś powiedzieć w jaki sposób mam wyeliminować ten poważny bład? Nie chcę jeździć do trenerów, bo to nie ma sensu. Chcę sam poradzić sobie z tym problemem, oczywiście z Waszą pomocą. Bardzo proszę o pomoc. :-)
[...] niedowagi, aczkolwiek mogę trochę przytyć bo tkanka tłuszczowa wynosi 19,2% jednak zaznaczył że nie zamierza mnie utuczyć. Dziś dostałam dietę na...2300kcal! Nie ćwiczę bo nie mam siły. W dzienniku posiłków VITALMAX dla wagi 55kg wylicza mi 1300kcal. Ile w końcu powinnam jeść??? Nie chcę dużo utyć! Błagam o pomoc bo wiem, że się na tym znacie!
[...] jestem pewien czy będę pasował do tego sportu oraz czy podołam samemu treningowi. Więc : - Nadaję się pod względem fizycznym ? Wiek : 15 Wzrost : 197 cm Waga : 90 kg - Trening ? Jak on wygląda. Jeżeli można to taki przykładowy trening opisać a ja sobie go w domu wypróbuje. Trochę nie typowy temat. Rozważam też Boks Tajski. Dzięki za pomoc z góry.
[...] 6 lata i staram się o powrót do formy, ćwicze 3 razy w tygodniu suplementacja i dieta nie są mi obce ,od miesiąca robię rzeźbę ćwiczę 4 razy w tygodniu i mam spore spadki,to jest mój pierwszy cykl od 8 lat wcześniej miałem do czynienia z omnadrenem i testosteronem prolongatum(nie były to pożądne rozpiski zwykła piramida ), bardzo proszę o pomoc.
Siema! Chciałbym zacząć trenować kick-boxing (wcześniej byłem graplerem :p), ale po prostu się boję. Przyzwyczaiłem się (o ile się da heh) do duszenia, różnych dźwigni, ale boję się, że gdy zacznę trenować KB będę chodził non stop poturbowany. Wiem, że dla wielu z Was może to wydać się głupie, no ale nie wiem jak ten strach przełamać. :/ [...]
[...] obeznania na rynku odzywek na pewno dużo tego wyszło więc oto nasuwa się moje pytanie i zarazem prośba a mianowicie jaki zestawik odzywek byście mi polecili po takiej przerwie? Ja myślałem nad Kreatyna treca z tauryną + system protein 80 olimpu i do tego dextroza, co o tym sądzicie? Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i pomoc, pozdrawiam!
[...] powtórzenia. Dawkowałem LGD 7mg od firmy WXN Labs o ile się nie mylę. Problemy na dole są takie że już Jeremy nie staje tak jak przedtem, myślę że jest to spadek testosteronu, czy powinienem wziąć odblok lub zaprzestać brać ligandrol? Badania odpadają z powodów prywatnych proszę to zrozumieć. Proszę o pomoc, oraz dziękuję za wszelkie odpowiedzi.
