do typowego posilku przed snem czyli np. twarogu polslustego z oliwa dodac smialo mozesz takie wazywa jak pomidor, papryka, brokula warzywa pomoga w utrzymaniu rownowagi kwasowo zasadowej.
zapotrzebowanie kaloryczne 3528 kalorii sniadanie 2 jaka gotowane 2 kromki chleba ciemnego ( razowy, sojowy)jakies warzywo pomidor czy cos takiego posilek przed treningowy torebka ryzu 100 gr piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek jakas salatka surowka po treningowy praktycznie to samo co przed ale z kasza gryczna serek wiejski czasem [...]
[...] to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 99 Wzrost : 189 Dieta mniej więcej tak: Posiłek 1: 3 deski Wasa + serek + wędlina Posiłek 2: Puszka Tuńczyka Posiłek 3: Biały ser + pomidor + papryka Posiłek 4 200g smażonego na oliwie z oliwek kurczaka (gotowany mi poprostu nie wchodzi) Posiłek 5 po treningu: biały ser + pomidory + papryka Robiłem [...]
[...] bez aero (sporo chodzilam po miescie, po schodach kolano bolalo i nie chcialam ryzykowac, chociaz na samym treningu nie bolalo) dieta: 2300kcal, 214B, 128T, 61W: 1: jajka, pomidory, maslo 2: makrela 3: kura, orzechy, cukinia 4: j.w. 5: kaczka bez tluszczu, czerwona kapusta, olej 6: miod 10g (zamiast owoca po treningu, nie wiem czy dobrze??), [...]
[...] DZIEŃ SIŁOWY ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ SZAMKO I Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:35g Orzechy:25g Szpinak Woda:300ml II Cielęcina:100g Sałata/brukselka/pomidor Olej lniany:10ml Woda:300ml III Przed treningiem: Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:100g ogórki Olej lniany:10ml Woda:300ml IV Po treningu: Ryż biały:75g Pierś z [...]
[...] o 9:45 (zależy jak lece na studia) - jajecznica z 2 jajek - garść orzechów włoskich - 2 kromki chleba żytniego razowego z dwoma plasterkami polędwicy sopockiej - 1 pomidor - łycha oliwy z oliwek oraz herbata z łyżeczką miodu 2 posiłek: najwcześniej 13:00, najpóźniej 14:30 (zależy jak wracam ze uczelni) - jedna makrela wędzona 3 posiłek [...]
[...] Ryż brązowy:30g Pierś z kurczaka:100g ogórki Olej lniany:10ml Woda:300ml III Po treningu: Ryż biały:75g Pierś z kurczaka:150g Woda:300ml IV Cielęcina:100g Sałata/brukselka/pomidor Olej lniany:10ml Woda:300ml V 5 białek jaj 1 całe jajo brokułki - duuuużo Dzisiaj walka, więc przed snem zarzucę białeczko. V posiłek o godzinie 20.30 [...]
5:00 - Kanapki (chleb, masło, szynka, ser, pomidor)/jajecznica 10:30 - Kanapka w szkole jako drugie śniadanie + coś słodkiego 16:00 - No to już różnie bywa, ale 2 dania (zupa + ziemniaki/ryż z mięsem i sałatką) 19:00 - Parówki/kanapki 21:00-22:00 - Kanapki
[...] ok 300 kal 10:00 Dwie składane kanapki z wędlina + herbata + pół puszki tuńczyka w oleju innego nie toleruje albo 3 jajka na twardo albo ok 100g piersi z kuraka pieczonej+ pomidor ok 320 kal 12:00 Kanapka z pieczywka składana z wędlina + banan + WPC ok 300kal 15:00 Dwie kanapki z pieczywka bądź jedna + pół puszki tunera w oil ok 250 kal 18:30 [...]