[...] gdyby brał jedna tabletke dziennie a druga przed aerobami? Z tym ze na rowerku jezdzi w godz 20-21, wiec nie mialby problemow z zasnieciem? Prosze was napiszcie co by było dla niego najlepsze, chlopak sie meczy juz ze 2 miesiace na rowerku i marne skutki sa a chcialbym mu pomoc, zeby przyzwoicie wygladal na wakacje ;) Z goryh dzieki za pomoc :)
[...] wiele na forum o:regeneracji,planach treningowych,dietach i nie uzyskałem satysfakcjonujących odpowiedzi.Zabieram się do ćwiczeń od przyszłego tygodniu i potrzebuje pomocy z waszej strony.Zacznę po koleji 1.Mimo ciężkich ćwiczeń(codziennych)na brzuch(a6w,ABSy i inne podobne)po 6 miesiącach z przerwami oczywiście mój brzuch jaki był taki [...]
[...] już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w [...]
[...] SCORCH ,który polecał mi kiedyś mój znajomy. Uprzednio jednak chce zasięgnąć opinii internatów i specjalistów w tej kwestii i innych ewentualnych możliwości jakie byście mi polecili. Zaznaczam ,że nie biorę i nigdy nie brałem żadnych odżywek białka itp. SCORCH byłby w moim wypadku ostatecznością. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i opinie .
Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]
Witam, obliczyłam sobie zapotrzebowanie na BTW na redukcji ale kompletnie nie wiem ile czego powinno się znajdować w poszczególnych posiłkach, proszę o pomoc. Moje zapotrzebowanie: 2000 kcal 75 B 67 T 275 W Jak to rozpisać? Planuję jeść 4 posiłki dziennie: 8:00 (posiłek przed treningowy) 12:00 16:00 (posiłek przed treningowy) 20:00 i [...]
dobra zwracam sie do was o pomoc mam 19 lat do tej pory cwiczylem tylko hantlami biceps triceps szrugsy wioslowanie troszke brzuszkow, nie chodzilem na sielke bo nie mialem czasu ale teraz koniec szkoly i ma zamiar wziasc sie za siebie na powaznie!! bede cwiczyl na swojej silce !! mam do dyspozycji sztange prosta ok 80kg nakladu 2 hantle, laweczke [...]
czy ktos jest w stanie mi pomoc?? zaczne od poczatku... mam czas do wrzesnia aby pozbyc sie tluszczyku ktory widac na zdieciu.... w tej chwili zaczelem 6 weidera i jestem na 9 dniu..... ppotrzebuje rad oraz ogolnej pomocy :D co mam robic?? inne cwiczenia?? dieta?? wszelkie odpowiedzi prosze zostawiac w tym temacie oraz w miare mozliwosci prrosze o [...]
Witam. Mam mały dylemat co do mojego planu z ćwiczeniami, dlatego proszę o pomoc. Ogólnie mój staż na siłowni wynosi ok. Pół roku. Na siłownie uczęszczam od poniedziałku do piątku. Soboty i niedziele wolne.Interesuje mnie dokładnie, czy nie za dużo razy biceps oraz triceps w tygodniu (katuję) Oto moja rozpiska: Poniedziałek-- Klatka(3 ćwiczenia. [...]
[...] chcial bym jeszcze zapytac co z posilkami przed treningowymi i potreningowymi bo tutaj chyba nie zostaly uwzglednione a przy ukladaniu diety dostalem ze tak powiem "DROBNA" pomoc wiec jesli mogl by ktos pomoc, doradzic co i jak byl bym wdzieczny ;)) PLAN DIETETYCZCZNY I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo [...]
[...] tym problemow. Mam do przeznaczenia 30zl, wiem mało Co moglbym kupic by mi poprostu tak kosci nie strzelaly, a stawy przestaly mi dokuczac podczas nastepnych treningow. Za pomoc dziekuje, jezeli nie ma dobrego suplementu w tej cenie, prosze o jakis inny, ale nie drogi. Ps. Obecnie stosuje jakis Duo Stawy Maxiflex + glukozamine sklad to: [...]
