Poszedłem z twoją radą i bardzo zmodyfikowałem swoją dietę ,moja dieta różni się w dni treningowe od dni nie treningowych (6 ,5 posiłek) Całość wygląda zupełnie inaczej: 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 W:18 - 170kcal Płatki owsiane 100g - B:12 T:7 W:32 - 366 kcal Rodzynki 25 g - B:1 T:0 W:19 - 83 kcal Ser żółty gouda 20 g - B:6 [...]
[...] Posiłkiem "treningowym" jem go na siłowni i od razu po tym posiłku idę się rozgrzewać i ćwiczyć. 2. Dzień beztreningowy wygląda tak samo tylko nie ma posiłku treningowego i ostatni posiłek o 22.30 to ser twarogowy półtysty 250 gram + pomidor 3. Warzywa staram się dokładać do każdego posiłki (głównie w okolicach treningowych) Coś jeszcze zmienić?
[...] 223.0 kcal 5.0 białka 13.3 tłuszczy 22.4 węglowodanów Chciałbym wrzucić też z 3 posiłku do 2 posiłku oliwę z oliwek i dodać 100 g sałatki: sałata - 40 g cebula - 10 g pomidor - 50 g Podsumowanie posiłku: 13.7 kcal 1.0 białka 0.2 tłuszczy 2.2 węglowodanów Natomiast w dni nietreningowe usunąć 10 g suplementacji białka z 5 posiłku i do banana [...]
Aguś, jak widać ostatnio często czituję popijając wino... + WARZYWA: pomidor, papryka, sałata lodowa, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: Miał być misiowy kompleks przed SW, ale niestety nie wyrobiłam się z czasem TRENING K-1 1h Techniki nożne w [...]
[...] 375 ml - 9.10 II - 400ml koktajlu (mleko, łyżka miodu, banan, nektarynka) - 11.00 (po treningu) III - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, surówka z ogórków, sałaty i pomidorów - 13.30 IV - karczek w kminku, 50g kaszy gryczanej, surówka z ogórków, sałaty i pomidorów- 16.00 V - 8 małych kromek ciemnego chleba, bryndza, pomidor, pieprz [...]
dzis dzień nietreningowy, trzeba troche sie zregenerowac było a zaraz jade na urodziny do kuzyna micha z dziś: 1. 5 jajek+oliwa+ogórki+banan 2.4jajka+pomidor 3.150g piersi+20g białka+pomidor 4.4jajka+pomidor zaraz jade na te urodziny, wiem że ma byc grill i prażone więc na pewno jakieś skrzydełko wpadnie, pewno jakies słodycze tez na pewno się [...]
[...] rady * zastanawiam się, czy robiąc DD mam się zniżać tylko do kąta prostego (tułów równolegle do podłogi) czy jeszcze mocniej? miska owsiane, brokuły, jajka, masło, pomidor, mozarella ryż, oliwa, pierś z indyka, pomidor, marchewki TRENING banan makaron (niestety normalny, bo się za późno skapnęłam, że durum już zjadłam ), oliwa, [...]
[...] Jadłospis: I - makaron 50 g z mlekiem - 9.30 II - grejpfrut, pomarańcza, banan, migdały - 11.15 III - ryba, 50 g ryżu białego, buraczki - 13.30 IV - ryba, 50 g ryżu białego, pomidor - 16.00 V - ryba, 50 g makaronu, pomidor - 18.30 (po treningu) VI - ser biały 125g do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - 5l (w tym pół litra na treningu) [...]