podsumowanie

[...] B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg

DZIEŃ 36MASA! No co dzisiaj pompa , trening zayebisty , mocny , dieta ogólnie cienko , nie było mięsa. :-D Dieta: śniadanie serek wiejski 100 g + płatki owsiane 100 g+500 mililitrów wody śniadanie nr 2 33 gramy białka Obiad(przed treningówka) Ryż 100 g + twaróg + surówka + 500 mll wody Kolacja nr 1 (po treningówka) banan , 300 mll mleka , 150 g [...]

Siemka. A więc wrzucam podsumowanie tegorocznej masy. Ogólnie jestem zadowolony z tego co zrobiłem w tym okresie czasu. Waga, wymiary, siła wszystko na plus. Wiem że czysta masa to to nie jest ale nie ubolewam nad tym. Teraz moim celem jest jak najlepsze wyrzeźbienie się do maja/czerwca żeby było w końcu co pokazać jak ściągnie się koszulkę. [...]

[...] niebardzo mi to wszystko idzie z powodu kulawej techniki. Jak będzie sie przeciągac w czasie to dalej będę walczyć w domu. No i po 5 miesiącach postanowiłam zrobić małe podsumowanie: 7 wrzesień 2013- 10 luty 2014 Jak wiele razy pisałam szału nie ma, ale najwazniejsze to chyba że ja jestem częściowo zadowolona. Na pewno nie zawsze dawałam z [...]

[...] 56 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 167-189-128 / 2800 Trening = bieganie 60 minut (luźny bieg na 9,5 km) Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Tydzień 8/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 186-183-98 / 2783 Trening = 3x bieganie, 3x siłowy, 1 dzień wolny Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, [...]

Daj od razu całość ;) a nie ludzi w niepewności trzymasz ;) Spokojnie ;-] 16 marca szykuje się roczne podsumowanie, to całość będzie dopiero wtedy. Póki co nie pozostaje nic innego jak puzzle :-D

eh. Chyba przez Was zrobię jakieś podsumowanie dla samomotywacji.

Ha ha Kasia %-) W całości oczekujcie mnie 16 marca. Bo stuknie mi rok i wtedy zrobię podsumowanie.

Nieśmiało donoszę, że zrobiłam sobie podsumowanie trzech miesięcy :-)

Mija trzy miesiące, jak jestem tutaj z Wami. Czas na małe podsumowanie zmagań. Dieta. Nigdy nie jadłam tak dobrze, tak dużo. Czuję się z tym wyśmienicie. Ciągle coś doczytam i zmieniam na lepsze, ale i tak jest już chyba całkiem nieźle. Ćwiczenia. Lubię siłownię w domu, sprawia mi dużo przyjemności. Jakoś ostatnio aerobów mało było, ale inne [...]

i to jest dobre podsumowanie ;-)

Leah, no!8-) A jak mnie cieszy, że się dopytują: ćwiczyłaś? będziesz dziś ćwiczyć? A trening??? Widać przykład działa. /-)_ Małe podsumowanie - waga nieznana (3 wagi w domu, 2 nie działają, jedna waży z dokładnością do 3 kg). Spektakularnych efektów nie ma, ale pomalutku klepsydra coraz bardziej wyraźna: mniej w pępku talii i pod biustem i więcej [...]

PODSUMOWANIE 3 DNIA Dieta: Trzymana cały dzień.Dokończyłem sernik i sałatke z gyrosa:)Będę szukał jeszcze jakiś ciekawych przepisów w dziale kuchnia. Trening: Mam straszne zakwasy.Zrobiłem dzisiaj trening na siłowni plus 20 min aerobów na rowerku. Jutro napisze coś więcej

Zapotrzebowanie : 3240 kcal/ 446 węgle/ 122 białko/ 108 tłuszcz Posiłek 1 ( 07:00 ) : płatki owsiane 100g, jajo kurze całe 4 szt, banan 1 szt ( placek K** ), słonecznik łuskany 20g Razem: 851 kcal/ 91 węgle/ 42 białko/ 36 tłuszcz Posiłek 2 ( 10:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 [...]

Podsumowanie A właściwie to mini podsumowanie ostatnich 8 tygodni, z których niestety tylko z drugiej połowy jestem zadowolony. Pierwsze 4 tygodnie zawaliłem. Podjadanie w święta, podjadanie w sylwestra, podjadanie po sylwestrze. W między czasie ucinałem kcal żeby "odpokutować" po rozpuście, zmieniałem trening na płukanie glikogenu. Jednym słowem [...]

DZIEŃ 35MASA! dzień nietreningowy Dieta: Dzisiaj nie ma jako takiej diety , rodzina przyjechała . :-D%-) Suplementy 2 razy tran 1x rutinoscorbin Podsumowanie dnia : Dzisiaj ciepło , troszkę pobiegałem na dworze , nadal czuję lekkie zakwasy na plecach , z czego zayebiście się cieszę! :-D "Płacz na treningu , śmiej się w walce" Od kwietnia [...]

8.04.2014 Trening: Rozgrzewka na skakance. 100 burpees na czas 10:32 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/703/pxf8.png Podsumowanie dnia: Nie chciało mi się dzisiaj jechać na siłownię, miałem ochotę spędzić cały dzień w domu, zabrać się za napisanie pracy, pooglądać filmy. Zrobiłem lekki trening w domu żeby się trochę poruszać i podkręcić [...]

PODSUMOWANIE 2 DNIA Dieta: Dzisiaj było większe gotowanie w moim wykonaniu.Sałatka z gyrosa w wersji low carb,Sernik low carb,który włanie się studzi.Podsumowując dieta jest trzymana cały dzień. Trening: Dzisiaj był 1 dzień treningu na siłowni tak jak wspominałem na początku dziennika było to klasyczne Fbw.Już czuje że jutro będą zakwasy:)

Leah co ty - nic nie jest Wam łatwiej, widzę jaka macie dietę i jakie ćwiczenia ( przecież Ty mój trening masz juz za sobą i idziesz dalej) Naprawdę obiecuje,ze pokaże jak jakieś podsumowanie machnie ale to jeszcze ciut za wcześnie Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-02-08 19:27:55

DZIEŃ 34MASA! nie treningowy , po wczorajszym treningu czuć zakwasy . %-) Dieta: trzymam Suplementy 2razy tran 1x rutinoscorbin Podsumowanie Dnia: Ogólnie zmęczony , ucieszony z postępów i zakwasy na klatce , barkach i plecach :-P czuję tą satysfakcję. no i na życzenie Rumcajsa wstawiam fotki :-) [...]