[...] bcaa, kreatyna mono ilość dni wolnych od kreatyny - Siema, skończyły mi się wszelkie odżywki jakie zakupiłem wcześniej, nie mam pomysłu jak to teraz ułożyć i potrzebuję pomocy w ułożeniu cyklu suplementów, chcę dalej przybierać masę mieśniową. Planuję dopiero kupić kolejne suplementy, więc nie mam narazie funduszu określonego jaki mogę [...]
Witam. Od ponad miesiąca mam problem z kolanem. Najlepiej będzie, jak opiszę wszystko od początku. Od około pięciu lat uprawiam mało znany sport o nazwie Footbag, który, pisząc po ludzku, jest ekstremalną odmianą popularnej gry w Zośkę. Trenując ten sport, wykonuje się mnóstwo różnych, dziwnych ruchów nogami - obroty, zgięcia, wszystko co się da [...]
[...] mi przytyć czy przybrać kilogramy. Co mi polecacie? Szukam czegoś naprawdę skutecznego, i nieszkodliwego :P Coś, po czym na pewno zobaczę jakieś większe efekty. Proszę o pomoc. Mam około 50-100 zł. Dodatkowo wspomnę że biorę także od tygodnia Trec Collagen na stawy. I nasuwa się kolejne pytanie: czy np. gainer i kreatyna będą ze sobą dobrze [...]
[...] też zmienić plan treningowy. Najsłabszym punktem są plecy i dlatego chce podzielić je na 2 treningi(szerokość i grubość). Zanim wstawię szczegółowy plan ćwiczeń proszę o pomoc odnośnie łączenia partii. Dodam, że do dyspozycji mam Poniedziałek, Środę, Czwartek i Piątek. W pozostałe dni mam pracę. Myślałem nad takim połączeniem: [...]
[...] drążek, ławke, sztange i kilka kilo noi co najważniejsze dużo chęci! Chciałbym się jeszcze zapytać czy dla takiej osoby jak ja potrzebna jest jakaś dieta? Ponieważ z tym mógłby być problem bo nie stać mnie na żadną dietę. Błagam o pomoc bo już nie wiem co mam z sobą zrobić, staram się być silny. Pozdrawiam wszystkich i z góry dziękuje za pomoc!
[...] do supli tj wcześniej pisałem brałem tylko jabłczan w połączeniu z mono i beta alaniną (białek, aminokwasów leuczyny itp nie piszę o tym bo to traktuję tylko jako uzupełnienie diety). Myślałem o połączeniu: UNS Grinder II - przed treningiem 5g Universal Storm - po treningu z lecuyną i białkiem Czekam na wasze komentarze, z góry dzięki za pomoc ;)
Witam Zaczynam znowu cwiczyc po 2 letniej przerwie i pomyslalem, ze kupie sobie jakies odzywki zeby delikatnie sobie pomoc w przybraniu masy, sily, uzupelnieniu witamin itd. i tu chcialem prosic Was o pomoc. Pewnie pierwsze co bym uslyszal to dieta :) wiec odrazu mowie, ze odpada. Jem co lubie i nie bede tego zmianial. Chce po prostu zadbac troche [...]
[...] polega na tym że doszedł mi do tego boks i ludzie wokół mnie mówią że przemęczam swój organizm jeśli dalej będe tak ćwiczyć to źle mi na tym wyjdzie. Dlatego proszę was o pomoc rozpisałem sobie tak trening którzy inni uważają za zły (Bo przemęczam organizm). Chcę wiedzieć jak trenować żeby było OK. Do tego biorę sumplementy jak kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim! Mam duuuuży problem i liczę na pomoc doświadczonych graczy XD. Moje dane: Wiek : 18 Wzrost : 178 Waga : 76 Staż : 1 miesiąc. Zacząłem od budowania masy, ale problem od początku był taki , że byłem strasznie drobny, wąskie barki, chude łapy i tak dalej, ale mimo wszystko miałem trochę tłuszczu na brzuchu, boczkach i ku*wa co [...]
