podsumowanie

31 Grudzień - 10km (44:14') luźno;o - 4x100m + 200m (29s) Uwagi: Ahhh... szybkie rozbieganie, jest moc. Myślę, że forma z sierpnia jest bardzo blisko (wtedy pobiegłem w podobnym czasie). Teraz jeszcze miesiąc nabić z 300km i kolejny obóz po którym ma być rewelacyjnie hehe:-) Jutro z pewnością wolne;> Podsumowanie miesiąca: 326km - 28 treningów [...]

mysle, ze to dobry czas na podsumowanie roku 2011 ;-D Jestem na tym forum dopiero od czerwca, a czuję się, jakbym spędziła z wami co najmniej dwa razy więcej czasu. Dzięki za przyjęcie mnie do waszego grona, za zainteresowanie, porady, opyerdole i mobilizację ;-) Dziękuję wszystkim, którzy tutaj zaglądali i się wpisywali (partyzantom też dziękuję [...]

Luźny temat, na podsumowanie tego roku, który mimo licznych kontuzji i przesuwania/zmian main eventów okazał sie dla MMA znakomity. Które z walk 2011 wg Was można uznać za najlepsze? ja ze swoim top5 problemu nie miałem: Eddie Alvarez vs Michael Chandler Ben Henderson vs Clay Guida Nick Diaz vs Paul Daley Shogun Rua vs Dan Henderson Jose Aldo vs [...]

A2 (02.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30,35,40kg x 3, 45kg x 6 - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na [...]

ok wracam na stare smieci:-) kto jeszcze nie widzial podsumowanie ostatniego cyklu (badz chcialby jeszcze raz nacieszyc oko;-) ) zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_gruszka85._Podsumowanie_str._32-t804359-s32.html *** planow sprecyzowanych konkretnie nie mam, poki co uradlam FBW od lithium na rozruch zaczynasz od 3x15, pozniej [...]

[...] HITT/tabata/jakieś zabawy z kettlem Cukierki: http://img220.imageshack.us/img220/5360/zdjcie0165k.jpg Na jakiś miesiąc powinno styknąć, później się dokupi. Zdjęcie sylwetki: http://img196.imageshack.us/img196/2166/frontla.png Więcej zdjęć będzie jak zacznie to w miarę normalnie wyglądać:)) Mini podsumowanie planuję wrzucić pod koniec lutego.

2 styczeń 2012 Podsumowanie 1 tygodnia redukcji Tak jak przypuszczałam waga i obwody wzrosły. Nie ma się, co dziwić skoro wcześniej jadłam znacznie mniej. Ponadto dochodzą do tego wzdęcia i zaparcia. Niestety wraz z zaparciami powróciły hemoroidy. Jutro rejestruje się do lekarza ogólnego i proszę o skierowanie do proktologa, bo chirurg jak widać [...]

koniecznie do diety dodaj warzyw ryby świeże dawaj poza tym olej lniany dodaj warto i bedzie w miare ok podaj podsumowanie btw

Witam proszę o zmianę w nazwie mojego dziennika na: Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 182 z góry dziękuje, pzdr.

B2 (03.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - martwy ciąg (120kg) 40,60,82.5,95kg x 3, 107.5kg x 10 - uginanie nóg leżąc 15,20,20,20,20,20kg x 10 - brzuch (wznosy nóg wisząc podparty na przedramionach) 75 powtórzeń w 7 seriach Podsumowanie: Martwy dobrze, siła będzie rosła. Uginanie nieco paliło. Wznosy - lepiej. MOC z nami

Witam. Wiek 18 Waga 78 Staz 2,5 z przerwami prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w diecie. Sniadanie 7:00 3jajka + chleb domowej roboty + warzywa / na zmiane z tunczykiem + chleb + warzywa B:24 T:16 W:37 10:00 Chleb domowy + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina ) + warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; [...]

Troche zmieniłem ale ja nie potrafię jesc duzo od razu po przebudzeniu sytych śniadań :/ Sniadanie 7:00 100g platków owsianych 200ml mleka 2% B:20 T:11 W:72 10:00 Chleb domowy + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina ) + warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; 15 W: 105 15:00 obiad Ryż brazowy 100g + 150g [...]

Witam;) Zdeterminowany brakiem efektów w treningu na masę postanowiłem ułożyć sobie dietę. Zapewne lepiej było by skorzystać z jakiejś gotowej i sprawdzonej diety jednak nie znalazłem dla siebie odpowiedniej z względu na to iż np. obiadów sam sobie nie gotuje. Jest to moje pierwsza dieta wiec proszę o jej poprawę i z góry dziękuję za pomoc. Moje [...]

Cześć wszystkim. Po 3 miesiącach w miarę systematycznych ćwiczeń, poprawionym stylu odżywiania się przyszedł wreszcie czas na spojrzenie wstecz i podsumowanie postępu. Odbyłem 12 tygodni treningu 3x w tygodniu planem FBW. Co trening starałem się zwiększać ciężar - choćby o ten kilogram lub dwa. W tym czasie trochę uzupełniałem się białkiem UNS [...]

Dzięki Obli };-) "troszkę" z brzucha i nerki i "troszkę" z uda :-) i będzie gites :-)) Bull, fajnie że zajrzałeś na podsumowanie :-) fajnie mamy bo dział fajny i modki jego duszą są :-D czy fotki profi, znaczą, że dobre zdjęcia? %-) haha przynajmniej za coś można pochwalić %-) Gruszka, ten opór u Ciebie możesz już między bajki włożyć, njuborn [...]

Krewetka już niefajerwerkowa widzę :-) no tak, powrót do rzeczywistości! powodzenia w Nowym Roku, ja już czekam na kolejne zamiatające wielkie podsumowanie 8-) niech Ci te nadgarstki nie strajkują @@-)

Czy temat ma być prowadzony jako dziennik czy za pięć miesięcy tylko wrzucić podsumowanie?

[...] jedynie na źródła cholesterolu, należy przyjrzeć się ilości tłuszczy spożywanych w ogóle, ich proporcji itd. Ogólnie do sprawy należy zachować pewien zdrowy dystans. Jako podsumowanie można zastosować ciekawy raport z zeszłego roku, którego główne wnioski to: - w USA nadal jest górny limit cholesterolu całkowitego (300), dla porównania w [...]

Zróbmy małe podsumowanie dnia: przez cały dzień zjadłem 2 bułki ( razowa z kurczakiem i warzywami i jasna z salami i serem na ciepło), tosta i trochę orzeszków ziemnych i nerkowca ( gdzies wyczytałem żeby jeść je zamiast czipsów to przynajmniej miałem czym zając usta) do tego 1l soku marchewka z jabłkiem Długo myślałem nad kopenhaską, ale to [...]

[...] płaskiej RAMPA 12 11.5/13/14x10 3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 11/13/14x10 Dobre treningi, choć siady mnie troche zasmuciły, zabrakło mocy przy powtorzeniu:-( To juz ostatni tydz. tym treningiem, musze wymyslic cos nowego, beda pewnie wyzsze zakresy powtorzen, moze regresja, nie wiem jeszcze:-P Pojawie sie tez pewnie male podsumowanie:-)