[...] - 1 białko - 5g oleju kokosowego - Cynamon (szczypta) - 10g masła orzechowego *2 śniadanie: - 90g piersi z kurczaka - 30g ryżu - Warzywa tak ponad 100g zazwyczaj (pomidory z jarmuzem etc.) *Obiad taki sam jak 2 śniadanie *Przekąska to białko 30g bo zazwyczaj po treningu i jakiś owoc typu banan *Kolacja: - 150g jarmuzu - 4 żółte [...]
[...] :) Z gory pozdrawam. Posiłek I -jajecznica -2xkromki Chleba żytniego(razowy) -1xJabłko Posiłek II (w szkole) -Sałatka warzywna z dodatkiem kurczaka(Sałata,świeży ogórek,pomidory,rzodkiewki,marchewki,oliwa z oliwek,kawałki kurczaka) Posiłek III (przed treningiem) -Piersi z kurczaka bez panierki -mix warzywny -biały ryż Posiłek IV -Twaróg [...]
żródło mediweb.pl ale pierwsza część artukułu to szyd troche bo stosowanie sie do tych zasad to jakas pranoja dla zdesperowanych poetów ale druga część artykułu może komu sie przyda jak łazi po dziwnych restauracjach Zdrowe jedzenie poza domem nie musi oznaczać wyrzekania się przez ciebie ulubionych potraw, może tylko wymagać małej zmiany [...]
[...] bo karmelizowane, u mnie ciężko o coś porządnego, płatki - owsiane, kukurydziane, czasami jak mam bóla na słodkie to nesquik czy inne czekoladowe cuda, mleko 3,2% zawsze, pomidory z jogurtem naturalnym zamiast śmietany, czasami drugie pół posiłku z poprzedniego dnia odgrzane w mikrofali, jeżeli zostawiłam Co lubisz jeść na obiad : często [...]
[...] jogurcie powstaje coś zupełnie nowego :) Czas przygotowania: 25 minut Składniki (3 porcje) 500g polędwiczek drobiowych (ew. całych piersi z kurczaka) 400g brokuł (1 sztuka) pomidory suszone (ok. 1/4 słoika) przyprawa do gyros/kebabu Sos: 150 ml jogurtu naturalnego 30ml oliwy z oliwek 3-4 wyciśnięte ząbki czosnku łyżeczka papryki słodkiej pół [...]
Czesc, Jestem na diecie redukcyjnej, wiem, ze moja waga (58kg ) jest ok w stosunku do wzrostu (168), ale nie podoba mi sie sylwetka (mam 29lat). Wczesniej wazylam jakies 54kg co mi bardziej odpowiadalo, ale brak ruchu i diety w tych ostatnich latach zaowocowalo tluszczem na brzuchu,ramionach i tylku :( ...)Chcialabym zejsc do 15% BF.Wiem ze to [...]
Witam wszystkich na forum ! Zawsze najlepiej czytało mi się dział ' Odżywianie ' - w końcu sam postanowiłem dołączyć do krucjaty "Spytaj mądrzejszego" Chcę ułożyć sobie dietę, coś solidnego co nie tylko umożliwi mi dobre wyniki na siłowni, ale też zdrowy tryb życia. Cały dzień wczoraj spędziłem na liczeniu, doszedłem do wniosku, że będzie dużo [...]
[...] wracam po 2 miesiecznej przeriwe na silke 6.30 PO _100g 250 ml MLEka 2 jaja gotowane_ 9.30 przed treningiem 100 g ryzu 100 g piersi z kurczaka oliwa z oliwek łyzka 2 pomidory ___10 10 trening !! trening 11 50 koktajl ( 100 ml jogurtu.50 g PO. 100 ml mleka . 100 g banan 80 g twarogu póltłustego 3 łyzeczki kakao .jedno jajeczko ) okolo [...]
Cześć Mam prośbę do was czy moglibyście ocenić dietę która zrobiłem. Mam 17 lat, 180cm, 71 kg i planuje chodzić 3x w tygodniu na siłowanie oraz do tego biegać w dni które nie ćwiczę na siłowni. Dieta ma 4 posiłki śniadanie, przed treningiem, po treningu oraz kolacja. Śniadanie Nazwa produktu kcal B W T Waga Chleb razowy 100% [...]
[...] o ocenę mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora na stronie wynosi ok 3200 żeby utrzymać wagę Oczywiście do każdego posiłku idą jakieś warzywa { pomidory z puszki,pomidory swierze,ogorek,szpinak,brokuly,wloszczyzna} ogolnie do kazdego posilku ląduje ok 100-200g warzyw Ryz parboiled idzie zamiennie z ryżem brązowym [...]
Witam, Ułożyłem dietę redukcyjną, jednak nie za bardzo podoba mi się. Tzn. wydaje mi się, że nie jest ona prawidłowa. Więc uprzejmie proszę bardziej doświadocznych o ocenę/korekty i komentarze. Z góry dziekuje. Jak już wspomniałem w temacie jest to dieta redukcyjna, wiec start: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 Polędwica [...]